Cómo Ser una Persona Básicamente Saludable
Aún teniendo la mejor de las intenciones, los objetivos que trazamos para hacernos sanos (después de ese último pedazo de pizza, claro) muchas veces se pierden por el camino. Puede ser difícil seguir motivado, o incluso informado correctamente, ya que algunas recomendaciones sobre qué comer y cuánto tiempo deben durar los ejercicios pueden ser confusas y ...
Aún teniendo la mejor de las intenciones, los objetivos que trazamos para hacernos sanos (después de ese último pedazo de pizza, claro) muchas veces se pierden por el camino. Puede ser difícil seguir motivado, o incluso informado correctamente, ya que algunas recomendaciones sobre qué comer y cuánto tiempo deben durar los ejercicios pueden ser confusas y conflictivas a veces.
La grasa, por ejemplo, estuvo fuera de los menús de la dieta por años porque creía firmemente que comer grasa te hacía gordo, y ahora muchas investigaciones ya han demostrado que no es así que funciona.
Además, a pesar de todos los indicios que tenemos de los beneficios que los ejercicios físicos traen a nuestra salud, estudios recientes han demostrado que el 43% de los adultos empleados no se ejercitan con frecuencia.
Ser saludable es un objetivo plausible, y muchos grupos de especialistas de la zona tienen cada uno sus ideas acerca de cómo llegar allí. Sin embargo, aquí están algunas de las formas que no les van a molestar, que representan el mínimo que usted puede hacer para ser una persona básicamente saludable, incluso para aquellos que les encanta comer y tomar una siesta.
1. Qué y cómo comer
Usted no tiene que convertirse en una persona vegana o adherirse a la dieta Paleo para alimentarse de forma saludable. Sólo tiene que asegurarse de que su plato contenga más de dos colores diferentes, garantiza Simin Nikbin Meydani, directora de Jean Mayer USDA-Human Nutrition Research Center on Agingde la Universidad de Tufts.
“Si no tiene más de dos colores diferentes, que sin duda no está respondiendo a los requerimientos nutricionales de su cuerpo. Si está en verde, marrón y rojo, sí, usted está”, afirma Simin.
Después de colorear el plato, asegúrese de que está comiendo y disfrutando de su comida con una buena compañía. “Dividir su comida con amigos o familiares impacta en su salud y en cómo nosotros vemos el pasar de los años y el envejecimiento”, afirma Meydani.
Concéntrese me consumir alimentos integrales, evitar los procesados y trate de hacer sus comidas con compañías agradables, por lo tanto.
2. Como si hacer ejercicio
El Centro de Control y Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés) recomienda que los adultos americanos hagan dos horas y media de ejercicios aeróbicos moderados por semana, además de un poco de musculación en conjunto.
Muchas personas no hacen nada cerca de eso. En un estudio de 2015 publicado en The BMJ afirma que los adultos mayores especialmente les resulta difícil seguir esta recomendación. “Si las personas inactivas empezar a hacer un poco de actividad física, mismo que no respondan a las recomendaciones, se puede producir buenos resultados en la salud pública de la población en el mediano plazo”, afirmó el autor del estudio Philipe de Souto Barreto, un investigador de la University Hospital of Toulouse.
Todo esto a pesar de que nuevas evidencias sugieren que ellos no la necesitan. Barreto cita un estudio con más de 250.000 adultos de edad avanzada que mostró que menos de una hora de actividad física moderada por semana fue relacionado a 15% de disminución de riesgo de muerte, lo que significa que las personas se pueden beneficiar en relación con la salud, incluso con pocos minutos de ejercicios por día. Algunos estudios incluso han demostrado beneficios significativos para la salud por simples ejercicios como la caminata.
Algunos investigadores han estudiado cómo las personas inactivas pueden reaccionar a determinados tiempos se ejercitando. Por ejemplo, incluso un entrenamiento de un minuto, en el que la persona debe hacer ejercicio de la manera más intensa posible por 60 segundos, puede ser difícil, pero aun así ha demostrado que puede mejorar la forma física y la salud. “Hay varias formas y tiempos eficientes para ponerse en forma”, afirma Martí Gibala, profesor de kinesiología en la Universidad McMaster de Canadá.
3. Conclusión
No os asustéis con los números recomendados por los órganos responsables y gubernamentales sobre la dieta y los ejercicios. Trabaja un poco cada semana y construye sus platos con colores variados, sentado con amigos o familiares para disfrutar el momento de las comidas. Estas pueden ser medidas interesantes para tener una vida más saludable. Sólo haga algo, esto sí es importante! No te quedes parado.
Usted cree que aún así es difícil seguir estos consejos para ser mínimamente saludable en su día a día? ¿Cuáles son los puntos más difícil para usted? Un comentario a continuación!
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