El acondicionamiento físico es la capacidad que los órganos del cuerpo de una persona tiene que resistir a las tareas rutinarias del día a día y los retos físicos que puedan surgir, lo que quiere decir que el que tiene buen estado físico, tendrá el mínimo de fatiga y la incomodidad posible al ejercer tales actividades.
Para obtener un buen estado físico es necesario huir del sedentarismo y practicar actividades que estimulen el cuerpo. Hay algunos pequeños hábitos que, si se incorporan en el día a día, pueden mejorar el bienestar de alguien.
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1. Cambia el ascensor por las escaleras
Esta es una sugerencia que parece simple (y realmente lo es), pero que a largo plazo puede traer beneficios. Para quien vive hasta el segundo o tercer piso en un edificio, la sugerencia es subir y bajar las escaleras hasta llegar a casa. Quien vive en pisos superiores, la sugerencia es que utilice la escalera hasta el segundo o tercer piso y sólo cuando llegar hasta allí utilizar el ascensor.
Para quien no está acostumbrado a subir las escaleras, puede ser un poco difícil al principio, pero después de que el acto haya incorporado a la rutina y a la persona darse cuenta de las diferencias en el estado físico, será más fácil acostumbrarse.
2. Camine más
Antes de pensar en hacer caminatas o carreras, comience tratando de caminar un poco más en tu día a día. Si usted almuerza en un restaurante que no es tan lejos de su lugar de trabajo, que tal dejar el coche de lado y caminar hasta el local?
Otra sugerencia es aparcar el coche un poco más lejos de los destinos o saltar un poco más temprano del autobús. Pequeñas caminatas todos los días ayudan a mejorar el estado físico y pueden ser el punto de partida para excursiones más largas e incluso, en el futuro, carreras.
3. Hacer limpieza en casa
Quien tiene una casa grande tiene una “academia” en potencial y muchas veces ni se dan cuenta de eso. Hacer limpieza en grandes espacios implica ejercicios físicos como caminar, levantar, mover objetos de la tienda del juego, que pueden ser beneficiosos para el cuerpo.
Además, hasta lavar un fregadero lleno de platos puede ayudar a quemar algunas calorías. Hacer esta tarea durante 30 minutos es posible perder hasta 160 calorías.
Separe unas horitas de fin de semana para limpiar la casa, llamar a la familia para ayudar y asegúrese de que la limpieza es o no un buen ejercicio físico. Si no da para hacer esto todos los fines de semana, trate de por lo menos una vez cada 15 días.
4. Estire-si
Quedarse el día entero sentado frente a un ordenador puede provocar dolores de espalda. Por ello, no dejes de separar de cinco a diez minutos cada día para dar una tensa los músculos del cuerpo.
Articulaciones más flexibles necesitan menos energía para realizar los distintos movimientos que el cuerpo hace, lo que aumenta el suministro de sangre y nutrientes a las estructuras de las articulaciones y además ayuda a reducir el estrés.
5. Coma mejor
La alimentación es algo fundamental para el mantenimiento de un cuerpo sano, pero salir de una dieta gruesas de grasa y golosinas y partir hacia un régimen más saludable no es nada fácil.
Es por eso que todo debe hacerse poco a poco. Cambie esa comida congelada por alimentos hechos en el momento. Coma más frutas, verduras, pescados y carnes magras. Respete el horario de cada comida y la regrinha se alimenta de tres en tres horas. Si te quedas con hambre en el intervalo entre ellos, comer algo más saludable como aperitivo y disfrutar de los dulces y snacks para atrás.
6. Haga una caminata después de las comidas
No es necesario caminar por el barrio todo. La sugerencia aquí es hacer una caminata o incluso sugerir que la familia dé una vuelta a pie por el barrio después de la cena. Vaya a un parque o espacio de convivencia y disfrute para tener un tiempo de calidad con tus parientes, preguntando cómo fue el día en que se divierten con ellos.
7. Dance
Además de ser divertida, la danza puede ayudar a quemar algunas calorías. Llame a tu pareja o amigos para ir a una discoteca o fiesta de graduación. Si te gusta la experiencia, trate de inscribirse en una clase de baile de la academia.
Para las parejas, además de ayudar al cuerpo, puede ser beneficioso para la relación, haciendo que él salga de la rutina y que los dos pasen más tiempo juntos.
8. Realice un seguimiento de las actividades deportivas de los hijos
Mientras su hijo juega pelota con los vecinos en la cancha o campinho del barrio, se puede aprovechar para dar vueltas por el local mientras asiste a la partida y tuerce por él. Da para hacer esta caminata al lado de un amigo, golpear a una charla o escuchando una música para relajarse.
Cuando su estado físico para mejorar valer, usted puede incluso jugar una partidinha con los niños.
9. Dé un paseo con el perro
Cuando su mascota está con ganas de dar una vuelta, dejar la pereza de lado y ligero-o. sin Embargo, no se quede sentado en la esquina mientras él camina, salta y corre. No vale quedarse jugando a la pelota lejos para él, ir a buscar y esperar a que él vuelva.
Participar en las actividades con él! Si no quieres correr detrás de él y ni saltar, por lo menos caminar con él por el parque hasta que los dos se cansen.
10. Encuentre motivaciones
Ninguna de las formas que presentamos aquí se ejecutará sin fuerza de voluntad, después de todo, no es fácil salir de cambiar varios hábitos a los que ya estamos acostumbrados. Sin embargo, cuando existen motivaciones para estos cambios, puede ser menos complicado luchar por ellas.
Por eso, encontrar un motivo por el cual su estado físico debe ser mejorado. Puede obtener de jugar a la pelota con el hijo más joven, jugar con el perro en el parque, entrar en una hermosa ropa que ya no sirve más y, principalmente, para ser más saludable.
Un buen acondicionamiento físico y el alejamiento del sedentarismo proporcionan diversos beneficios al cuerpo humano, como por ejemplo la disminución de la frecuencia cardíaca en reposo: una persona con una frecuencia de 90 latidos por minuto puede reducir la cantidad de 70, al incluir la práctica de ejercicio físico en su rutina.
Además, también se produce la disminución de la presión arterial que, a su vez, mejora el flujo sanguíneo y la contracción del corazón. Otro beneficio es la disminución de la tasa de colesterol y la grasa, teniendo en cuenta que durante una actividad física de la grasa es utilizada por el organismo como fuente de energía.
Usted cree que su estado físico necesita ser mejorado? Por qué está pensando eso? Cuáles son las acciones que usted todavía tiene que hacer para que esto ocurra? Un comentario a continuación!
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