Si el presupuesto apretó, o usted no es el mayor fan de academias de gimnasia, o el tiempo es corto para moverse a la musica y aún así usted quiere perder esa boca extra que insiste en crecer, hemos recopilado algunos consejos de como perder barriga en casa en la lista que sigue a continuación, dividiendo en dos grupos: los hábitos alimenticios y de ejercicios físicos.
Navegar por el contenido
Consejos de como perder barriga en casa cambiando los hábitos alimenticios
No tiene mucho truco, cuando se quiere perder barriga, la primera cosa a hacer es cambiar tus hábitos alimenticios. Puede ser difícil al principio, pero ya en el primer mes, usted va a poder ver la diferencia, y de bonos aumentar tu estado de ánimo y salud.
1. El conteo de calorías
Siempre es bueno saber cuántas calorías puedes consumir en el día y cuántas usted está realmente a ingerir, ya que en caso de que usted esté ingiriendo mucho más de lo que consume, perder la barriga va a ser muy complicado.
Usted puede buscar consejos aquí mismo en nuestro sitio web que te ayuden a tener una idea de cuántas calorías debe perder, basado en su altura, y el género, o la búsqueda de un nutricionista, que sin duda te va a ayudar a hacer un menú balanceado. Pero si no tienes tiempo o dinero para un nutricionista, lee con atención los consejos que van a venir a seguir de como perder barriga en casa.
2. Cambiar el tipo de carbohidrato contenido en el menú
Para realizar nuestras actividades físicas diarias, necesitamos energía, y de ella proviene de los carbohidratos. Sin embargo, la harina blanca, el azúcar refinado y el arroz blanco tienen un tipo de carbohidrato que se metaboliza más rápido por el cuerpo, por eso aprovechamos muy poco de su energía y terminamos quedando con hambre más rápido. Y como ellos contienen muchas calorías, acabamos reservando buena parte de nuestras calorías diarias de alimentos que no son ricos nutritivamente y cuya energía no es muy bien aprovechada. Por eso, acabamos ganando peso, porque el cuerpo no tiene nada que hacer con esta reserva alimentaria.
Sin embargo, nosotros necesitamos energía para sobrevivir, entonces lo ideal es consumir carbohidratos que se metabolizan más lentamente, o sea, que generan energía para nuestro cuerpo de forma más equilibrada. Entre estos hidratos de carbono son los cereales integrales, como el arroz integral y el pan integral. Pero atento siempre a las letras pequeñas de los envases, muchas veces el alimento se dice completo, pero él es parcialmente integral, teniendo la harina blanca como uno de los ingredientes.
3. Cortar la sal refinada y la comida grasienta
Comida de pub es irresistible y parece ser el mejor amigo de la cerveza en el happy hour con los amigos; las papas fritas, el pollo con el adobo, la porción de pastel… sin Embargo, ellos no son tus mejores amigos si usted está realmente queriendo perder barriga.
El colesterol contenido en los alimentos fritos como las mencionadas anteriormente, son prácticamente no aprovechados por el cuerpo, porque nuestro cuerpo ya produce la grasa que necesitamos. Ellos no sólo pueden causar enfermedades en el hígado, a largo plazo, pero pueden comenzar a acumular cada vez más la grasa que usted está queriendo perder. Entonces, este es el paso más importante: disminuir las frituras las comidas.
Entonces, optar por carnes magras y a la parrilla o cocidos. Y este consejo, junto con las otras, sin duda hará una gran diferencia.
La sal, gran amigo del sabor de los alimentos y, también, se debe ingerir en menor cantidad, y si es posible, sustituir la sal refinada por la sal del himalaya (sal rosa), ya que la alta concentración de sodio en nuestro cuerpo hace que el proceso metabólico ser mucho menos eficiente.
4. Poner más frutas y verdurasen el menú
Los vegetales y las frutas son alimentos ricos en vitaminas y fibra y, si se consumen con un poco de sal y grasa, pueden tener niveles calóricos bien menores en comparación a otros alimentos. Es difícil generalizar todos, pues cada uno tiene características específicas, pero por ejemplo, algo muy conocido en los días de hoy es el jugo detox.
Hay variaciones de recetas de jugo detox, pero normalmente va a contener la col, limón, manzana y jengibre. Esta combinación, por ejemplo, puede proporcionar suficiente energía para aquellos que buscan como perder barriga en casa, y las propiedades de sus ingredientes pueden ayudar a limpiar la grasa extra y radicales libres del cuerpo.
5. Beber mucha agua
Tal vez este sea el elemento que más aparece en todos los textos de la salud. El agua ayuda a limpiar nuestro organismo, además hidrata y hace que nuestro cuerpo a trabajar con más vigor, además de no tener ninguna caloría. La cantidad perfecta no existe, hay estudios que pueden decir 3L, otros de 10 tazas. No es necesario seguir al pie de la letra, pero trate de por lo menos sustituir los refrescos, jugos y tés industrializados por el agua. Esto ya va a hacer una gran diferencia.
