Cómo tomar las medidas del cuerpo y analizar el progreso físico

¿Cómo tomar las medidas del cuerpo para saber si los resultados están pasando? ¿Es mejor utilizar una cinta métrica? ¿De qué forma?

Cuando una persona cambia su alimentación y pasa a practicar entrenamientos físicos con el objetivo de transformar su cuerpo, seguramente ella va a querer comprobar cómo anda su progreso físico para saber si está evolucionando como era de esperar, ¿no es lo mismo?

Y subir a la báscula para comprobar los cambios en el peso corporal no siempre es suficiente para analizar la evolución, ya que no siempre el objetivo es la pérdida de peso. Por ejemplo, hay gente que quiere ganar músculos, mientras que otros quieren reducir o aumentar las medidas de una determinada región del cuerpo.

Pero entonces cómo tomar las medidas del cuerpo para analizar mi progreso?

Una de las maneras de cómo tomar las medidas corporales es mediante el uso de la cinta métrica. Puede ser utilizada para verificar los cambios de zonas como la cintura, las caderas, el pecho y los muslos, indicó la especialista en acondicionamiento y fortalecimiento, Hermosa Melone.

Otreinador de fortalecimiento de Mark Nutting explicó que esto es útil, por ejemplo, para los casos en los que el peso de la persona no ha cambiado, sin embargo, se dio cuenta de que el número de su pantalón disminuyó.

Según Nutting, esto probablemente es un indicio de que la persona ha ganado músculo, sin embargo, perdió grasa, haciendo que la balanza muestra que la modificación ha sido nula.

Además, Melone dio algunos consejos de cómo las regiones del cuerpo citadas por ella pueden ser medidas.

Comenzando por la cintura, ella sugirió hacer una especie de círculo alrededor de la zona donde se suele utilizar un cinturón.

Ya las caderas y los muslos deben ser medidos por la parte más ancha, mientras que el pectoral debe ser medido a partir de la parte más llena, agregó el especialista en acondicionamiento y fortalecimiento.

Veamos más algunas sugerencias de cómo otras partes del cuerpo deben ser medidas: si estamos hablando de las pantorrillas, por ejemplo, la medida debe ocurrir alrededor de la parte más grande de cada una de ellas.

En el caso de los antebrazos, la persona debe medir alrededor de la parte más grande de cada antebrazo – por debajo del codo. En el mismo sentido, la parte superior del brazo debe ser medida alrededor de la mayor parte de cada lado – para arriba del codo, explicó la publicación, que también enseñó que el cuello también debe ser medido alrededor de su mayor parte.

Posicion para tomar las medidas

Está el aviso de que se debe elegir una cinta métrica flexible, hecha de plástico o de tela, y que la persona debe permanecer de pie en posición vertical, con los músculos relajados y los pies juntos mientras está tomando sus medidas tomadas. Algunas personas, por ejemplo, suelen apretar bien la cinta métrica en la cintura a la hora de medir el vientre. Esta es una forma engañosa y que dificulta el seguimiento.

Es importante recordar que no es necesario hacer una presión constante en la cinta, sin embargo, sin pellizcar la piel. Además, si es posible, la persona debe contar con la ayuda de otro para tomar sus medidas; si no lo hiciere, se debe medir frente al espejo como una forma de asegurarse de que la cinta está en la posición correcta.

Consideraciones Importantes sobre tomar las medidas del cuerpo

Las medidas deben ser hechas todas las veces dentro de las mismas condiciones, con la persona con las mismas ropas, y que ella tiene que acordarse de tomar las medidas en la misma parte del cuerpo todas las veces para asegurarse de que los resultados de las medidas sean exactas.

– El vientre

Lo ideal es que la persona pueda elegir las partes donde existe la mayor cantidad de grasa, o sea, las mayores medidas de esa parte del cuerpo. Si una persona quiere establecer una medida del tamaño del vientre, puede no ser ideal para medir la altura del ombligo. Para algunas personas, esa es una parte más delgada que la parte que se encuentra entre el ombligo y la cadera, unos 5 a 10 centímetros por debajo del ombligo. Para muchas, es ahí donde se concentra la mayor parte de la grasa.

Por otro lado, la gente que tiene una barriga muy grande tendrá en la parte del ombligo en la mayor medida. En este caso puede ser ideal aclarar la medida en este lugar.

Es importante mantenerse erecto pero no contraer el vientre y no dejarlo totalmente relajada. Es fundamental que sea una forma que usted pueda replicar siempre que haya de tomar las medidas.

