Su caminata diaria te está desafiando el suficiente? Si no, sepa que ella debería. Esto porque para seguir dándose cuenta de resultados y la mejora de su aptitud física, es necesario que usted cambie su rutina a menudo para hacer que su cuerpo a trabajar de diferentes maneras.
Y si su ejercicio preferido es la caminata, quédate tranquilo, usted no tendrá que cambiar. Basta con hacer algunas adaptaciones durante la propia actividad.
La próxima vez que usted calzar su tenis y salir a dar un paseo, prueba a hacer una de estas 5 formas sencillas de quemar más calorías y mejorar su rendimiento en la caminata:
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1. Aumente su ritmo
Si usted está caminando al mismo ritmo todos los días, prueba a escuchar algo de música o traer a un amigo para caminar junto a te motivar a caminar en una pasada rápida. Por lo menos dos veces por semana, trate de caminar más rápido durante toda la caminata sincronizar sus pasos con el ritmo de la música, por ejemplo.
Sugerencia: Usted sabrá que se está moviendo lo suficientemente rápido cuando es difícil mantener una conversación normal, pues está quedando sin aliento.
2. Agregue pesos
Aunque no es realmente una buena idea cargar pesos en la mano o polainas cuando usted camina, ya que pueden causar lesiones o cambiar su andar natural, usted puede usar un chaleco de pesos, que se sumarán a la resistencia a su centro de gravedad y aumentar la intensidad de su caminar.
Sugerencia: Mantén el pecho erguido, los hombros hacia atrás y apoye los abdominales mientras camina.
3. Prueba a caminar en pendientes
Si usted recorre un terreno plano durante todo el tiempo de pie, va a empezar a percibir beneficios inmediatos encontrar un lugar con inclinación hacia el piso. Si usted no puede encontrar ninguna ladera al aire libre en su área, usted puede hacer una caminata en la cinta y el ajuste de la inclinación de entre el 7% y el 15% para una parte de su pie.
Sugerencia: Si va a utilizar la cinta de correr, no se sostienen en el frente o a los lados. Mueve sus brazos para quemar aún más calorías.
4. Guarnición intervalos en su caminar
Si usted realmente quiere hacer su entrenamiento más intenso, puede agregar algunos momentos de la carrera o trote entre su ritmo normal.
Sugerencia: Use un reloj para medir el tiempo. Después de un calentamiento de cinco minutos, ir de 30 segundos de caminata más rápida seguido de un minuto de caminata a ritmo regular para recuperarse; Continúe este patrón para el resto de la caminata.
5. Explora nuevos terrenos
Usted vive cerca de un parque o la playa? Si es así, trate de desafiar a su cuerpo caminando en una superficie diferente a la que está acostumbrado, en caso de que el asfalto. O si usted utiliza siempre en la estera, trate de caminar al aire libre.
Sugerencia: Si usted realmente quiere sentir sus músculos de la pierna de trabajo, quitarse los zapatos y caminar por la playa un día de pies descalzos.
Hay una razón por la que la caminata es una de las formas más beneficiosas de ejercicio en el mundo – es un ejercicio de bajo impacto, sin costes y casi todo el mundo puede practicarlo. Entonces, salga ahora, tome sus zapatillas y caminar para llegar a la buena forma.
Usted tiene la caminata como uno de los ejercicios favoritos? Como se suele practicar su paseo diario? Un comentario a continuación!
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