15 Consejos para aumentar la leptina

Antes de todo, tenemos que entender lo que es la leptina y su funcionamiento para poder entender mejor los beneficios de su aumento. La leptina es una hormona que juega un papel clave en la regulación de la ingesta y el gasto energético, es una de las hormonas más importantes en su cuerpo y es él quien determina su salud y la longevidad. La insulina es otra, y los dos trabajan en conjunto. Tanto la insulina como la resistencia a la leptina están asociados a la obesidad. La disminución de la capacidad de transferir la información a los receptores puede ser uno de los problemas de la causa de la obesidad.

La leptina, el metabolismo y el apetito

El metabolismo puede ser definido como la química que transforma los alimentos en la vida, y la insulina y la leptina son la clave del metabolismo; así, ambos son fundamentales para la salud. La insulina y la leptina trabajan en conjunto para monitorear la calidad de su metabolismo. Los científicos están cada día más comprometidos para entender el funcionamiento del metabolismo humano, y al adquieran una mejor comprensión de los receptores como la leptina y su interacción con el cuerpo, podremos encontrar nuevos tratamientos para la obesidad y otros trastornos metabólicos, como la diabetes tipo 2 y enfermedades inflamatorias, como la artritis reumatoide y la psoriasis.

La leptina es una hormona muy potente e influyente producida por las células de la grasa. Por medio de la medida de leptina, tu cerebro dice si debe estar con hambre o no, si el cuerpo debe almacenar más grasa o eliminarlo (en parte por medio del control de la insulina.) En resumen, esta es la forma como el cerebro controla los depósitos de grasa para que sepa exactamente cuánta energía está disponible. La leptina puede estar en la cima de la cadena alimentaria en importancia y relevancia para la enfermedad metabólica.

15 Consejos para aumentar la leptina

Si usted realmente quiere contener sus deseos y tomar las riendas sobre su apetito, sus niveles de leptina necesitan ser aumentados, ya que es la leptina quién te dice cuando estás satisfecho. Con los niveles de leptina muy bajos, se puede comer y comer, y a la vez estar con hambre. Con algunos ajustes en su alimentación y un ligero cambio en su estilo de vida, es posible controlar los niveles de leptina y tener un organismo más saludable. Veremos a continuación algunos consejos para aumentar la leptina.

1. Limite su consumo de fructosa

La fructosa inhibe los receptores de leptina y no permite que su organismo concentre la hormona. Entonces, reducir el consumo de fructosa es fundamental. Es necesario disminuir el consumo de alimentos como, por ejemplo, jarabe de maíz o productos industrializados que tienen como ingrediente el jarabe. La fructosa es muchas veces usada como edulcorante barato en refrescos, galletas y otros aperitivos dulces que encontramos a menudo en todas las casas.

2. Diga no a los carbohidratos simples

La gran pregunta acerca de los carbohidratos simples es elevar en gran escala los niveles de insulina, que a su vez alteran la producción de leptina. Entonces, el pan, el arroz blanco, patatas y derivados de maíz deben ser evitados. Si usted consume carbohidratos en su dieta, asegúrese de que es del tipo “bueno”, o sea, del tipo que no influya de manera negativa en la producción de insulina y leptina, como por ejemplo ejemplo avena integral, garbanzos, lentejas.

3. La restricción de calorías

Hay dietas que predican el corte de carbohidratos por completo; esto puede ser hecho en un primer momento, pero el mantenimiento de este procedimiento puede acarrear problemas , ya que su cuerpo entrará en un “módulo de defensa” donde se salvará el máximo de grasa para una posible falta de energía, y esto también aumentará su hambre.

Si usted no está obteniendo los nutrientes suficientes, su cuerpo está completamente fuera de sintonía. La restricción de calorías, en este caso, es una disminución del consumo de calorías innecesarias como por ejemplo el exceso de alimentación, dulces, refrescos y todo tipo de producto industrializado con alta concentración de calorías. El corte de calorías innecesarias ayuda en el control de la leptina.

4. Si usted está en una dieta sin carbohidratos, tenga un día libre

Si usted ha decidido, de cualquier forma, hacer una dieta sin carbohidratos y usted está con consumo casi cero de carbohidratos, coloque un día libre para este consumo. Tu cuerpo necesita carbohidratos para alimentar, realinear y para mantener el metabolismo normal, sin entrar en el “módulo de seguridad” que citamos anteriormente.

5. No hacer dietas difíciles demás

Este tipo de dieta sólo afecta a su metabolismo y con sus hormonas, dejando una marca permanente. Y usted acaba ganando peso de nuevo en un corto tiempo! Por lo tanto, elegir una dieta que sea sostenible y saludable. Muchas investigaciones apuntan en la dirección de que cambios muy repentinos no estimulan al cuerpo a si el acondicionamiento al nuevo consumo, su cuerpo puede tener ataques de hambre y alterar su metabolismo. Dietas difíciles ayudan a perder peso (inicialmente, seguro), pero no van a ayudar a que sus niveles de leptina.

