La L-alanina es uno de los aminoácidos existentes en el cuerpo humano, representando la estructura primaria de muchas proteínas. Es importante para convertir la glucosa en energía, eliminar el exceso de toxinas del hígado, ayudar a los problemas de próstata, cálculos renales, además de soportar estimular la producción de la hormona glucagón para aumentar los niveles de azúcar en la sangre.
Su uso es muy popular en el medio deportivo, ya que ayuda a que el crecimiento de la masa muscular, apoyando el proceso de biosíntesis de proteínas del cuerpo.
Vamos a entender mejor lo que es la L-alanina, para qué sirve, cuáles son sus efectos más importantes para el cuerpo y los alimentos ricos en sustancia, además de analizar la suplementación y posibles efectos secundarios.
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L-Alanina – ¿qué es?
La L-alanina es un aminoácido no esencial, lo que significa que el cuerpo puede sintetizá hacerlo internamente. Siendo así, no es necesario conseguirlo a través de la dieta. Es considerada como uno de los aminoácidos más frecuentes en el cuerpo humano, representando casi el 8% de la estructura primaria de muchas proteínas.
La L-alanina ayuda al organismo a convertir la glucosa simple en energía y eliminar el exceso de toxinas del hígado. Además, contribuye con la construcción de músculos fuertes y sanos y protege a las células durante los ejercicios intensos.
La L-alanina es fundamental para soportar el equilibrio de nitrógeno y glucosa en el cuerpo, un proceso llamado ciclo de la alanina. Este proceso consiste en transferir los excesos de aminoácidos a las células o tejidos para una molécula receptora producida por la ruptura de la glucosa.
Entonces ella se sintetiza y se dirige hacia el hígado, que extrae el nitrógeno y devuelve para que el cuerpo produzca más glucosa. Cualquier exceso de nitrógeno se transforma en urea y es expulsado por el cuerpo a través de la orina. También actúa en la producción de glucosa, ayudando a controlar el azúcar en la sangre y es comúnmente llamada “alanina” o “alfa-alanina”.
¿Para qué sirve?
- Ella sirve para promover el crecimiento muscular, por lo que es muy utilizada como suplemento en el mundo deportivo.
- Ayuda a apoyar el sistema inmunológico.
- Contribuye con la salud de los riñones.
- Ayuda a mantener una próstata saludable y tratar los trastornos.
- Reduce las complicaciones de la diabetes, debido a su rápida liberación de glucosa en la sangre.
Efectos en el organismo
La L-alanina, que desempeña importantes funciones en el organismo. Ella sirve para ayudar al crecimiento de la masa muscular, apoyando el proceso de biosíntesis de proteínas del cuerpo. Cuando este proceso ocurre, ella es absorbida por el hígado y convertido para proporcionar energía de forma rápida y eficaz, y por este motivo se utiliza externamente por los atletas y culturistas para aumentar la fuerza y mejorar el entrenamiento.
Otra ventaja es que la L-alanina ayuda a proteger las células musculares, disminución de los daños causados por el ejercicio intenso y evitar el catabolismo muscular, debido a la utilización inteligente de la glucosa. Por fin, ella también ayuda a transferir el nitrógeno de los tejidos hacia el hígado, ayudando en la desintoxicación y regeneración del organismo.
La L-alanina también suele ser muy utilizada en la medicina ortomolecular, debido a su capacidad de apoyar el sistema inmunológico y ayudar a prevenir los cálculos renales. De esta forma, puede ser utilizado para prevenir el marco para aquellos que tienen una predisposición al problema.
Otro resultado importante de la actuación de la L-alanina es el estímulo a la producción de la hormona glucagón, cuando se identifican bajos niveles de azúcar en la sangre. Por este motivo, suele ser utilizada para casos de hipoglucemia, ya que permite un pico de energía, estimulando la liberación inmediata de glucosa en la corriente sanguínea, evitando que el organismo sufra con los bajos niveles de azúcar en la sangre o choques de insulina.
También sirve para ayudar a tratar la hiperplasia benigna de la próstata, más conocida como agrandamiento de la próstata. Un estudio realizado mostró que el fluido de la próstata tiene una alta concentración de L-alanina, por lo tanto, puede proteger la propia próstata de un aumento irregular.
El aumento de la próstata generalmente causa incomodidad y dificultad al orinar debido a dolor severo durante la micción. Frente a ese cuadro, ella ayuda a reducir la inflamación, reduciendo los síntomas y los malestares causados por el cambio.
Además, también sirve para prevenir o tratar los trastornos de la urea, la diabetes, la enfermedad de almacenamiento de glucógeno, el estrés, la deshidratación debida a la diarrea, fatiga y enfermedad hepática. Ella María Ibarra reduce la inflamación y ayuda a equilibrar y mantener el buen funcionamiento del organismo de forma general.
