Conquistar la buena forma no es resultado sólo de una dieta estricta, sino de un nuevo estilo de vida a ser adoptado. Nuestros hábitos pueden decir mucho acerca de nosotros, y en la mayoría de las veces, comer en exceso es una característica que no se adapte a quien desea reducir las medidas.
Si usted tiene preguntas y la búsqueda de una vida con nuevos hábitos saludables, vea a continuación algunas de algunos de los problemas que te hacen comer en exceso y lo que debe hacer para cambiar y garantizar beneficios para su salud y buena forma.
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1. Saltarse las comidas
Se puede pensar que saltarse las comidas es una buena estrategia para consumir menos calorías, y así perder peso, pero esto es un malentendido. Al hacer esto, usted estará aumentando la posibilidad de exagerar en las porciones y comer en exceso en las comidas siguientes, además de perjudicar su bienestar.
Omitir las comidas es una forma de causar desequilibrios en el metabolismo, el principal responsable por el cambio de medidas. Enfoca siempre en aperitivos sencillos, rápidos y saludables, esta es una forma de evitar este hábito negativo.
2. Comer rápido
Es importante que sean reservados horarios para las comidas, ya que comer rápido, o compartiendo la atención, puede ser una actitud no conveniente para su dieta. Su organismo necesita, en promedio, 20 minutos para asimilar lo que está saciado con la comida, por lo tanto, este tiempo debe ser respetado, para que así usted no coma demasiado en las comidas posteriores.
3. Hidratación deficiente
No podemos negar, el agua es un excelente aliado para la pérdida de medidas, pero no son todos los que reconocen esto. No es inusual el descuido con el consumo de la bebida, pero es interesante que hagamos un esfuerzo, ya que los beneficios son innumerables.
Al beber agua regularmente durante el día, es posible notar que te sentirás más saciado, ingerir porciones más pequeñas y evitando comer en exceso en las comidas. El agua también favorece la eliminación de toxinas, ya que puede apoyar el sistema digestivo.
Lleve siempre una botella de agua, así evitarás comer en exceso y mantener su cuerpo hidratado.
4. Comidas libres
Las excepciones deben existir, ya que nadie debe ser rehén todos los días de la dieta. Es interesante permitir una excepción a la semana, o en períodos determinados por un profesional de la nutrición. Pero atención, las comidas libres deben ser utilizadas para que usted pueda disfrutar de algo que no está en su plan alimenticio diario, pero eso no significa que debe comer en exceso, por el contrario.
Utilice esta libertad a su favor y comer un pequeño trozo de chocolate, un aperitivo ligero, o incluso un vino, todo con moderación. Ocurriendo eventualmente, esto será utilizado para impulsar el funcionamiento de tu metabolismo, para que se mantenga activo, con el fin de quemar más calorías que usted venga a consumir, cuando reanudar la alimentación reglada.
5. Distracción
Es común pasar con las personas que utilizan el transporte público o poseen el hábito de trabajar o estudiar comiendo. Esta práctica se induce al consumo de calorías extras, por lo tanto, se debe evaluar lo que comer y cuando comer, evitando degustaciones por distracción.
Buscar alternativas es interesante, por ejemplo, las palomitas de maíz del autobús puede ser sustituida por un libro y el chicle durante el trabajo, por los alimentos naturales y con nutrientes importantes para su nutrición. El hábito de comer frente a la televisión es uno de los factores contribuyentes para altos índices de obesidad infantil, ya que los niños se muestran cada vez menos activas físicamente, cambiando las bromas por actividades que poco estimulen su metabolismo.
Enseñe a sus hijos a no comer frente a la televisión, jugando videojuegos, o incluso en los teléfonos inteligentes, preservando la atención sólo a la comida.
6. Tv
Realizar comidas frente a la televisión es uno de los hábitos más comunes que nos llevan a comer en exceso. Masticar no es fundamental para divertirse con aquel programa de TELEVISIÓN que te gusta, por lo tanto, centrarse en sus objetivos y preserve su salud y cuerpo. La televisión también debe evitarse durante las comidas, porque los estudios ya han demostrado que las personas que comen más cuando se alimentan de frente a la pantalla chica.
7. Happy hour
El encuentro post-trabajo puede ofrecer efectos no tan queridos para su dieta. La cerveza y las tapas pueden interferir en su shape y dejar un poco más lejos de sus objetivos. Finalmente, sí se puede disfrutar de una tertulia con los amigos del trabajo, pero si frecuente, destoará de toda la dieta.
8. Dieta del amigo
¿Quién no se quedó en el ojo de la dieta de un amigo, y trató de seguir, sabiendo que él ha obtenido resultados? Esto hasta puede ofrecer efectos positivos, pero también negativos, ya que el plan alimentario fue montado de acuerdo con las individualidades de otra persona.
Al seguir una dieta no es la adecuada para tu perfil, podrás comer en exceso, excediendo las calorías diarias necesarias para su organismo, lo que aumenta la posibilidad de aumento de medidas y consecuencias desproporcionadas.
Lo mismo puede suceder con el hábito de adoptar dietas de los famosos. Estos no tienen el mismo perfil nutricional que usted, la misma rutina, por tanto, la posibilidad de haber éxito es muy pequeña.
9. Etiquetas
“Libre de grasas trans, Cero azúcar, libre de carbohidratos, light, diet”, ¿quién se resiste a estas tentaciones en los estantes, cuando estás a dieta? Usted mira las etiquetas de los alimentos y se encuentra con estos términos en letras rojas a todo lo largo, por lo que no sería una opción para variar en su plan alimenticio?
En realidad, la creencia de que estos alimentos son saludables, usted puede terminar por comer en exceso y la exageración de las porciones, lo que no es nada agradable para sus expectativas.
Evalúe todas las informaciones nutricionales de lo que come, ya que estos términos no garantizan estrictamente beneficios para su salud y buena forma. Por lo tanto, no te dejes llevar por estas etiquetas y términos tendenciosos con rellenos llenos de conservantes no tan amigos así de la buena forma.
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10. Ayuno
Aeróbico en ayunas, el ayuno intermitente, la dieta del ayuno, son numerosas las opciones que se refieren al hecho de que la alimentación, sino que se garantiza efectos en la pérdida de medidas? La respuesta es sí, pero en contrapartida, este hábito puede ser una trampa también.
El ayuno puede ofrecer resultados rápidos, pero no efectivos. Cuando vas a realizar una comida después del ayuno, la probabilidad de que comer en exceso es grande, ya que usted estará con hambre “acumulada” por las horas y horas sin ofrecer nada a su cuerpo. Hay que tener cuidado con eso.
