Adelgazar depende en gran medida de un plan de alimentación sólido, y eso no es ninguna sorpresa. Ya sabemos que lo que usted come y cómo se come hace la diferencia en su pérdida de peso. Utilice estos 11 consejos de dieta para perder peso rápido y potencie su capacidad de quemar calorías.
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1. Mande ver en la proteína
Una dieta rica en proteínas no sólo promueve la hipertrofia como también nos hace perder peso rápido. Los investigadores en la Universidad de Skidmore (Saratoga Springs, Nueva York) han descubierto que cuando una persona sigue una dieta rica en proteínas durante ocho semanas, ella pierde más grasa (especialmente en el abdomen) que aquellas que siguen una dieta baja en calorías pero con alto contenido de hidratos de carbono.
En el estudio, proteínas componían el 40% de las calorías diarias de la alimentación. Una de las razones de este resultado con la dieta de proteínas, es que aumenta los niveles del péptido YY, una hormona producida en las células del intestino que disminuye la sensación de hambre y aumenta la sensación de saciedad.
2. Vaya despacio, vaya con Integrales
Cuando se ingiere carbohidratos, opta por los granos integrales de digestión lenta, como arroz integral, avena y panes integrales. Mantienen los niveles de insulina bajos y equilibrados, además de prevenir los picos de insulina, que paran la quema de grasas y aumentan el almacenamiento de la misma.
Un estudio realizado por investigadores de la Universidad Estatal de Pensilvania (University Park), demostró que los sujetos siguiendo consejos de dieta baja en calorías con carbohidratos procedentes sólo de alimentos integrales tenían más facilidad para perder peso rápido que aquellos con una dieta baja en calorías, pero con carbohidratos refinados.
3. Grasas buenas
Algunas grasas, especialmente el Omega-3, no provocan un aumento de las grasas y también pueden ayudar a perder peso rápido. Comer grasas para perder grasa puede parecer raro, pero si mantiene la ingesta de grasa en un 30% del total diario de calorías, su potencial para la pérdida de peso será mejor que en una dieta de bajas calorías.
Consiga a esto derivado de pescados grasos como el salmón, las sardinas o truchas y otras fuentes saludables de grasas y aceites como el aceite de oliva, mantequilla de maní y nueces.
4. Coma Huevos
Los huevos son fuentes de proteínas, y comprobado que promueven un aumento de la masa y la fuerza en los músculos. Además, las investigaciones muestran que el que come huevos en el desayuno ingiere menos calorías durante el día y pierde significativamente más grasa corporal. Nosotros recomendamos la ingesta de huevos todos los días, usted puede hacer una tortilla de un huevo entero agregado de más de tres claras.
5. El Fruto Permitido
Un estudio de la clínica Scripps en San Diego) mostró que los sujetos que consumieron media toronja o tomaron 240ml de jugo de pomelo, tres veces al día, sin cambiar la alimentación normal, perdieron en promedio 1,8 kg en 12 semanas. Algunos llegaron a perder 4,5 kg sin dieta. Los investigadores sugieren que probablemente este efecto proviene de la capacidad de la toronja de disminuir los niveles de insulina. Trate de añadir media toronja a algunas de sus comidas como el desayuno, el almuerzo o en su comida antes del entrenamiento.
6. Beba Leche
Los productos lácteos son ricos en calcio, lo que puede ayudar a perder peso rápido, especialmente en la región del abdomen. Esto se debe a que el calcio regula la hormona calcitriol, que hace que el cuerpo produzca grasa y inhiba la quema de grasa. Cuando los niveles de calcio están adecuados, la producción de calcitriol y la producción de grasas quedan suprimidas mientras que la quema de grasa se incrementa.
Agregar las versiones light de queso cottage, leche y yogur griego desnatada o desnatada normal) a su dieta es una gran manera de aumentar la ingesta de proteínas y calcio y ayudar en la pérdida de peso.
7. Una manzana al día
La manzana es un excelente carbohidrato de digestión lenta que contiene varios antioxidantes beneficiosos. Un grupo de compuestos conocidos como polifenoles, que están presentes en la manzana, han demostrado aumentar la fuerza de los músculos, la resistencia e incluso la pérdida de peso (especialmente en la región del abdomen).
Los polifenoles de la manzana aparentemente reducen directamente la grasa corporal, mientras que aumentan la actividad de los genes que incrementan la quema de grasa, el aumento de la resistencia y de la fuerza de los músculos, lo que permite un entrenamiento más largo y con más disposición, ayudando aún más a perder peso rápido.
Una manzana grande normal proporciona una media de 200 mg de polifenoles y una media de 30 gramos de carbohidratos.
8. Coloque condimento
Pimientos ardidas contienen un ingrediente activo llamado capsaicina, un compuesto químico que ha demostrado favorecer la quema de calorías en reposo, así como reducir el hambre y la ingesta de alimentos. Sus efectos son particularmente aumentados cuando se utiliza junto con la cafeína.
Los investigadores han demostrado que también aumenta la pérdida de calorías durante el ejercicio, por eso trate de añadir pimienta roja molida, pimiento ardidas o salsa de pimienta ardida a sus comidas para quemar calorías y grasas. Si no aguantar el ardor, trate de suplementos que contiene capsaicina.
9. Coma Nueces
Un estudio de la Universidad de Loma Linda (California), demostró que los sujetos siguiendo consejos de dieta de bajas calorías con un alto consumo de grasas (40% del total de calorías), siendo la mayor parte de estas grasas provindas de almendras, perdieron más grasa corporal y la grasa localizada en el abdomen en las 24 semanas de que sujetos consumiendo la misma cantidad de calorías pero con más carbohidratos y menos grasa. Entonces, incluir nueces en su dieta como almendras, nueces del Brasil, nueces de macadamia y nueces puede ayudar a perder peso rápido.
10. Sea Multi-Orgánico
Aunque sean más caros, carne y productos lácteos orgánicos vale la pena el dinero. Científicos del Reino Unido han descubierto que la leche orgánica tiene en promedio un 70% más Omega-3 que la leche convencional y un estudio, publicado en el Diario de la Ciencia de los productos Lácteos, ha demostrado que las vacas alimentadas con hierba producen leche contiene 500% más de ácido linoleico conjugado (CLA) que las vacas alimentadas con la ración.
La Carne de ganado desarrollado orgánicamente también contiene altos niveles de CLA y grasas Omega-3. Ya que el Omega-3 y CLA nos pueden ayudar a perder peso rápido y ganar músculos, tenemos buenos motivos para gastar un dinero extra con queso, leche y yogur orgánicos, además de la carne de ganado alimentado con pasto.
11. Agregue El Aguacate
Aguacates están cargados de grasas monoinsaturas que normalmente no se almacenan como grasa corporal. También contiene mannoheptulose, un carbohidrato que impide la liberación de insulina y aumenta la absorción de calcio.
Como se mencionó antes, mantener los niveles de insulina bajos durante el día es ideal para perder peso rápido, y la ingesta adecuada de calcio también ayuda en adelgazar. Por eso, trate de añadir un cuarto de aguacate a tus ensaladas y sándwiches.
