HIIT significa que el entrenamiento de intervalos de alta intensidad, y que está considerado como el método más eficaz y más rápido de bajar de peso. Pero ¿alguna vez se detuvo a pensar: “¿se puede hacer HIIT todos los días? La práctica de este tipo de ejercicio todos los días es malo?
En la industria del fitness está pasando en la actualidad, por un aumento de interés en el crecimiento y en el entrenamiento de intervalos de alta intensidad HIIT. Este es un método de entrenamiento que consiste de los esfuerzos repetidos de alta intensidad, que van desde 10 segundos a 1 minuto, en la mayoría de los casos, seguidos de periodos de recuperación de los diferentes períodos de tiempo, como por ejemplo en el minuto 1 y a 5 minutos en coche.
En el año de 1912, el famoso atleta finlandés de larga distancia, Hannes Kolehmainen, que empleaba el entrenamiento de intervalos en tus salidas en bici, y por el aumento de los conocimientos del HIIT, investigadores y especialistas en educación física se ha demostrado que este tipo de ejercicio no sólo ofrece ventajas de rendimiento para los deportistas y para la mejora de la salud de los practicantes de ocio, sino que también puede ser una buena alternativa para el entrenamiento de la resistencia, o el ejercicio físico continuado.
Para la mejora de la condición física cardiovascular, en la creencia de que siempre se ha de aumentar el volumen de los ejercicios, ya sea en las carreras más largas, en los paseos o en bicicleta, o en el tiempo, probada por primera vez en un dispositivo físico, como, por ejemplo, cinta de correr, elíptica, bicicleta, etc …
En la mayoría de las investigaciones actuales muestran que los HIIT la mejora de los numerosos parámetros fisiológicos, y muchas veces, en el menor tiempo posible, cuando se mide en contra de la práctica continua y de alto volumen de producción. Sin embargo, muchas personas se quedan con la pregunta en la cabeza: ¿cómo puedo hacer HIIT todos los días, o hacerlo mal? ¿
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- Usted no tiene que practicar el HIIT todos los días
- ¿Por qué no realizar HIIT todos los días
- ¿La frecuencia con la que se debe practicar el HIIT?
- El HIIT es un beneficio para las personas de los diferentes niveles de la aptitud física
- Por qué no se puede hacer HIIT todos los días.
- ¿Con qué frecuencia debo hacer HIIT?
Usted no tiene que practicar el HIIT todos los días
De acuerdo con Jessica Zapata, creadora de la Fitlates , y que es socio propietario de la academia de Control de Fitness , en Alberta, en Canadá, no es necesario practicar el HIIT todos los días.
“Vivimos en una sociedad en la que se piensa que si algo es bueno, hay que ser el mejor, pero esto simplemente no es el caso de HIIT”, dijo la profesional. “Si usted está practicando el HIIT correctamente, se necesita una recuperación entre los entrenamientos, a fin de maximizar el efecto de la formación.”
Es muy importante estar muy entusiasmado con la práctica de ejercicio físico, pero por lo general, debido a la fuerza que se necesita para completar la sesión, y el hecho de que esto implica una sobrecarga de los músculos y de las personas que lo necesitan, por lo menos con un día de descanso y de recuperación entre los entrenamientos.
¿Por qué no realizar HIIT todos los días
Durante los periodos de descanso entre los ejercicios, los músculos se alargan, y esto se debe a que en ellos se desarrollan “saltos” microscópicos, cuando el exceso de trabajo. Después de cargar con el peso de su cuerpo para reparar las fibras musculares dañadas por el volar de ellas para formar una nueva, y las llamadas que contienen, o fibrillas musculares.
Estos contienen más y los mejores son los más grandes y más grandes que las de los cables, que ha sido sustituido, con lo que el crecimiento de los músculos. Este proceso se lleva a cabo cuando se está descansando, por un período de tiempo después de la práctica del ejercicio físico.
Durante este periodo de descanso, una buena alimentación es la clave para ayudar a los músculos a eliminar gran cantidad de proteínas, la gran cantidad de agua, hidratos de carbono complejos y una gran cantidad de frutas y verduras.
Esto no quiere decir que de ninguna manera se puede entrenar al día siguiente, se puede, siempre y cuando no sea cobrar por el mismo grupo muscular dos días seguidos. Lo más importante es darle el descanso necesario para que los grupos musculares trabajados.
Sin embargo, usted será feliz y el resto producirá los mejores resultados posibles.
¿La frecuencia con la que se debe practicar el HIIT?
Para hacer HIIT todos los días es malo, o por lo menos no es lo más adecuado la frecuencia con la que se debe practicar?
