Todo el mundo sabe que el ejercicio se hace bien a la salud, al cuerpo y a la mente. Ayuda en la concentración, el estado físico, el fortalecimiento de los músculos, la definición del cuerpo, y muchas otras cosas que podemos citar que estaríamos horas enumerando.
Las opciones para los ejercicios son innumerables, ya sea al aire libre, ya sea en el gimnasio o en casa – cada uno tiene su preferencia y lo importante es que practiquen, independientemente del tipo de ejercicio. Claro que, de preferencia con una orientación médica, mediante la evaluación física, y con el acompañamiento de un profesional de deportes, aunque sea sólo para él montar un programa de ejercicios que usted puede practicar en casa.
Hay quien prefiere hacer ejercicio en los aparatos de gimnasia – estera, cicloergómetro, elíptico u otros. Ellos son tan eficientes como cualquier otro tipo de ejercicio. Y la ventaja es que, ¿quién no disfruta de la academia puede tener uno de estos equipos en casa y hacer ejercicio regularmente.
Para aquellos que disfrutan de la cicloergómetro, elencamos algunos datos que ayudan a entender cuáles son las diferencias entre la cicloergómetro horizontal y la vertical, cuáles son sus beneficios de ambos tipos y alguna otra información.
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Cicloergómetro Horizontal o Vertical?
En la academia son, en la mayoría de los casos, se utilizan como calentamiento antes de comenzar la clase. En casa, ellas muchas veces vieron adornos – porque para hacer ejercicio en casa se requiere disciplina. Lo que no consideramos es que un buen entrenamiento en cicloergómetro trae tantos beneficios como el de cualquier otra clase que usted haga en la academia.
Sabes por qué? Porque la bicicleta es un ejercicio aeróbico que se muestra muy eficaz para mejorar el estado físico y para ayudar en la reducción de peso. No sólo el ejercicio en la bicicleta vaya promover la pérdida de peso, pero va a ayudar en el proceso, que también depende de otros factores además de la práctica de actividad física. La cicloergómetro es un gran medio de conseguir piernas y glúteos más torneados, firmes y definidos.
Bueno, eso significa que es hora de ver la cicloergómetro con otros ojos, no? Es una gran aliada, piense en ello.
Ahora, la pregunta es: cual de las dos elegir? La cicloergómetro horizontal o vertical? Bien, veamos lo que cada una de ellas nos dice.
Cicloergómetro horizontal
Crédito Foto: Ergolife
Conocida también como la bicicleta reclinada, la cicloergómetro horizontal, por la posición, favorece a quien tiene dolor de espalda y dolores en el cuello. Ella es aún indicada en algunos casos específicos: para las mujeres embarazadas, y para aquellos que están con sobrepeso y personas mayores.
Los ejercicios en este tipo de bicicleta ayudan a la recuperación muscular, mejoran la circulación sanguínea y ayudan en la pérdida de masa grasa. La cicloergómetro horizontal se muestra muy eficiente en la tonificación de las piernas y glúteos, y minimiza los impactos en las articulaciones. Pedalear en una posición más natural reduce la fatiga y aumenta la habilidad y también el deseo del usuario de continuar ejercitando.
Cicloergómetro vertical
Crédito De Foto: Ergolife
En cicloergómetro vertical, el trabajo es más intenso, ya que puede simular la acción de escalar cerros o de montar en una bicicleta común, pedalear al aire libre. Ella trabaja, además de los músculos de las piernas y glúteos, los músculos de la espalda. También promueve una mejora de la condición física, la capacidad cardiaca y ayuda en la pérdida de grasa. Muchas personas informan que tienen más facilidad para aumentar el nivel de ritmo cardiaco al utilizar un cicloergómetro vertical en vez de horizontal.
Cuál de los dos tipos de ayuda a quemar más calorías?
Según el Dr. Daniel Pozarnsky, físico-quiropráctico, en cicloergómetro vertical más músculos se trabajan para hacer ejercicio. Ya en cicloergómetro horizontal, se trabaja menos músculos de la espalda y de las caderas para mantener el equilibrio, para que el mayor músculo de la pierna haga el trabajo. Sucede que el principal factor a considerar para la pérdida de peso es cuanto más músculos que usted pueda trabajar por sesión, mayor será el metabolismo, aumentar la quema de calorías en los próximos días.
Lo que se considera también que, mientras que en bicicleta vertical se quema un número de calorías a un ritmo moderado, en bicicleta horizontal usted necesita un ritmo mucho más intenso para quemar el mismo número de calorías. Lo importante es, en verdad, saber en cuál de los dos tipos se siente más a gusto para hacer ejercicio.
Consejos:
- En los dos tipos de bicicletas, existe la opción de variar la carga.
- Si es para su casa, la cicloergómetro vertical ocupa menos espacio, en caso de que el espacio sea un problema.
- Si es principiante, debe comenzar con una carga ligera e ir aumentando cada semana, así como el tiempo de pedaleo.
- Procure tener siempre el acompañamiento de un profesional, como un entrenador personal, para asegurar que se esté ejercitando la forma adecuada.
- No te olvides de hacer una evaluación física antes de comenzar cualquier ejercicio.
- Otro recordatorio importante es que, junto a los ejercicios, usted debe tener una dieta saludable. La quema de calorías y la pérdida de peso varía para cada persona, por lo tanto, si alguien te dice que emagreceu 3 kilos sólo en ergométrica, no significa que usted también emagrecerá 3 kilos. Es esencial recordar eso, para no causar expectativas y después generar decepción y frustración.
Usted ha utilizado estos dos tipos de bicicleta? Usted prefiere la cicloergómetro horizontal o vertical? Por qué? Un comentario a continuación!
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