6. No se salte el desayuno
Su cuerpo va a trabajar mucho más eficientemente en caso de que sea alimentado desde el principio del día, ya que necesita de energía para las actividades que van a ser realizadas a lo largo del día y la reserva de esta energía ya sucede en el café de la mañana.
Los alimentos a ser consumidos también son de vital importancia. Opte por panes integrales o cereales integrales (que van a dar el carbohidrato de digestión lenta); yogur, leche desnatados, huevo cocido o agitado (que van a dar a la proteína para alimentar a los músculos); un jugo detox (que viene lleno de vitaminas y propiedades para ayudar en la retirada de la grasa de la sangre); o de otras frutas de su preferencia, siempre tratando de respetar la cantidad de calorías que debe ingerir por la mañana.
7. Detener o disminuir el cigarrillo y la bebida alcohólica
Para aquellos que poseen uno de estos vicios, tal vez esta es la pista más complicada de seguir, y también la que más debe ser sugerida a ellos por cualquier persona que no fume o beba. Tanto el cigarrillo como la bebida alcohólica, cuando se ingieren constante y excesivamente, pueden causar daños en nuestro cuerpo que serán muy difíciles de revertir. El organismo va a funcionar con menos eficiencia y va a ser mucho más difícil de perder el peso y el vicio. Aliado a la vida sedentaria, está cada vez más complicado de perder la barriga.
8. No alimentar mucho por la noche
A no ser que se trabaje por la noche y necesita de la energía de los alimentos para sobrevivir, lo ideal es no alimentar muy cerca del horario de dormir. La cena debe ser más ligera que el almuerzo, principalmente, con menos carbohidratos.
Normalmente, las actividades físicas están más concentradas durante el día, entonces es en este período que usted necesita la energía de los alimentos. Cuando haces ejercicio físico, muy pesado, siempre es bueno comer un poco más antes y después de ellos.
9. Evitar comer fuera de casa, principalmente fast food
Cuando comemos fuera de casa, es muy difícil saber cómo las comidas son preparadas y cualidades de los productos que se utilizan en un determinado restaurante. Por ejemplo, de cuánto en cuánto tiempo cambian el aceite de la fritura (que ya es bueno evitar de cualquier manera), la cantidad de ingredientes artificiales utilizados, como el azúcar y la sal refinado se utilizan en la preparación, etc.
Si usted ya está familiarizado con el dueño y confía en la calidad de la comida, no habría problema. Pero es bueno destacar que lo ideal es evitar al máximo la comida rápida, ya que es mucho más difícil perder peso si la comida que se está ingiriendo no tiene calidad nutritiva, y todavía afecta todo el proceso de la digestión y el metabolismo.
10. Utilizar suplementos
En Caso de que la dieta sea muy difícil de hacer, hay suplementos que usted puede tomar que te ayudan a perder peso, ya que queman grasas y aumentar el metabolismo, como es el caso de algunos suplementos termogénicos. Otros suplementos que también pueden ayudar en la aceleración del metabolismo son los que contienen vitamina B, CLA, el zinc y el selenio.
Video: Consejos de Dieta para Perder Barriga
Consejos de como perder barriga en casa con ejercicios
Existen ejercicios físicos que son posibles realizar en casa, sin tener que desembolsar dinero alguno. A continuación vamos a enumerar algunos de ellos y, a continuación, algunos consejos de incentivo para permanecer más difícil de abandonar.
Comience haciendo los ejercicios que conseguir en una cantidad baja para el cuerpo de entender los movimientos, y después, poco a poco, empieza a aumentar la cantidad de series y agregue pesos que aportarán más dificultad.
11. Sentadilla
Póngase de pie, con las piernas abiertas y los brazos estirados y abiertos; después, baje su cadera, como si fuera a sentarse en una silla imaginaria. Vaya bajando poco a poco hasta que el muslo quede paralelo al suelo, pero ten mucho cuidado para que la rodilla no pase la línea de los pies. Y siempre mantenga la postura recta y mire hacia adelante.
12. Flexión de brazo
Comience con las manos en el suelo a la altura de los hombros y, en un principio, flexionadas y los brazos cerca del cuerpo. Las piernas siempre se quedan estiradas en línea recta. Poco a poco, levante el brazo hasta que se quede completamente estirado y luego vuelve a la posición inicial. Si es demasiado difícil de hacer, coloque las rodillas como apoyo en el suelo.
13. Plancha frontal
Este ejercicio parece fácil para quien mira la foto, pero puede ser muy agotador. Parece que la posición de la flexión, lo que cambia es que el antebrazo y el codo están apoyados en el suelo, alineados con los hombros. Como el cuerpo debe permanecer recto, la contracción del abdomen es necesaria. Trate de mantener esta posición por más tiempo que puedas, este no es un ejercicio de repetición, es de estabilidad y fuerza, especialmente del abdomen.
14. Bicicleta en el suelo
Las costas deben estar los rodea en el suelo todo el tiempo. El que se mueve son las piernas, haciendo un movimiento similar al de pedalear en el aire, siendo muy importante combinar los movimientos de la pierna: mientras flexiona una pierna, la otra está bien estirada y viceversa.