– Los brazos y las piernas

Usted puede poner los brazos hacia abajo, junto al cuerpo y medir la distancia entre el hombro y el codo. Si lo prefiere, puede hacer un poco más arriba, que es donde se dará la mayor medida. Lo importante es que usted tenga alguna referencia para siempre repetir este lugar. Si es en el medio exacto, es más fácil. Si es un poco más hacia arriba, tal vez pueda ver una pintinha o marca para tener de referencia.

Para las piernas, tome eso en cuenta también. Usted puede elegir medir la palma hacia abajo de la cadera. Esto será fácil de replicar en medidas posteriores. Si lo prefieres, disfruta de la parte de mayor anchura de la pierna y se identifica con alguna marca que te guiará en las próximas mediciones.

El tamaño de la ropa

El fisiólogo del ejercicio y Doctorado Irv Rubenstein dijo que, personalmente te gusta el método de la ropa.

La idea aquí es encontrar esa pieza de ropa en la cual usted desea conseguir entrar y comprobar si después de cierto tiempo con la dieta y el entrenamiento, es posible vestirla con mayor facilidad. Si esto ocurre, es señal de que sus estrategias para transformar el cuerpo están funcionando, indicó ella.

Rubenstein señaló además que, obviamente, este método no calcula la grasa corporal, sin embargo, da el indicio de una medida relativa de éxito.

Aparato portátil para medir la grasa corporal

Melone contó también que otra forma de cómo tomar las medidas del cuerpo es por medio de un aparelhinho portátil que promete medir la grasa corporal a través de una corriente eléctrica suave que pasa por el cuerpo.

Pero el fisiólogo del ejercicio y Doctorado Irv Rubenstein advirtió que este método no es tan preciso: “Cualquier herramienta de impedancia (forma de medir cómo la electricidad viaja en cada elemento químico) bioelétrica está sujeta a una variedad de fuentes de errores”, dijo.

Rubenstein explicó que el equipo envía una corriente sólo parcialmente por el cuerpo y hace el cálculo, basándose en la tasa de retorno de la señal y en una gran cantidad de fórmulas, de cuánta grasa entró en el camino de la corriente.

Ver también:Cómo Identificar Rápidamente Su Porcentaje de Grasa Corporal

Balanza medidora de grasa corporal

El aparato es parecido a las básculas de baño. Sin embargo, el fisiólogo del ejercicio y Doctorado Irv Rubenstein también habló con ella acerca de la balanza, y advirtió que él trae los mismos problemas que el aparato portátil para medir la grasa corporal.

Los niveles de hidratación y la hora en que la última comida fue hecha pueden afectar los resultados, sin embargo, utilizar la balanza en el mismo horario todos los días puede proporcionar una medida relativa del progreso.

Rubenstein aún aconsejó que cuando se sube a la báscula, la persona debe estar hidratada porque el agua conduce una corriente mejor que la grasa.

Además, explicó que lo ideal es que la persona no haya hecho una comida grande antes de subir a la báscula porque los fluidos presentes en el estómago que provienen de los alimentos pueden afectar a la conducción.

Pie de rey de grasa corporal

Irv Rubenstein aclaró que el pie de rey de medida corporal es a menudo utilizada por los entrenadores personales para medir la grasa corporal de sus clientes y subrayó que es necesario que la persona que opera el aparato sea calificada para que las medidas sean tomadas con exactitud y siempre siguiendo el mismo patrón de medición.

Rubenstein dijo que los entrenadores suelen utilizar el instrumento para medir siete regiones del cuerpo: pecho, abdomen, muslos, tríceps, subescapular (se encuentra por debajo de la escápula), suprailíaca (junto al hueso ilíaco – de la cadera) y midaxilar (por debajo de las axilas).

El fisiólogo del ejercicio explicó que después de que las medidas son tomadas, son aplicadas en una ecuación para que el nivel de grasa corporal sea determinado.

También dijo que las versiones de plástico y más baratas del pie de rey no proporcionan buenos resultados, teniendo en vista una perspectiva científica. A pesar de ello, Rubenstein dijo que cuando estas versiones del aparato son utilizadas constantemente y siempre es la misma persona que tira las medidas, se puede tener una idea relativamente precisa acerca de la evolución.

Sacar fotos

Este método no va a presentar las medidas en números, sin embargo, permite que la persona vea a través de las imágenes como su cuerpo ha cambiado a lo largo del tiempo.

La idea aquí es quedarse de pie frente a un espejo vistiendo traje de baño o ropa interior y tomar fotos de frente y de perfil a diario o semanalmente. Vea aquí cómo tomar fotos puede ayudar a adelgazar.

En el día a día puede ser difícil para la persona tener en cuenta la transformación del propio cuerpo, sin embargo, si tiene un archivo de meses de fotos diarias o semanales puede parar, observar con calma y comprobar si los cambios están sucediendo según lo esperado.