VO2 máx: ¿qué es y cómo se calcula

El buen estado físico es fundamental para la práctica de los ejercicios físicos, por lo que muchas personas no saben, es que la atención a la respiración, y con el papel que el oxígeno es indispensable para mejorar la calidad de las actividades físicas.

El principal foco de atención, no sólo se debe a la elección de los ejercicios, pero, sobre todo, de nuestro estado de salud, por lo tanto, es a este factor a los que podemos destacar el VO2 Máximo, que es el término que se utiliza para referirse a la cantidad de oxígeno que nuestro organismo puede almacenar en la misma.

¿Quién no ha escuchado las recomendaciones a la hora de inspirar y espirar durante la ejecución de los movimientos? Sí, puede parecer innecesario, pero con una respiración adecuada puede ser la diferencia para que un año más de éxito. El organismo cuenta con una cantidad determinada de almacenamiento de oxígeno y, por lo tanto, podemos entender mejor lo que es el VO2 Máximo, y cuáles son sus principales características.

¿En qué consiste?

El VO2 Máximo es igual al consumo máximo de oxígeno. Puede ser caracterizado como un factor de ser capaz de determinar la capacidad y la preparación de un deportista, para apoyar a algunos de los ejercicios y actividades aeróbicas. El término se refiere a la cantidad máxima de oxígeno que un individuo puede llevar a cabo durante el ejercicio de alta intensidad. Lo que no sabe es que el VO2 Máximo que se puede medir como la “mililitros de oxígeno que se utiliza en un minuto y por kilogramo de peso corporal de cada persona.

Como se ha señalado anteriormente, es decir, la cantidad máxima de oxígeno que el cuerpo puede utilizar a lo largo del año. Se trata de una combinación de la cantidad de oxígeno en los pulmones, se pueden almacenar, se convierte en el torrente sanguíneo, por lo que se bombea por todo el cuerpo, para la mente, y, por último, ¿ qué tan eficiente que sus músculos se pueden utilizar y convertir el oxígeno para su uso. El oxígeno es el componente más importante para la realización de un ejercicio a un ritmo acelerado, de su VO2 máximo, es la mejor medida de su talento en la ejecución.

En esa medida, es generalmente considerada como el mejor indicador de la relativa a la capacidad cardiovascular de los deportistas y personas físicamente activas, sobre todo en las actividades aeróbicas. Por lo general, ser superior a la cantidad de oxígeno utilizado en los ejercicios de alta intensidad, mayor será el (ATP) de la energía producida por usted.

Vale la pena mencionar que el VO2 Máximo, que no puede ser confundido con el umbral de lactato (LT), o en el umbral anaeróbico (LA), a los que se hace referencia en el momento mismo en profundidad y los ejercicios que se acumula lactato en los músculos del cuerpo. Con el entrenamiento adecuado, los deportistas pueden llegar a ser capaces de aumentar significativamente la ATP y, así, aumentar la intensidad de los entrenamientos poco a poco.

La abreviatura de VO2 máx

“V” en el VO2) representa el volumen, pero no la cantidad. Representa un tipo de “cuantos” que hay a lo largo de un determinado período de tiempo. El O2 que se refiere a la fórmula química de oxígeno.

Su cuerpo tiene varios tipos de VO2. Un tipo es el de la velocidad de la vivienda, es decir, la cantidad de oxígeno que se utiliza cuando se está en reposo, y que hace que las tasas de VO2 durante el ejercicio.

La forma de calcular el valor de VO2 máximo.

Para Medir el VO2 máximo se requiere de un esfuerzo físico, normalmente se hace en una cinta o en bicicleta. El procedimiento que se debe realizar en un laboratorio, con el apoyo de deportes. Estas pruebas son costosas y no son necesarias, excepto para los corredores profesionales que se esfuerzan por llevar a cabo mejoras incrementales y la necesidad de un grado de precisión de los resultados. Se recomienda seguir los protocolos que impliquen aumentos específicos en los que la velocidad y la intensidad de los ejercicios y de la recolección y de la medición del volumen y de la concentración de oxígeno en el aire de la base y la inspiración. Esta prueba determina la cantidad de oxígeno que el jugador está en uso durante la actividad física.

El consumo de oxígeno de un jugador se convierte en una relación lineal con la intensidad del ejercicio. Hay un punto en el que hay un ‘cauces’ en el consumo de oxígeno, lo mismo que la intensidad del ejercicio aumenta, es decir, precisamente en este aspecto en el que se pueden identificar en el VO2 máx.

Hay un punto en el que puede ser considerado como algo doloroso para la medición del VO2 máximo, por lo que ahora es el momento de transición entre el metabolismo aeróbico en el metabolismo anaeróbico. En este momento, no pasa mucho tiempo antes de la aparición de la fatiga muscular y, por tanto, el deportista para la realización de ejercicios.

Para Calcular el VO2 máximo que se puede llevar en el plazo de 10 a 15 minutos, sin embargo, requiere que el jugador está totalmente motivado y tranquilo para soportar el dolor, de acuerdo con el tiempo suficiente para encontrar el valor real de su VO2 máx.