15. Patadas De Tijera
Bajad recto con el cuerpo tocando el suelo, coloca las manos debajo de los glúteos; levante el cuello y mira para adelante, poco a poco, levante las piernas hasta que ellos se queden con un ángulo de 90º con respecto al suelo, después, lentamente, lleve las piernas de vuelta al suelo, siempre estiradas.
16. Abdominal tradicional
Acuéstese de espaldas en el suelo y flexione las rodillas. Los pies están siempre apoyados en el suelo. Coloque las manos detrás del cuello, o cruzadas en el pecho, y, poco a poco, levante el cuerpo con la barbilla en dirección de las rodillas. No es necesario subir el tronco totalmente. Como el nombre lo dice, utiliza la fuerza del abdomen, no la del cuello.
17. Abdominal cruzado
Acuéstese con las espaldas en el suelo y dobla sólo una rodilla, por ejemplo el de la izquierda y coloque sólo la mano izquierda detrás de la nuca, y el otro brazo está estirado en el suelo. Luego, coloque el pie derecho en la rodilla izquierda y lleve el codo izquierdo hacia la rodilla derecha. Después invierte el proceso.
18. Abdominal V
Primer túmbate en el suelo con el cuerpo recto. Después, levante el tronco, mirando hacia delante y, al mismo tiempo, levante las piernas, formando una V con su cuerpo. Sólo el trasero se encuentra en el suelo, las manos, están rectas, en la línea de la rodilla. Cuanto más tiempo usted es capaz de llegar en esta posición, el mejor, ya que este es un ejercicio de estabilidad y fuerza. Y no olvides, la fuerza entera está en el abdomen.
Este ejercicio también puede ser hecho por repetición, entonces, en lugar de mantener la misma posición durante mucho tiempo, comience con el cuerpo recto acostado en el suelo y después, al mismo tiempo, levante la pierna y el tronco (mirando hacia adelante) en un ángulo de más o menos 45º y, después, vuelva a la posición inicial.
19. Elevación lateral de las piernas
Toca el lado izquierdo de su cuerpo en el suelo, apoyando la mano izquierda en la cabeza y el codo en el suelo. La mano derecha puede estar en la parte delantera del cuerpo. A los pocos saque las piernas juntas del suelo, el máximo que puedas. Repita el mismo movimiento del otro lado. Siempre trate de dejar los pies apuntando hacia delante.
20. Puente
Acuéstese de espaldas en el suelo con los brazos al lado del cuerpo. Luego dobla las rodillas, dejando el pie plantado en el suelo. Poco a poco, eleve su espalda, como si alguien hubiera tirando de su ombligo para arriba. El cuello no sale del suelo. Quede unos segundos en esta posición, después regrese y vuelva a repetir.
21. Plancha lateral con torsión
Primer acuéstese boca abajo y, después, apoye el antebrazo y el codo en el suelo. Gire la pierna hacia un lado de su cuerpo y coloque un pie detrás del otro. Después de elevar su cadera hacia arriba, mirando hacia el suelo. Mantenga la posición el máximo que puedas y después repita del otro lado. Esta puede ser una serie de repetición o puede mantener la misma posición durante mucho tiempo para entrenar a su estabilidad y resistencia física.
22. Consejos de fomento de como perder barriga en casa
- Según sea pasando el tiempo, lo ideal es variar los ejercicios (orden y cantidad) y poner más dificultad en ellos, como por ejemplo comprar un peso, de la canillera o algo similar. De esta forma, los músculos no van a quedar “mal acostumbrados”, entrando en un ritmo cómodo. Lo ideal para perder peso es crear un cierto estrés que hace que el músculo trabaje más, y así necesita más energía;
- Apagar el celular y las notificaciones del equipo para mayor concentración;
- Hacer algunos ejercicios en el intervalo de las actividades diarias en la casa, como a la espera de la ropa para lavar. O también disfrutar de la comodidad del hogar y ver la televisión, un trozo de una película o un episodio de alguna serie para fomentar más aún la práctica de ejercicios en casa;
- Escuchar canciones que te animan a (en un volumen adecuado para no molestar a los vecinos) y encontrar una compañía para no dejar que se darán por vencidos tan fácil;
- Descansar bien y dormir al menos 7 horas al día.
Conclusión
El ideal para aprender como perder barriga en casa es hacer un poco de cada cosa de la lista, si es muy difícil hacer una, compense en otro. Es prácticamente imposible encontrar una solución milagrosa de como perder barriga en casa que no necesite de mucho tiempo y esfuerzo. Su pérdida de peso será proporcional al tiempo y el esfuerzo que pones en ello. Depende de usted decidir cuáles son los consejos más fáciles y las más difíciles de encajar en su rutina.
Cual crees que es la parte más difícil de aprender como perder barriga en casa? Ajustar la dieta o hacer ejercicios en casa? Un comentario a continuación!
(38 votos, media: 4,00
