Estiramiento muscular – El que es? el mejor tratamiento y consejos

Los músculos realizan un papel importante en nuestro cuerpo. Están hechos de miles de fibras musculares y están conectados a los tendones y huesos que permiten a los nuestros movimientos, y cuando funcionan adecuadamente, tienen la función de contraer. Los músculos funcionan mediante señales eléctricas, que se producen cuando decidimos levantarnos y caminar o para soportar otra función del cuerpo, como respirar.

Un estiramiento muscular puede ocurrir durante los ejercicios y a veces en actividades simples diarias. A continuación, hablaremos sobre el estiramiento muscular, lo que es, ¿cuál es el mejor tratamiento y consejos importantes.

Estiramiento muscular – ¿qué es?

Un estiramiento muscular es el estiramiento o rotura de las fibras musculares. La mayoría ocurre porque el músculo es estirado más allá de sus límites o fue obligado a contraer con mucha fuerza. El estiramiento es generalmente clasificado como una lesión leve, en el que las fibras musculares se estiran o rotos, pero el músculo permanece intacto y fuerte. Esto significa que sólo algunas fibras musculares se ven afectadas y a pesar de que el músculo lesionado es sensible y doloroso, él tiene la fuerza normal.

Todos los músculos están sujetos a sufrir un estiramiento, pero algunos están más propensos a este tipo de lesión, como los músculos de la ingle, los posteriores del muslo, los músculos de la pantorrilla, la musculatura interna del muslo y el músculo anterior del muslo.

Áreas y tipos más comunes de estiramiento muscular

El hecho de que la pierna tenga muchos músculos diferentes la hace vulnerable a varios tipos diferentes de estiramiento muscular. Algunos de los más comunes son:

1. La pantorrilla: Es común que el músculo de la pantorrilla esté contraído cuando el pie de repente se inclina hacia arriba, pero puede suceder que el alargamiento de tirar el músculo de la pantorrilla más allá de sus límites, lo que provoca un estiramiento.Personas que pasan por esa condición afirman escuchar o sentir un chasquido dentro de la pantorrilla, que es el sonido del músculo rasgado o alejándose del tendón. Son comunes en los atletas, especialmente los tenistas y los corredores, pero también pueden ocurrir durante un simple paseo, si el pie se flexiona hacia arriba cuando te metes en un agujero en la acera o si el talón se desliza por fuera del borde de una acera.
2. Plantar: El plantar es un músculo delgado que comienza en el extremo inferior del fémur, se extiende a través de la articulación de la rodilla y se conecta a la parte posterior del talón, junto con el tendón de la corva. Un estiramiento en ese músculo no puede afectar seriamente la función de la rodilla, porque no contribuye mucho con los movimientos para flexionar la rodilla. Sin embargo, si la lesión es severa, puede causar dolor, generalmente en la parte de atrás de la pantorrilla.
3. Estiramiento de los isquiotibiales: son músculos largos que se extienden por la parte posterior del muslo. Como los isquiotibiales trabajan para tirar de la pierna hacia atrás y doblar la rodilla, pueden ser heridos durante la carrera, patadas o saltos. Es posible sentir un chasquido, generalmente en la parte de atrás del muslo, cuando el músculo se rompe.
4. Estiramiento del cuádriceps: El cuádriceps está compuesto de muchos músculos en la parte delantera del muslo que endereza la rodilla. Un estiramiento del cuádriceps es una lesión común en los atletas, pero también puede ocurrir durante una carrera o ejercicio intenso. El dolor generalmente se siente en la parte delantera del muslo, como un tirón en la ingle, si la ruptura es bastante alta en el músculo.

Causas

La mayoría de los estiramientos musculares se debe a que el músculo se ha estirado más allá de sus límites o fue obligado a contraer con mucha fuerza. Sin embargo, algunos factores pueden interferir, como el hecho de no calentar adecuadamente antes de la actividad física, tener poca flexibilidad, estado físico deficiente y el esfuerzo excesivo.

Los estiramientos también pueden ocurrir a partir de una caminata en la que usted se desliza o pierde el equilibrio, saltar, correr, en el movimiento de jugar algo, levantar algo pesado, mientras está en una posición incómoda, etc.

