Nutrición

Ácidos grasos omega 3 para la hipertrofia muscular – Beneficio, estudios de casos y consejos

Siempre ha existido un gran interés por parte de las personas en el uso de los diferentes alimentos y suplementos para la mejora de la salud, pero el interés es aún mayor en los atletas que buscan, con el fin de mejorar el rendimiento y la recuperación.

De hecho, muchos de los atletas que utilizan los suplementos alimenticios a diario, por lo general, para aumentar la capacidad respiratoria de retardo en el inicio de la aparición de la fatiga, mejora de la hipertrofia muscular, y para acortar los plazos de recuperación.

Más allá de eso, en el entrenamiento y en la competición, que son fisiológicamente más exigentes de los deportistas y, por tanto, pueden hacer frente a una reducción temporal de la función inmune, en donde existe un mayor riesgo de infecciones del tracto respiratorio superior. Es por eso por lo que están en constante búsqueda de nutrientes muy eficaces para mantener un buen estado de salud y evitar las interrupciones en tus salidas en bici.

Por lo tanto, varias de las investigaciones encontraron que los ácidos grasos omega-3 es un suplemento que puede tener un papel importante en estos procesos que se vienen llevando a cabo. Para disfrutar de los beneficios, los estudios y los mejores consejos sobre el uso de los ácidos grasos omega 3 y la hipertrofia de los músculos.

Los beneficios del omega 3 para la hipertrofia muscular.

  1. Reducción de la inflamación

La pérdida de masa muscular, que es una característica de los estados patológicos que, a menudo, están relacionados con los niveles de inflamación. Los Aumentos transitorios aguda de la inflamación juega un papel importante en los procesos regenerativos de inicio de la adaptación muscular y, en particular, en respuesta a los ejercicios físicos. Sin embargo, el hecho de tratar de forma eficaz la inflamación, desde el principio, puede ser peligroso y, además, está asociada a la resistencia a la insulina, la obesidad y la pérdida de músculo.

Las propiedades anti-inflamatorias de estos ácidos grasos son, en cuanto a la mejora de los músculos, ya que alteran el metabolismo de las proteínas, aumenta la fuerza muscular y regulan la miogênese, que consiste en la formación de los tejidos musculares.

  1. Regula el metabolismo de las proteínas

La combinación de ejercicios de resistencia, también conocido como entrenamiento de la fuerza, y la ingesta de proteína conocida por estimular el máximo provecho de las tasas de síntesis de proteína muscular y también al aumentar la actividad de las células satélite y el diseño. Más allá de eso, la administración de suplementos de ácidos grasos omega 3 para la hipertrofia muscular, ha demostrado aumentar las tasas de síntesis de proteína muscular en las personas jóvenes y de edad avanzada.

Es por ello por lo que muchos de los atletas, ya que se combina el entrenamiento con pesas, con una ingesta de proteínas y la administración de suplementos de ácidos grasos omega 3.

  1. Aumenta la Fuerza Muscular.

En el sistema nervioso central, que contiene una alta concentración de ácidos grasos no saturados, de la EPA (ácido eicosapentaenoico) y el DHA (ácido docosahexaenoico), por la que se definen la estructura y función de los componentes celulares y subcelulares.

Los ácidos grasos omega-3 aumentan la velocidad de la conducción nerviosa a través de la modulación de los canales iónicos del hueso, lo que, a su vez, a la mejora de la actividad de la contracción de los músculos.

Incluso a pesar de que el entrenamiento de resistencia se realiza de forma regular, en tanto que la fuerza y el volumen muscular puede aumentar con la administración de suplementos de omega-3, principalmente, en el caso de los hombres y mujeres de la tercera edad.

Además, se ha demostrado en la investigación que estos ácidos grasos ejercen efectos similares a los del estrógeno, la hormona sexual femenina, para evitar la pérdida de masa ósea en ratones ovariectomizados los ovarios en las mujeres que fueron eliminados). Como tal, puede favorecer el anabolismo, o por lo menos evitar el catabolismo.

Es importante destacar que en este estudio se relaciona con los efectos similares a los estrógenos se ha llevado a cabo en animales, y, por lo tanto, se necesitan más investigaciones con seres humanos, para que se tenga la certeza absoluta de que este efecto en las personas.

