Ejercicios y Deporte

La dieta y el entrenamiento de Hugh Jackman – el wolverine del cine

Hugh Jackman es el intérprete del héroe de los X-Men, Wolverine, en los cines. Sin embargo, el australiano, de 47 años de edad también es conocido por otros trabajos, como Kate & Leopold (2001), Van Helsing: El Cazador de Monstruos (2004), Australia (2008), Gigantes de Acero (2011), Los Miserables (2012) y Peter Pan (2015).

En sus películas de acción, Jackman muestra un físico fuerte, el que puede hacer que algunas personas se pregunten como el actor puede ser musculoso mismo bordeando los 50 años de edad. Y es justamente por eso que vamos a hablar acerca de la dieta y del entrenamiento de Hugh Jackman más abajo.

Entrenamiento de Hugh Jackman

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Seguir un programa de entrenamiento y dieta ya es difícil, imagina conciliar todo esto con una rutina de carrera de un actor de éxito?

El entrenamiento de Hugh Jackman es realizado con el acompañamiento del entrenador David Kingsbury. El entrenador comenzó a trabajar con el australiano cuando estaba grabando Los Miserables, película en la que tenía que aparecer lo más delgado posible y, al mismo tiempo, mantener los músculos y la fuerza que el personaje tiene que presentar.

Kingsbury también trabajó con Jackman en su preparación para la película X-Men: Días de un Futuro Olvidado, del año 2014.

Antes de trabajar con el entrenador, el actor solía hacer ejercicio en series de ocho a 12 repeticiones y no tenía el hábito de hacer ejercicios directos de la horca. Kingsbury recomienda el entrenamiento con pocas repeticiones – de una a cinco – con cargas pesadas, como forma de estimular la hipertrofia de las contienen (partes constituyentes de la fibra muscular).

Después de la ejecución de este tipo de series es que él indica ejercicios de movimientos compuestos con mayores repeticiones para estimular la hipertrofia sarcoplásmica (del citoplasma de las fibras musculares). Según el entrenador, las repeticiones de menores sirven para aumentar la capacidad de ejecutar las repeticiones mayores, y la combinación de los dos métodos trae mayores ganancias.

El entrenamiento de Hugh Jackman aún está compuesto de dos etapas: bulk – centrado en la ganancia de volumen muscular – y la cut – que prevé la pérdida del exceso de grasas. De acuerdo con su entrenador personal, el cual realiza una combinación entre ejercicios de baja intensidad y entrenamiento de intervalos como forma de mantener su porcentaje de grasa bajo, ya en la fase de bulk. Durante todo el proceso, el entrenamiento con pesas sigue siendo el mismo, la única diferencia se refiere a la cantidad de ejercicios aeróbicos realizados en el ojo en el control de los niveles de grasa de su cuerpo.

El objetivo principal del entrenamiento de Hugh Jackman es aumentar su tamaño en la masa muscular, al mismo tiempo que deja el nivel de grasa mínimo. Para garantizar las ganancias de fuerza, su entrenador prescribe el uso progresivo de la sobrecarga.

El entrenamiento se lleva a cabo dentro de una programación de cuatro semanas. Cada semana el número de repeticiones para los ejercicios principales es cambiado. En las primeras tres semanas de las cargas se incrementan y el número de repeticiones disminuido semanalmente. Ya en la última semana del programa, éstas se reducen de modo que el número de repeticiones sea aumentado.

Echa un vistazo a cómo funciona el esquema de entrenamiento de Hugh Jackman de cuatro semanas.

Principales ejercicios que se ejecutan:

  1. Press de banca con barra;
  2. Sentadilla de espalda;
  3. Barra fija con el peso;
  4. Elevación de la tierra.

Semana 1:

  • Serie 1 – Cinco repeticiones
  • Serie 2 – Cinco repeticiones
  • Serie 3 – Cinco repeticiones
  • Serie 4 – Cinco repeticiones

Semana 2:

  • Serie 1 – Cuatro repeticiones
  • Serie 2 – Cuatro repeticiones
  • Serie 3 – Cuatro repeticiones
  • Serie 4 – Cuatro repeticiones

Semana 3:

  • Serie 1 – Tres repeticiones
  • Serie 2 – Tres repeticiones
  • Serie 3 – Tres repeticiones
  • Serie 4 – Tres repeticiones

Semana 4:

  • Serie 1 – 10 repeticiones
  • Serie 2 – 10 repeticiones
  • Serie 3 – 10 repeticiones
  • Serie 4 – 10 repeticiones

Descanso

El entrenador de Hugh Jackman cuenta que una de las mayores dificultades encontradas durante la preparación del actor para interpretar a Wolverine fue la falta de descanso, ya que, en algunas noches, el australiano dormía sólo de cinco a seis horas por noche.

Por cuenta de eso, David aconsejaba a su cliente a tomar siestas a lo largo del día, siempre que sea posible.

La dieta de Hugh Jackman

La dieta y el entrenamiento de Hugh Jackman - el wolverine del cine 1

La dieta de Hugh Jackman es cíclica en relación al consumo de carbohidratos: se consume el alimento en los días en que se entrena y sigue una dieta low-carb en sus días de descanso. Según su entrenador, la parte más importante de la dieta del actor es calcular la cantidad correcta de calorías y macronutrientes, teniendo en vista el objetivo que se desea alcanzar.

Mientras se preparaba para la película X-Men Orígenes: Lobezno (2009), el actor comía, al menos, seis o siete comidas. El australiano ya ha declarado en una entrevista que llegó a despertar 4h de la mañana para comer cuatro claras de huevo.

Además, la dieta de Hugh Jackman para la película incluía comidas hechas de tres en tres horas que llevaban una combinación de proteínas, arroz integral y vegetales cocidos al vapor. Además de platos como el pollo, el pescado y la carne, él solía obtener sus proteínas por medio de una bebida proteica. Por ejemplo, antes de dormir, solía tomar un batido de proteínas.

Echa un vistazo a los ejemplos de menús de algunas comidas de la dieta de Hugh Jackman en días de entrenamiento:

Comida 01

Comida 02

  • Filete;
  • La Batata;
  • El brócoli.

Comida 03

  • Pollo;
  • Arroz integral;
  • Las espinacas.

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Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

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