6. Consuma alimentos con ácidos grasos Omega 3

Los ácidos grasos Omega-3 son muy buenos para aumentar la sensibilidad del cuerpo a la leptina, por lo que es más receptivo. Y ellos son muy buenos para el corazón y los niveles de colesterol, también. Entonces, no hay problemas en el consumo de salmón, atún y otros tipos de pescado. Las semillas de chía son buenas para el Omega 3 también. Lo que usted debe evitar son los aceites vegetales, carnes grasas y granos convencionales. Estos llevan a la inflamación y reduce los niveles de leptina en general.

7. Coma muchas verduras, frutas y otros vegetales

Frutas y verduras (especialmente aquellos como la espinaca, la col rizada y el brócoli) están llenas de nutrientes y también cuentan con pocas calorías, lo que significa que usted puede comer prácticamente de todo y todos los días para satisfacer rápidamente y no tener ningún tipo de problema con eso. Las frutas y verduras ayudan en el control de la leptina para un buen desemprenho del organismo. Las fibras también son buenas para el mantenimiento de los niveles de leptina. Los siguientes son ejemplos de alimentos ricos en fibra: Guisantes, lentejas, brócoli y avena son excelentes fuentes.

8. Edulcorantes

El consumo de edulcorantes puede obstaculizar el mantenimiento de la leptina, pero aún así es una opción mejor si se compara con el azúcar común. La idea es evitar, siempre que sea posible, aderezados por cualquiera de los tipos.

9. Meriendas en el intervalo de las comidas

Si usted tiene la costumbre de comer algo en el intervalo de las comidas y en general este algo es un producto industrializado como un salgadinho, galletas o cualquier cosa del género, se recomienda la sustitución de estos productos por una fruta, ya que además de sano, ayudaría en el mantenimiento de la leptina, en lugar del efecto contrario que tendrían los productos industrializados en calorías.

10. Ir a los alimentos ricos en zinc

Los estudios han demostrado que las personas con discapacidades de leptina también tienen deficiencias de zinc. Entonces, podemos sugerir el consumo de alimentos como la espinaca, cordero, mariscos, nueces, cacao, setas y calabaza.

11. No el estrés

Cuando estamos ansiosos, nuestro cuerpo aumenta la producción de cortisol, que a su vez modifica la producción de nuestras hormonas, incluyendo la leptina. Entonces, si relajarse es algo que usted no se acuerda de cómo hacerlo, haga cuestión de reaprender. Los niveles de leptina se pueden cambiar por eso. Si eso no es parte de su rutina, experiencias con el yoga o la meditación pueden ayudar. Ambos tienen efectos relajantes, lo que lleva a un mejor sueño y los niveles más bajos de cortisol.

12. Duerma lo suficiente

Un buen sueño, que es de ocho horas por día, regula la producción de leptina y también los niveles de grelina (la hormona grelina dice a su cuerpo que usted está con hambre). No descansar lo suficientemente anima al cuerpo a producir grelina y, en consecuencia, deja de producir leptina. Para hacer esto más fácil en la rutina se recomienda cortar el uso de aparatos electrónicos un par de horas antes de acostarse. La luz de los aparatos dice al cerebro que es importante mantenerse despierto y, así, nos sentimos más alerta.

13. Haga ejercicios

Llevar una vida sedentaria no es bueno para nadie. Entonces, se recomienda la práctica de deportes o entrar en la academia para la práctica de ejercicios físicos. Los ejercicios realizados diariamente, de forma moderada, ayudan a mantener los niveles de leptina y ayudan a adelgazar. Lo ideal es encontrar alguna actividad que guste; ir a la academia, a dar un paseo, ir a la piscina no puede ser actividades que desagradem el participante, y para la continuidad, es necesario también divertirse con la actividad practicada.

14. No se ejercite demás

Cuando se trata de discutir la producción de leptina, tenemos que tener cuidado con el exceso de ejercicios. Cuando estamos muy cansados, el cuerpo aumenta los niveles de cortisol y acaba por desregular los niveles de leptina. Recomendamos siempre el acompañamiento de un profesional para regular a ciencia cierta la cantidad de ejercicios diarios.

15. Considere medicamentos

Actualmente, existen medicamentos en el mercado para hacer frente a la producción de leptina. Ellos realmente están en el mercado para combatir la diabetes tipo II, pero la leptina es una parte de esto. Pero es necesario ponerse en contacto con su médico antes del uso de cualquier medicamento, para que se evalúe la necesidad real. Trabajar en tu dieta y en el cambio de estilo de vida es la mejor forma de combatir la obesidad, que domina el peso de manera saludable y de forma que no vuelva a usted ningún tipo de perjuicio.