Saltar la cuerda para bajar de peso es una forma barata y rápida de quemar grasa. Con el poco tiempo necesario para aprender cómo saltar, incluir este ejercicio en su rutina trae varios beneficios.
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Seleccione la secuencia correcta
La cuerda del tamaño correcto te permite completar sus saltos sin sostener su pie en la cuerda durante las revoluciones. De pie y erguido, con un pie en la cuerda. Levante los brazos para medir el tamaño de la cuerda. La cuerda no debe pasar de sus axilas ni estar por debajo del pecho. Opte por una cuerda más larga si usted está comenzando, ya que ella hace los movimientos más lentos. Una cuerda ajustable es útil, entonces usted puede encurtá-la como la mejora de sus habilidades.
Intensidad
Sesiones intensas de saltar la cuerda son excelentes en la academia, en su sala de estar o en el patio. Aquí hay tres formas de mejorar tus ejercicios de saltar la cuerda para bajar de peso.
- Intervalos: Empieza a saltar en un ritmo fácil, dejando que sus pies batam en el suelo dos veces entre cada vuelta de la cuerda. Mantenga este ritmo por 1 minuto, luego acelere en los próximos 30 segundos a 1 minuto para hacer que su corazón lata más rápido. Vuelva al ritmo más tranquilo y mantenga los intervalos, por 10 minutos. Si este es su único ejercicio de cardio al día, completa este ejercicio de intervalo al inicio y al final de sus ejercicios, o añadir un par de minutos de descanso activo (senderismo, levantamiento de pesas, ejercicios de abdominales, etc) entre sus sesiones de 10 minutos.
- Una pierna: Saltar en una pierna es una excelente forma de fortalecer las juntas de las rodillas y tobillos, así como los músculos de las piernas. Mantener el foco, y todo el peso de su cuerpo, en una sola pierna hará su fuerza de ir al siguiente nivel rápidamente. Además, usted podrá descansar en una pierna por vez, haciendo que usted sea capaz de saltar por más tiempo. Cuente las vueltas de la cuerda y salta de 20 a 25 veces en una pierna, después cambie. Salta con los dos pies como un período de descanso antes de repetir. Repita el circuito tantas veces como sea necesario para completar una sesión de 10 minutos.
- Boca dobles: Según pula, incorpore una serie de saltos de boca doble. Para hacerlos, saltar más alto y girar la cuerda dos veces bajo sus pies antes de tocar el suelo. Haz de 5 a 10 boca dobles, entonces un minuto de saltos más fáciles antes de repetir.
Explosión de cardio
El Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad es muy respetado por los atletas y especialistas de la buena forma. Usa la cuerda para completar pequeños intervalos de 1 a 2 minutos de ejercicios intensos entre series con peso para mantener tu corazón latiendo más rápido y para transformar tu sesión de musculación en un ejercicio de cardio. Pruebe las opciones ofrecidas anteriormente, y hazla sin descanso por 1 a 2 minutos, usando las series con pesos como su descanso activo. Esta es una gran forma de cansar los músculos de las piernas antes o después de los ejercicios que involucran los músculos de las piernas.
3 Rutinas de Cardio de Saltar la Cuerda
Saltar la cuerda para bajar de peso tiene un significado completamente diferente de los días de la escuela. Es una de las mejores actividades de cardio que puedes hacer, e impacta menos tus juntas de la carrera. Como con la mayoría de las formas de cardio, hay algunas rutinas diferentes que usted puede hacer para ayudar a personalizar tus resultados y mantener el ejercicio interesante. Cuando usted incorpora saltar la cuerda en su rutina de cardio, usted puede aumentar la quema de calorías al engañar a su cuerpo y hacerlo trabajar más. Saltar la cuerda también es una manera fácil de incluir a toda la familia en un estilo de vida más saludable.
1. Intervalos
Los Intervalos son la mejor forma de saltar la cuerda para bajar de peso, aumentando la quema de calorías y consiguiendo los resultados que desea. Intervalos mezclan pequeñas explosiones de alta intensidad, con pequeños periodos de intensidad moderada para aumentar y disminuir su tasa cardiaca.
Con rutinas de saltar la cuerda, los intervalos pueden ser hechos al acelerar y frenar sus saltos. Esta es una forma fácil, especialmente si usted está empezando a saltar la cuerda, y puede ser adaptada para ser usada con niños. Salta usando el método tradicional con los dos pies. Empieza con un ritmo lento por cinco minutos para calentar. En su primera pausa, saltar a un ritmo moderado por uno a dos minutos, para luego saltar lo más rápido que puedas durante un minuto. Repita por alrededor de 10 a 20 minutos, dependiendo de tu nivel físico.
Otra forma de intervalos es combinar otras técnicas con su actividad de saltar la cuerda. Después de cinco minutos de calentamiento, saltar la cuerda a un ritmo moderado por 1 a 2 minutos y relájate para hacer abdominales por un minuto. Levantarse y saltar la cuerda por más de tres minutos, vuelva al suelo y haga flexiones por tres minutos. Siga estos intervalos, por 30 minutos y usted sentirá lugares que nunca imaginó quemando. Si usted no puede completar todos estos turnos, acorta o disminuye la intensidad hasta que se quede en mejor forma.
2. Técnicas de Saltar la Cuerda
Si te acuerdas de algo de lo primario, es, sin duda, de las actividades y difíciles de saltar a la cuerda que se hacía con sus compañeros. No esperes comenzar saltando foguinho y entrar en el libro de los récords, pero incluso unos pocos movimientos más difíciles te pueden ayudar a quemar más calorías. Trate de saltar normalmente por tres minutos, a continuación, utilice la misma técnica para girar la cuerda del otro lado y saltar de espaldas. Esto puede necesitar un poco de práctica, pero una vez que usted consigue, se centra más.
3. Sube de Nível
Una vez que usted haya completado el básico de saltar la cuerda, usted puede incorporar las técnicas más avanzadas. Trate de saltar de un lado para el otro, hacer un 8 con la cuerda en su frente entre sus saltos y hacer polichinelos mientras salta la cuerda. Estas técnicas son ideales para hacer con tus canciones favoritas. Termine con la rutina saltando poco a poco para relajarse. Si usted se siente energizado, complete la rutina de 10 minutos de nuevo.
Saltar la cuerda para bajar de peso puede ser un buen ejercicio de cardio para incorporar a su rutina. Las cuerdas son baratas, disponibles en cualquier lugar y las actividades pueden realizarse en cualquier lugar.