Alimentos que contienen L-Alanina
Los alimentos con grandes cantidades de L-Alanina no deben ser cocidos o macerados por mucho tiempo, ya que este aminoácido es hidrofílicos, lo que significa que es soluble en agua.
Las fuentes más ricas en L-Alanina son las proteínas animales. La carne de res y pescado suelen ser más recomendados debido a su alta concentración, capaz de ayudar a completar las necesidades diarias de cada persona.
Como es muy utilizada en el medio deportivo debido a su apoyo para la construcción de masa muscular, se utiliza también en forma de suplemento en polvo o cápsulas. Su uso generalmente se realiza después de la capacitación con el objetivo de proporcionar proteína para el cuerpo, reparar los daños causados por el ejercicio y producir músculos. Vale destacar que el suplemento no impide el consumo de alimentos ricos en L-Alanina y otros aminoácidos.
Los mejores alimentos para aumentar la L-Alanina son derivados de los cortes de carne magra, productos lácteos, ricos en proteínas y vegetales de hojas verdes.
- La leche y los productos lácteos como queso, yogur y queso;
- Huevos;
- Carne bovina, porcina, aves y peces;
- Berros;
- Soja;
- Espárragos;
- Frijol;
- Espinacas;
- Lentilhal
- Coliflor;
- Semilla de calabaza, girasol y sandía;
- Habas;
- Maíz;
- El guisante verde;
- Aguacates;
- Brotes en general;
- Los frutos secos.
Suplementación
Aunque es un aminoácido producido por el cuerpo, puede convertirse en esencial si por algún motivo el organismo deja de producirlo. Esto puede suceder con personas que no se alimentan correctamente, o que tienen algún trastorno de la alimentación, enfermedades del hígado, diabetes y trastornos del ciclo de la urea. Casos como este pueden requerir suplementación:
- Hipoglucemia: Encuestas muestran que la ingesta del suplemento de L-alanina puede ayudar a elevar los niveles de azúcar en la sangre después de un episodio de hipoglucemia, o la ingesta excesiva de insulina. También puede evitar que el azúcar en la sangre caiga mucho durante la noche.
- Deshidratación relacionada con la diarrea. Los estudios realizados hasta el momento aún no han sido concluyentes en relación con los efectos para este caso, pero hay algunas evidencias de que la L-Alanina puede ayudar en el tratamiento de la deshidratación causada por la diarrea.
- Enfermedad de almacenamiento de glucógeno. Los resultados indican que la L-alanina puede mejorar algunos síntomas, pero no todos.
Otras enfermedades como el hígado, próstata aumentada, el estrés, la fatiga, los trastornos del ciclo de la urea y otras condiciones también pueden ser tratadas con el suplemento de L-alanina, sin embargo, más estudios son necesarios.
Dosificación
La dosis puede variar de acuerdo con la fórmula. Las versiones en polvo y líquido suelen ser más potentes que las cápsulas, pero no es una regla.
La dosis debe ser hecha de acuerdo con la recomendación del fabricante. Si se presenta algún efecto secundario, su uso debe ser suspendido inmediatamente.
Cuando el objetivo del uso es potenciar la musculación, ella debe ser ingerida antes del ejercicio. Generalmente el polvo se mezcla con agua o con otro suplemento líquido, lo que hace que un aminoácido esté disponible casi de inmediato, potenciando los beneficios del suplemento para el ejercicio y el culturismo.
Efectos secundarios de la L-alanina y seguridad
El uso de suplementos de L-alanina se mostraron seguros cuando se usan adecuadamente por un corto período de tiempo. Sin embargo, el exceso puede elevar los niveles de azúcar en la sangre y provocar el síndrome de fatiga crónica. También puede alterar el ciclo de la alanina y eliminar la regulación de la glucosa, provocando la falta de energía.
Precauciones y advertencias especiales
- Embarazo y lactancia: No hay evidencia y estudios sobre los impactos del uso de suplementos de L-alanina durante el embarazo y la lactancia; siendo así, antes de usar converse con su médico para entender los posibles efectos del suplemento para la gestación.
- Diabetes: La L-alanina puede ser útil para aumentar los niveles de azúcar en la sangre en personas con diabetes, pero ella sólo puede ser utilizada en casos específicos, cuando los niveles de azúcar en la sangre están bajos. En caso de que los niveles de azúcar estén normales, ella puede ser perjudicial.
La L-alanina es comercializada como un complemento y no un medicamento. De esta forma, posibles acusaciones hechas por los fabricantes no han sido evaluadas y cualquier recomendación en cuanto a la eficacia y seguridad de este producto no han sido hechas.