Síntomas

• La presencia de dolor durante las actividades que implican el músculo afectado, por ejemplo, caminar, subir o bajar escaleras, sentarse y levantarse, patear.
• Sensación de tirantez con el alargamiento del músculo afectado, por ejemplo, el talón hacia abajo.
• Hinchazón, hematomas o sensibilidad en los muslos.
• Escuchar un “clic” en el momento de la lesión, lo que puede indicar una rotura importante.

Diagnóstico

Un profesional realizará un examen físico para identificar señales. Si una evaluación adicional es necesaria, se recomienda una ecografía o una resonancia magnética para confirmar la ubicación y la gravedad de la lesión.

Mejor tratamiento

El período de 48 a 72 horas después de la lesión es clasificado como el período inflamatorio. Esto sucede porque los productos químicos liberados del tejido dañado hacen que los vasos sanguíneos se abran y transforman en sangre y líquido para la zona de los alrededores. Esta es la principal razón para la hinchazón y el dolor inmediatamente después de un estiramiento muscular. Un medicamento antiinflamatorio de venta libre, como el ibuprofeno o acetaminofeno, puede ayudar a mantener el dolor y la hinchazón controlados.

Un “protocolo” llamado RICE también es recomendado por la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos. Significa reposo, hielo, compresión y elevación para iniciar un tratamiento de recuperación.

– Hogar

La realización de actividades en las etapas iniciales de la curación impide que el músculo se recupere adecuadamente. Permanecer en reposo y elevar el miembro lesionado también ayuda. Evite todas las actividades que impliquen el fortalecimiento de la parte inferior del cuerpo, como sentadillas, carrera o saltos.

– Hielo

El hielo ayuda a reducir el flujo sanguíneo, lo que puede reducir significativamente la inflamación y la inflamación que causa dolor. Se puede reducir temporalmente la actividad nerviosa, lo que ayuda considerablemente en el dolor. Para el tratamiento en casa, aplique una compresa de hielo envuelta en una toalla o un baño frío en el área afectada. Nunca aplique el hielo directamente sobre la piel, ya que puede causar daños a la piel y a los tejidos. En caso de lesiones, sea rápido, y aplique de inmediato.

Aplicar hielo o una terapia fría se debe hacer en las primeras 72 horas después de la lesión. Aplique el hielo por 10 minutos cada hora, reduciendo inicialmente la frecuencia a medida que los síntomas mejoren. Esto ayudará a detener el sangrado interno y la hinchazón y, con suerte, se limita la extensión de la lesión. Después de la fase aguda inicial, el tratamiento dependerá de la gravedad de la lesión.

– Compresión

Si observa que la región donde ocurrió el estiramiento muscular está hinchada o roja, se puede aplicar una compresión para controlar la hinchazón. Una venda elástica alrededor de la zona hinchada o una manga de compresión que cubra la parte superior de la pierna puede ayudar a reducir los síntomas.

– Elevación

Elevar la pierna siempre que sea posible va a contribuir con la disminución del dolor y también de la hinchazón. Busca apoyar la pierna en una almohada mientras se está acostado en la cama o en el sofá. El principal motivo de elevar el estiramiento es ayudar a la gravedad a ahuyentar el fluido del lugar de la lesión.

Después de que el período de 72 horas y hasta 6 semanas después de la respuesta inflamatoria inicial ocurre, es hora de que sus tejidos comiencen la reconstrucción. La recuperación total puede tomar hasta seis semanas o más. En un marco de estiramiento muscular, la mejora puede ser percibida después de una semana o dos de descanso.

Invertir en pequeños tratamientos para una mejora gradual es beneficioso. Por ejemplo, antes de estirar, aplique una compresa caliente y húmeda en la zona por 15 a 20 minutos, ya que esto aquecerá los músculos. A partir de ahí, algunos suaves estiramientos para las piernas y las caderas pueden ser hechos. Vaya aumentando poco a poco y con cuidado para evitar movimientos bruscos. No sobrepase el punto de dolor. Esto puede ser realizado de dos a tres veces por día.

Movimientos para el fortalecimiento, como extensiones de piernas sentado o sentadillas en la pared también son favorables. Este trabajo ayudará a fortalecer la región lastimada y a evitar lesiones cuando regrese a la actividad completa.