  1. La regeneración muscular en respuesta a una lesión

Se considera la posibilidad de cambiar la activación de las células satélite, que están principalmente involucradas en la regeneración del músculo en respuesta a la lesión, como las que se mantenían después de ejercicios de resistencia: el entrenamiento con pesas.

Después de la activación, las células entran en el ciclo celular, proliferan y se diferencian de los mioblastos y los miocitos, en un proceso conocido como “miogénese ” miogênese, antes de fusionarse con las fibras musculares existentes.

  1. Los estudios relacionados con el omega 3 y la hipertrofia muscular.

Una serie de estudios relacionados con el omega-3 y de la hipertrofia muscular, se siguen llevando a cabo. Un equipo de investigadores, liderado por Pablo Thivierge, de la Universidad de Laval, en Quebec, Canadá, del Instituto de Nutracêutica y de los Alimentos Funcionales, se observa que los ácidos grasos omega-3 tienen un efecto positivo sobre el metabolismo de las proteínas musculares. El resultado ha sido publicado en el “Journal of Fisiología”.

La otra investigación ha sido llevada a cabo por el Departamento de Ciencias de la Salud de la universidad de Lehman, de la Universidad de la Ciudad de Nueva York y el Departamento de Ciencias de la Formación, de la Universidad de Abant Izzet Baysal de Turquía, titulada: “los Ácidos grasos omega-3 y de los ejercicios: una revisión de los efectos combinados de la composición corporal y el rendimiento deportivo”.

De acuerdo con la investigación, los ácidos grasos omega 3 y sus derivados de cadena larga y, en particular, el ácido eicosaéntaenóico protection agency (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA), que han sido ampliamente investigados, debido a sus efectos nutritivos. Entre sus múltiples beneficios, que están siendo buscados, que han sido relacionados con un agente positivo en la salud cardiovascular y la forma de su cuerpo.

También se ha especulado que este suplemento puede aumentar los efectos beneficiosos de la actividad física y fomentar las mayores reducciones en la grasa corporal y mejorar los resultados en los ejercicios físicos.

De acuerdo con este estudio, la suplementación con ácidos grasos omega-3 se puede simplificar en gran medida, a la mejora adicional en el flujo sanguíneo durante la práctica del ejercicio físico, ayuda a prevenir la disminución de la deformabilidade de los hematíes (glóbulos rojos), enrijecendo de las trabas a las respuestas cardiovasculares, el aumento de la peroxidación de las membranas de lípidos derivados de la producción de radical, en el que, teóricamente, se incrementa la liberación de oxígeno y nutrientes para el ejercicio muscular, y por tanto, aumenta el rendimiento.

Consejos sobre la manera de consumir los ácidos grasos omega 3 para la hipertrofia muscular.

Usted puede obtener una cantidad suficiente de ácidos grasos omega 3 y comiendo más de 400 gramos de pescado azul como el salmón, la sardina, la trucha, arenque, atún, anchoa, entre otros, dos veces a la semana. Si usted no es como los peces, un suplemento, como, por ejemplo, las cápsulas de aceite de pescado puede ayudar a conseguir a muy buen precio.

Para obtener los beneficios para la salud y, en general, la ingesta de seguro indica que es de 3 gramos al día. Por lo general, las cápsulas contienen alrededor de 1 gramo, por lo que lo ideal son 3 en el día a día.

Ahora bien, si usted es un atleta que quiere luchar contra los dolores musculares que se producen en la práctica de la actividad física y disfrutar de todas las ventajas de los ácidos grasos omega 3 para la hipertrofia muscular, ya citados, lo recomendable es de 6 gramos por día, pero ten en cuenta que siempre se ha de consultar con su médico de cabecera.

¿Cómo tomar el aceite de pescado

Usted puede comprar el aceite de pescado es un líquido o cápsulas, y lo que es más importante, que es el de obtener un producto de alta calidad y de ver siempre a los que son libres de mercurio.

La toma de los comprimidos con las comidas, está muy bien, porque puede hacer que usted se sienta satisfecho con él, y también le ayuda a evitar que los eructos con sabor a pescado, así como los problemas digestivos que pueden surgir en el que se va a tomar por su propia cuenta.

Guarde el aceite de pescado en la nevera o en el congelador. Antes de comenzar a tomar este suplemento o de cualquier otro, por favor consulte a su médico.

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Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

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