5 Ejercicios para Combatir la Celulitis
Incluso aquellas mujeres más activas físicamente y preocupadas con la buena forma están en la mira de las celulitis y sufren con ellas todo el año. El 90% de las mujeres en los países industriales sufren de esta condición, por lo que es importante antes de todo dar un vistazo a las causas del problema. Las celulitis van comenzando a ocurrir …
Incluso aquellas mujeres más activas físicamente y preocupadas con la buena forma están en la mira de las celulitis y sufren con ellas todo el año. El 90% de las mujeres en los países industriales sufren de esta condición, por lo que es importante antes de todo dar un vistazo a las causas del problema.
Las celulitis van comenzando a ocurrir a medida que la mujer va acercando a la menopausia, lo que ocurre normalmente entre los 25 y 35 años. Así que la hormona estrógeno comienza a caer, la circulación cae junto, y así, con menos nutrientes y oxígeno, la producción de colágeno disminuye mucho y las células de grasa aumentan.
Así que estas células comienzan a entrañar en la fina capa de colágeno, se forma el aspecto de la celulitis aparente en la piel. Además, como sociedad, nos empezamos a quedar cada vez más sedentarios. Esto fue agravando con el pasar del tiempo esta condición en las mujeres del mundo entero, incluso más nuevas.
Por lo tanto, mantener la circulación de la sangre en su ritmo ideal es extremadamente importante para evitar y combatir la celulitis. Para ello, nada mejor que practicar algunos ejercicios, como estos 5 que enumeramos a continuación, para tornear las piernas, glúteos y ataduras con el fin de deshacerse de la celulitis.
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- 1. Sentadilla Plié
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- 5 Hechos Sorprendentes Que Obstaculizan Su Adelgazamiento
- 5 de los Vegetales Más Nutritivos del Planeta
- 2. Sentadillas con Pelota de Ejercicios
- 3. Puente
- 4. Simulación de escalada
- 5. Elevación lateral de la pierna con banda elástica
1. Sentadilla Plié
Aleja un poco más sus piernas que la anchura de sus caderas y haga un ângula más abierto de cada pie hacia fuera. La postura y las técnicas deben ser las mismas de una sentadilla normal. Sin embargo, al volver a la posición inicial de pie, apriete la parte interna de los muslos. Trate de jugar el culo para dentro para asegurarse de que está estimulando el músculo aductor del muslo y el exterior de los muslos.
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2. Sentadillas con Pelota de Ejercicios
Abra los pies en la distancia de la anchura de sus hombros y sostenga la bola por encima de la cabeza. Agache-moviendo las caderas hacia atrás y manteniendo la columna recta y bajar con la pelota hacia adelante a la altura de su cabeza. Asegúrese de que sus rodillas están detrás de la línea de los dedos del pie y el pectoral está levantado. Saque y vuelva a la posición inicial para completar de nuevo el proceso.
3. Puente
Acuéstate de espaldas con los brazos extendidos cómodamente a su lado y las rodillas flexionadas, con los pies debajo de ellos. Empuja con los talones hacia arriba, sin sacarlos del suelo, levantando sus caderas. La parte de arriba de su espalda y hombros deben ser presionadas contra el suelo. Vuelve al piso y repita el movimiento. Para aumentar el grado de dificultad, trate de levantarse con una sola pierna.
4. Simulación de escalada
Este ejercicio es una combinación de movimientos. Comience de pie y baje poniendo las manos en el suelo, extendiendo los pies hacia atrás. Ahora estará en una posición de plancha. Levante la pierna izquierda lo más cerca de su mano que tienes; este movimiento trae a la memoria un gran avance. Regresa la pierna hacia atrás y haz el movimiento de nuevo del otro lado.
5. Elevación lateral de la pierna con banda elástica
Acuéstate de lado con las piernas estiradas. Coloque una banda elástica alrededor de las espinillas. Manteniendo las piernas estiradas, levante la que está por encima de lo más alto que pueda. Concéntrate en mantener tu rodilla sin flexionar y vuelva a la posición inicial. Haga el número de repeticiones que puedas durante 30 segundos y repita el movimiento con la otra pierna, cambiando de lado.