El tiempo de recuperación

El tiempo de recuperación puede variar, pero en general la mejora ocurre en pocos días. En la mayoría de los casos, los síntomas desaparecen completamente o mejoran en 8 a 10 semanas.

Cuando no siente más dolor y puede moverse con facilidad, significa que usted está recuperado. El secreto es volver poco a poco a las actividades y no sobrecargar tus músculos.

Cuando buscar ayuda profesional

• Oyó o sintió un chasquido en el músculo en el momento de la lesión.
• Dolor, hinchazón o decoloración en el músculo lesionado.
• Dificultad de mover la región en comparación con el mismo músculo del lado opuesto del cuerpo.
• Síntomas musculares leves que no mejoran después de 48 horas.
• Después de que el tratamiento es aplicado durante dos semanas, los síntomas no mejoran.
• Fiebre os escalofríos.
• Dolor o sensación de ardor cuando se orina.
• Debilidad repentina, entumecimiento u hormigueo en una pierna.
• Entumecimiento en la ingle o en el recto.
• Dificultad en controlar la función de la vejiga o el intestino.

Consejos para prevenir un estiramiento muscular

Prevenir una lesión en el músculo es siempre el mejor camino. Adoptar algunos hábitos puede disminuir las posibilidades de forzar el músculo, evitando así complicaciones innecesarias. Estos son algunos consejos:

1. Escuche a su cuerpo, ¿sintió dolor? No ignore esta condición. Es claro que un poco de dolor puede ocurrir, pero si es constante y consistente en un músculo, incluso después de un período de descanso, esto puede significar un problema.
2. Cree un plan de actividades: Si es posible, antes de iniciar una rutina de actividades deportivas hable con un profesional. Él será capaz de ayudarle a crear un programa de entrenamiento que esté alineado con sus habilidades actuales de acondicionamiento físico y metas de largo plazo.
3. Invierta en el calentamiento y estiramiento: El estiramiento muscular puede ser causado por el estiramiento inadecuado. Entonces, antes y después de correr o practicar otras actividades, busca estirar bien los músculos, especialmente a las pantorrillas, isquiotibiales, en la ingle, y cuádriceps. También es válido realizar un calentamiento de cinco minutos. La caminata, por ejemplo, puede ayudar.
4. Agregue el entrenamiento de fuerza: Agregue entrenamiento de peso y los ejercicios de abdominales a su plan de actividades. Este tipo de entrenamiento ayuda a fortalecer los músculos y desarrollar la fuerza.
5. Haz un entrenamiento cruzado: Además de correr, usted puede nadar, caminar, andar en bicicleta, jugar al voleibol, baloncesto, tenis o de alguna otra actividad. Esto ayudará a evitar lesiones provocadas por el exceso de uso que se producen más comúnmente cuando se hace el mismo tipo de ejercicio varias veces.
6. Utilice ropa adecuada: Ropa adecuada para prácticas deportivas son respirables, absorben la humedad de la piel y pueden ayudar a evitar accidentes, impidiendo que usted escorregue o no pueda realizar los movimientos.
7. Utilice un calzado adecuado: el uso de calcetines y calzado apropiados, y que ofrezcan el soporte adecuado para su tipo de actividad. Ellos también deben estar en perfecto estado, para evitar que los problemas ocurran.
8. Condiciones climáticas: Supervise las condiciones ideales antes de realizar las actividades. Evite el calor excesivo, frío, humedad alta y la lluvia. Estas condiciones pueden ponerse en riesgo. Por ejemplo, si el área de la carrera está mojada, puede suceder un resbalón y un estiramiento por este motivo. No olvides beber agua para reponer los electrolitos perdidos en el sudor.

Todos están sujetos al estiramiento muscular, aunque es más frecuente en deportistas y personas que realizan actividades físicas. La prevención es siempre la mejor opción, pero si ya pasó la mejor forma y permitir que su cuerpo tenga el tiempo necesario para recuperarse. El tratamiento adecuado permite que la mayoría de las personas se recuperen completamente. La recuperación es aún más eficaz cuando las medidas para evitar la misma lesión se toman, entonces evite la actividad física extenuante hasta que el estiramiento muscular esté curado. Siga también las sugerencias para evitar nuevas lesiones.