Se puede hacer una estimación de los cálculos a través de una amplia variedad de protocolos de red utilizados para la estimación del VO2 máximo. Entre ellos, podemos destacar que la cinta de Prueba de Bruce, pero se dice que lo que no se es tan preciso como en el examen directo.

Las personas que no son deportistas profesionales, podrán optar por una prueba simple de llamada, “One Mile Walk Test, para evaluar su VO2 máx. Esto es lo mismo, empieza caminando poco a poco y aumentar la velocidad poco a poco hasta llegar a una velocidad muy rápida. Para una mayor precisión, se recomienda que se realice la prueba en la pista de carreras en el lugar. El rango estándar de 400 m. a la 1 de la espalda, así que es igual a 4 vueltas de 1600m, o de 1 kilómetro y medio.

Aquí están los pasos para hacer esta prueba:

1. Caminar es exactamente una milla de distancia lo más rápido posible, sin necesidad de sobrecargar, o de ejecutar. Hay que aprovechar la velocidad de la marcha olímpica, y tratar de no perderla.
2. Tenga en cuenta que el tiempo en segundos que tardará en completar la distancia.
3. Inmediatamente después de la conclusión de comprobar el pulso durante 15 segundos y se multiplica por cuatro para obtener su ritmo cardíaco.
4. Ud. puede especificar los valores que se encuentran en una calculadora virtual que ayudará en la determinación del valor de la última parte de su VO2 máx. Hay un montón de opciones, y la prueba esta en la calculadora de la V02 Máximo.

Interpretando el papel de su VO2 máximo de resultados de la

Usted puede elegir una de las opciones de acuerdo a sus características personales, y se identificará con su VO2 máximo en particular. Muy pocas veces se puede identificar con el VO2 máximo rendimiento de los atletas avanzados, a través de la prueba de forma sencilla.

Usted puede cambiar su VO2 Máximo.

Algunos estudios han demostrado que, a pesar de su VO2 Máximo, tener un componente genético, sino que también puede ser incrementado a través de los estímulos. Los métodos para aumentar el VO2 máx se incluyen los incrementos en el volumen y la intensidad de los entrenamientos. El estudio también indica que, cuanto menos, se ajusta el oxígeno de una persona, que puede aumentar el VO2 máx.

De hecho, los escritores noveles que han sido capaces de aumentar el VO2 máximo en un 20%, a través de una formación adecuada. Los Atletas más en forma, tienen dificultades a la hora de aumentar el VO2 máx), probablemente debido a que ellos ya están más cerca de su potencial genético.

Además de los factores genéticos, los otros tres componentes, que tienen una gran influencia sobre el VO2 máx:

• Edad: a Pesar de que puede variar mucho, sobre todo debido a los programas de estímulos individuales y, en general, el VO2 máximo es de los más elevados en el grupo de edad de 20 años, y se reduce hasta en un 30% y cuando llega a los 65 años de edad.
• Género: Muchos de los atletas de renombre con los valores de VO2 máximo es mayor que el de la mayoría de los hombres. Pero esto se debe a las diferencias en el tamaño y en la composición, el volumen de la sangre y el contenido de hemoglobina. Una mujer de la que tiene, por lo general, un VO2 máximo, un 20% inferior a la de los hombres.
• Altura: los Atletas de los más altos tendrán un menor aporte de oxígeno y, en promedio, un 5% menos de su VO2 máx.

V02 Max, con Altos y Bajos

Los resultados varían mucho. En la media en que una persona sedentaria se encuentra muy cerca de 35 ml / kg / min). Atletas que practican deportes de alta intensidad y, a menudo, llegan a un promedio de 70 ml / kg / min). Uno de los resultados más altos de VO2 máximo registrado (90 ml / kg / min), uno de los esquiadores. El ex ciclista Lance Armstrong alcanzó el VO2 máximo de 85 ml / kg / min).

Se que es un VO2 max, significa un mejor rendimiento deportivo?

En la mayoría de los atletas que practican deportes de intensidad media-alta, tendrá el VO2 máximo, muy superior a 60 ml / kg / min), y de esta cifra, por sí sola, no es una garantía de excelencia en el rendimiento deportivo. Un alto VO2 max, se puede indicar que el potencial de un jugador con una excelente resistencia aeróbica, pero hay muchos otros factores que pueden determinar el ganador de una carrera en particular. A continuación conocerás algunos de estos factores:

• El entrenamiento de las Habilidades.
• La preparación psicológica;
• La formación del umbral de lactato;
• El Descanso y la Recuperación,
• De la nutrición.

VO2 máximo a lo largo de la carrera

Al empezar a correr, los músculos comienzan a trabajar por encima de la tasa de VO2 máximo partido de su hogar. Como resultado de ello, es natural que necesita más combustible para mantener el aumento de la actividad. El cuerpo requiere un mayor aporte de oxígeno para la respiración, para convertirse, cada vez más rápido y más profundo, así como un aumento en el ritmo de la carrera.

Cuando usted comienza a hacer ejercicio a la tasa del VO2 aumenta y seguirá creciendo hasta un punto en el que no se puede hacer más. De esta forma, cuanto más rápido se corre, más alta será la tasa privada de su VO2 máx.

A continuación se muestra una representación gráfica de la variación del VO2 máximo, durante la carrera: