La carrera es un deporte muy utilizado para la pérdida de peso y puede generar un gran gasto calórico. Aunque usted no quiera perder peso y quieres comenzar un deporte, la carrera es una gran opción. A continuación se muestran 10 consejos de carrera para los principiantes, para no errar en este deporte.
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1. Prepárate
Antes de empezar a correr, hacer una visita a su médico para asegurarse de que usted puede comenzar el ejercicio, sin problemas, como un test de esfuerzo físico, por ejemplo. Después de eso, ir a una tienda de artículos deportivos y comprar un buen tenis de carrera, de preferencia uno con absorción de impacto, además de la ropa adecuada para el ejercicio que permitan que su cuerpo respire.
2. Diviértete
Es muy importante que usted se divierta con su entrenamiento. Cuando usted hace una cosa que le gusta y en la que se divierte y se siente bien, es fácil seguir motivado y lograr su objetivo, ya sea perder algunos kilos o correr una maratón. Corre con un amigo o escucha una música animada mientras corre. Esto hace que la experiencia más agradable y usted tiene más motivación para entrenar de nuevo al día siguiente.
3. Ten paciencia
Si usted no está en forma, será muy difícil empezar a correr poco de cara. Comience su carrera para principiantes por 30 minutos al día e ir aumentando la intensidad y la velocidad de sus pasos según el ejercicio se vuelve más fácil. Comience con algunos intervalos en medio de la caminata, y con el tiempo, ir dejando los más largos, hasta que esté corriendo durante los 30 minutos de su ejercicio. A partir de ahí, usted también puede comenzar a aumentar su tiempo de ejercicio, si quieres, o fijarse en los 30 minutos diarios.
4. Entre en un grupo
Dependiendo del lugar donde usted vive, usted puede encontrar grupos de carreras para principiantes. Esto te puede ayudar a seguir motivado y a alcanzar sus metas. Es más difícil dejar de correr por un día, o varios, si usted tiene un amigo o un grupo de personas esperando y contando con su presencia. Usted puede buscar grupos de carreras en las tiendas que venden equipos deportivos o incluso en las academias. Si no encuentra ninguno donde vive, y conocer a más personas que se interesan por el deporte, comience su propio grupo de carreras para principiantes y siga adelante con sus nuevos compañeros.
5. Mantenga un registro de su carrera
No tiene que ser nada muy complicado, sólo el tiempo, la distancia y la velocidad son suficientes. Muchas veces, usted puede no notar el progreso que está haciendo si no tiene una forma de registro. A medida que su cuerpo se vuelve más ágil y fuerte, que empieza a no sentir tanta dificultad para correr a velocidades mayores o mayores distancias, y cuando usted piensa que usted no está progresando, mirar para el registro y ver hasta donde has llegado, es una motivación para seguir corriendo.
6. Aliméntate
Asegúrese de que ha de haber comido cualquier cosa alrededor de 60 a 90 minutos antes de correr, así que usted no corre el riesgo de quedarse con debilidad, y también no se siente pesado mientras corre. En la comida antes de la carrera, vale comer algo con más hidratos de carbono, ya que su cuerpo va a necesitar la energía rápida y disponible del azúcar. Después de correr, un carbohidrato con una proteína es la mejor opción para reponer la energía y la proteína necesaria para los músculos.
7. Descanse
Cuando usted se entusiasma con la carrera para principiantes, puede acabar exagerando un poco. Siempre recuerda que tu cuerpo y tus músculos necesitan descanso, mismo que tu mente sea capaz de correr por varios kilómetros. Si usted exagera en los ejercicios, puede acabar dejando a sus músculos más débiles, ya que ellos no tienen tiempo de recuperarse, y así, es más fácil que se produzcan lesiones. Y si usted está tan entusiasmado con sus ejercicios, quedarse quieto por días o semanas a causa de una lesión es la última cosa que usted quiere.
8. Incline
Cuando usted comienza a buscar en el ejercicio demasiado fácil, es hora de cambiar un poco las cosas. Aumente la inclinación de la cinta o hacer una ruta que pase por algunas laderas. Usted no tiene que correr con la inclinación de todos los días, pero el uso de este recurso va a dejar su carrera para principiantes más estimulante, y su cuerpo más fuerte y más preparado para los momentos en que necesita esforzarse más. Variar un poco el ejercicio o la ruta es una buena forma de evitar el aburrimiento.
9. Piense en minutos
Uno de los mayores errores en una carrera para principiantes es pensar en cuestión de kilómetros de distancia y no de tiempo. Los principiantes necesitan pensar en minutos, no en kilómetros. A partir del momento en que usted se siente cómodo con un ejercicio y quiere ampliarlo, usted puede empezar a pensar en la distancia que planea correr, pero hasta allí, el tiempo es su mejor amigo.
10. Refréscate
La hidratación es una de las partes más importantes de la carrera. No importa cómo el clima está, la hidratación es importante para mantener las coyunturas y ligamentos en su mejor forma, y es un proceso que debe durar todo el día, no sólo durante la carrera. Siempre lleve una botella de agua con usted y tome un trago a cada pocos minutos de ejercicio. Por lo que se mantiene siempre al máximo de su capacidad para continuar con el ejercicio.