De acuerdo con el Dr. Todd Astorino, profesor en el departamento de kinesiología de la California State University, debido a la gran eficacia de este tipo de formación, en realidad, no hay ninguna necesidad de hacerlo, por más de tres a cuatro veces a la semana.
En él se señala en las directrices de salud pública del gobierno de los Estados Unidos, de la que se dice que los adultos, necesitan de una a dos horas y media de actividad física aeróbica a la semana, por lo menos, con dos días de ejercicios de fortalecimiento muscular por semana.
A pesar de que afirma que no hay ninguna razón para llamar a las sesiones ordinarias de la HIIT, como no, se le dice que no entiende por qué alguien querría hacer esto todos los días, ya que la investigación demuestra que no es necesario.
“Ha habido un estudio que salió hace más de 15 años de edad, que se llevó a cabo con los hombres comunes, no a los deportistas, haciendo HIIT, por 10 a 14 días seguidos”, dijo el Dr. Astorino. “Ellos han demostrado la exactitud de los mismos beneficios que por lo general se había hecho el HIIT, tres días a la semana”.
El HIIT es un beneficio para las personas de los diferentes niveles de la aptitud física
Algunas de las ventajas son indudables para las personas de los diferentes niveles de forma física, ya que ésta es una manera muy efectiva de hacer ejercicio, para muchas personas, incluyendo a aquellos en los que se entrenan con regularidad, a los que son obesos o sufren de diabetes.
“La ciencia nos dice claramente que se trata de un adulto sano, con el HIIT, funciona tan bien como en el ejercicio de cardio, pero si usted tiene diabetes o enfermedades del corazón, la mayor parte de la evidencia muestra que es mejor”, dijo Astorino.
Por qué no se puede hacer HIIT todos los días.
Si vas a hacer HIIT todos los días, de manera que el entrenamiento diario te llevará rápidamente a la fatiga, el dolor y otros síntomas de un exceso de ejercicio físico.
Durante los intervalos en los activos de entrenamiento de HIIT, que está haciendo que tu cuerpo se acerque al máximo esfuerzo. Estos esfuerzos son demasiado para el cuerpo, y requieren de un mayor tiempo de recuperación en comparación con el mismo número de ejercicios de cardio en el estado de equilibrio. Su cuerpo se está recuperando rápidamente de un ejercicio tan intenso.
Durante el período de recuperación después de un entrenamiento de alta intensidad, su metabolismo está acelerado durante horas y horas, y algunos expertos dicen que, incluso, durante las horas del día. Esto es porque su cuerpo tiene que trabajar muy duro para recuperar el equilibrio. Durante este período de tiempo, los músculos de la ressintetizam de la fosfocreatina, la fuente de energía que se utilizan en el inicio de un ejercicio intenso.
Más allá de esto, la temperatura de tu cuerpo y de tu ritmo cardiaco y la frecuencia respiratoria se tienen que bajar, así como de los niveles de la hormona del estrés). También hay que respirar con más fuerza, para recuperar el oxígeno se “gasta” en la práctica del ejercicio físico, y esto es un montón de trabajo extra que el cuerpo tiene que hacer.
La verdad es que no es necesario entrenar HIIT todos los días, que se supone que está el aumento de la intensidad en los intervalos de los activos, y por lo tanto es una de las cosas que hace que el entrenamiento de intervalos de alta intensidad, de forma atractiva, el hecho de que no es necesario hacerlo todos los días o por períodos más largos de tiempo.
Esta es la manera más práctica de enseñar, más allá de lo que se podría decir que sin un navegador, utilizando un solo movimiento y el peso de su cuerpo.
¿Con qué frecuencia debo hacer HIIT?
Lo más recomendado es de dos a tres veces a la semana, que es la que mejor se adapta a la mayoría de la gente.
Hacer ejercicio todos los días de intervalos de alta intensidad, que no le dará tiempo suficiente a los músculos para que se recuperen, o para que el cuerpo se vuelva completamente a la homeostasis.
Si usted piensa, “yo puedo hacer HIIT todos los días“, pregúntese a sí mismo si está entrenado adecuadamente y con la suficiente durante la rutina diaria. Un error muy común que la gente comete es no tener una intensidad lo suficientemente alta durante los intervalos de tiempo en activo.
Piensa en ello, ¿ no es treinaria en las mismas partes del cuerpo, en dos días consecutivos, en un entrenamiento de la resistencia, y lo mismo ocurre con el HIIT. Los músculos de todo su cuerpo necesita recuperarse, por otra parte, también se debe estresar en la trama.
Que puedo hacer HIIT todos los días. ¿Es tan malo? La respuesta ideal es que lo mejor es entrenar en el día sí, día no, y de la manera correcta, viene en realidad a una alta intensidad. Si entrenas correctamente y todos los días, puedes hacer daño, y si no lo haces, es porque no se muestran correctamente.
