Ligero, sabroso y refrescante, la ensalada de frutas es un postre saludable que se puede hacer en pocos minutos. Y además de ser consumida después de las comidas, la ensalada de frutas puede ser una gran opción para empezar el día con pocas calorías y mucha energía.
Echa un vistazo a ¿cuáles son las calorías en ensalada de frutas y también consejos para incrementar su menú sin romper la dieta.
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Usted ya sabe que para mantener la buena forma y la salud no basta con contar la cantidad de calorías de cada alimento, pero sí tomar también en consideración la presencia de importantes nutrientes, como proteínas, vitaminas y minerales. En este aspecto, la ensalada de frutas es campeona, pues además de ser uno de los postres menos calóricas para formar parte de su dieta, ella todavía es una de las más saludables.
Vitaminas A, C y Complejo B, calcio, hierro, fósforo, magnesio, potasio, fibra dietética y proteínas son algunos de los nutrientes de las ensaladas de frutas que pueden ayudarle a cuidar el peso y también a mejorar la salud.
Las fibras y proteínas son especialmente importantes en este aspecto, una vez que aportan sensación de saciedad con menos calorías que los dulces y aún por encima mejoran el funcionamiento del sistema digestivo, además de ser fuentes de una serie de antioxidantes.
Esta tradicional combinación es sin duda una de las maneras más comunes de consumir la ensalada de frutas, que en algunas ocasiones, todavía puede recibir el incremento de naranja prensada para aumentar el caldo de postre.
Echa un vistazo a todas las calorías de la ensalada de frutas:
Tamaño de la porción:
Excelente fuente de antioxidantes, con pocas calorías, una porción de 1 taza de la combinación anterior, se proporciona solamente 62 kcal cada 100 gramos, o 118 kcal por taza.
Aunque las frutas ya sean una fuente natural de azúcar, para muchas personas la ensalada de frutas que ser endulzada. Como una cucharada de azúcar contiene 46 kcal, una porción (90g) de ensalada de frutas con azúcar puede contener hasta 96 kcal.
Mucho más ligero que la versión anterior, la ensalada de frutas con edulcorante ofrece prácticamente las mismas calorías en ensalada convencional, ya que el edulcorante tiene bajo valor energético. Son 54 kcal por porción (90g).
Una taza de postre con jugo de naranja proporciona 135 kcal. O el equivalente a 98 calorías por taza.
A pesar de la crema de leche ser liberado en la dieta de las proteínas, él todavía es un alimento altamente calórico, que en combinación con los carbohidratos de las frutas puede hacer un pequeño daño en su dieta.
Una porción de 1 taza de ensalada de frutas con 2 cucharadas de crema de leche contiene 210 kcal.
Otra combinación rica en calorías, la ensalada con una cucharada de leche condensada puede contener hasta 173 kcal por taza.
Excelente opción para el desayuno o merienda post entreno, la combinación de las frutas con avena y el yogur proporciona energía y una serie de nutrientes importantes para la regeneración y construcción muscular, como los hidratos de carbono, proteínas, vitaminas y minerales.
Una porción de 1 taza de la mezcla anterior con yogur descremado proporciona, en promedio, 143 kcal.
Para no exagerar en las calorías, la sugerencia aquí es añadir una o máximo dos cucharadas de granola – y, preferentemente, no endulzar. Las calorías de una copa como la de la figura anterior (aproximadamente 200 ml) se encuentran alrededor de 175 kcal.
Es claro que con tantas combinaciones de frutas posibles en una sola ensalada es prácticamente imposible determinar las calorías de todos los tipos de ensalada de frutas. La buena noticia es que usted mismo puede sumar las calorías en ensalada de frutas de su elección, utilizando la siguiente tabla, que contiene las calorías de las frutas más utilizadas para el postre.
A quien le gusta la ensalada de frutas y está haciendo dieta, sólo tiene que mantener la tabla de abajo siempre accesible para echar un vistazo antes de extrapolar las calorías.
Calorías de las frutas más utilizadas para ensaladas:
No es porque la ensalada de frutas es saludable que usted puede simplemente llenar el plato con el postre y estar despreocupado con la balanza. Estos son algunos consejos para evitar subir de peso al consumir ensalada de fruta:
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