Nutrición

Calorías en Ensalada de Frutas – Tipos, Partes y Consejos

Ligero, sabroso y refrescante, la ensalada de frutas es un postre saludable que se puede hacer en pocos minutos. Y además de ser consumida después de las comidas, la ensalada de frutas puede ser una gran opción para empezar el día con pocas calorías y mucha energía.

Echa un vistazo a ¿cuáles son las calorías en ensalada de frutas y también consejos para incrementar su menú sin romper la dieta.

Beneficios de la Ensalada de Frutas

Usted ya sabe que para mantener la buena forma y la salud no basta con contar la cantidad de calorías de cada alimento, pero sí tomar también en consideración la presencia de importantes nutrientes, como proteínas, vitaminas y minerales. En este aspecto, la ensalada de frutas es campeona, pues además de ser uno de los postres menos calóricas para formar parte de su dieta, ella todavía es una de las más saludables.

Vitaminas A, C y Complejo B, calcio, hierro, fósforo, magnesio, potasio, fibra dietética y proteínas son algunos de los nutrientes de las ensaladas de frutas que pueden ayudarle a cuidar el peso y también a mejorar la salud.

Las fibras y proteínas son especialmente importantes en este aspecto, una vez que aportan sensación de saciedad con menos calorías que los dulces y aún por encima mejoran el funcionamiento del sistema digestivo, además de ser fuentes de una serie de antioxidantes.

Calorías en Ensalada de Frutas con Plátano, Naranja, Manzana y Papaya

ensalada

Esta tradicional combinación es sin duda una de las maneras más comunes de consumir la ensalada de frutas, que en algunas ocasiones, todavía puede recibir el incremento de naranja prensada para aumentar el caldo de postre.

Echa un vistazo a todas las calorías de la ensalada de frutas:

Tamaño de la porción:

  • 1 cuchara de sopa: 22 kcal
  • ½ Taza: 54 kcal
  • 1 taza: 108 kcal
  • 1 concha (150g): 86 kcal
  • Porción individual (90g): 51.3 kcal
  • 100g: 57 kcal

Calorías en Ensalada de Frutas con Manzana, Plátano, Mango, Piña, Papaya, Kiwi y Uva

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Excelente fuente de antioxidantes, con pocas calorías, una porción de 1 taza de la combinación anterior, se proporciona solamente 62 kcal cada 100 gramos, o 118 kcal por taza.

Calorías en Ensalada de Frutas con Azúcar

Aunque las frutas ya sean una fuente natural de azúcar, para muchas personas la ensalada de frutas que ser endulzada. Como una cucharada de azúcar contiene 46 kcal, una porción (90g) de ensalada de frutas con azúcar puede contener hasta 96 kcal.

Calorías en Ensalada de Frutas con Edulcorante

Mucho más ligero que la versión anterior, la ensalada de frutas con edulcorante ofrece prácticamente las mismas calorías en ensalada convencional, ya que el edulcorante tiene bajo valor energético. Son 54 kcal por porción (90g).

Calorías en Ensalada de Frutas con Jugo de Naranja

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Una taza de postre con jugo de naranja proporciona 135 kcal. O el equivalente a 98 calorías por taza.

Calorías en Ensalada de Frutas con Crema de Leche

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A pesar de la crema de leche ser liberado en la dieta de las proteínas, él todavía es un alimento altamente calórico, que en combinación con los carbohidratos de las frutas puede hacer un pequeño daño en su dieta.

Una porción de 1 taza de ensalada de frutas con 2 cucharadas de crema de leche contiene 210 kcal.

Calorías en Ensalada de Frutas con Leche Condensada

Otra combinación rica en calorías, la ensalada con una cucharada de leche condensada puede contener hasta 173 kcal por taza.

Calorías de la Ensalada de Frutas con Yogurt y Avena

Excelente opción para el desayuno o merienda post entreno, la combinación de las frutas con avena y el yogur proporciona energía y una serie de nutrientes importantes para la regeneración y construcción muscular, como los hidratos de carbono, proteínas, vitaminas y minerales.

Una porción de 1 taza de la mezcla anterior con yogur descremado proporciona, en promedio, 143 kcal.

Calorías en Ensalada de Frutas con Yogur Descremado y Granola

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Para no exagerar en las calorías, la sugerencia aquí es añadir una o máximo dos cucharadas de granola – y, preferentemente, no endulzar. Las calorías de una copa como la de la figura anterior (aproximadamente 200 ml) se encuentran alrededor de 175 kcal.

Cómo calcular las calorías de la ensalada de frutas

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Es claro que con tantas combinaciones de frutas posibles en una sola ensalada es prácticamente imposible determinar las calorías de todos los tipos de ensalada de frutas. La buena noticia es que usted mismo puede sumar las calorías en ensalada de frutas de su elección, utilizando la siguiente tabla, que contiene las calorías de las frutas más utilizadas para el postre.

A quien le gusta la ensalada de frutas y está haciendo dieta, sólo tiene que mantener la tabla de abajo siempre accesible para echar un vistazo antes de extrapolar las calorías.

Calorías de las frutas más utilizadas para ensaladas:

  1. Piña, 44 kcal. / rebanada
  2. Sandía, 48 kcal. / rebanada
  3. Plátano, 58 kcal. / unidad
  4. Papaya la Papaya, 96 kcal. / unidad desayuno.
  5. Melón, 25 kcal. / rebanada
  6. Fresa, 8 kcal. / unidad
  7. Manga, 229 kcal. / unidad
  8. Manzana, 52 kcal. / unidad
  9. Melocotón, 29 kcal. / unidad
  10. Naranja, 43 kcal. / unidad
  11. Uva, 6 kcal. / unidad

Consejos

No es porque la ensalada de frutas es saludable que usted puede simplemente llenar el plato con el postre y estar despreocupado con la balanza. Estos son algunos consejos para evitar subir de peso al consumir ensalada de fruta:

  1. A pesar de saludables, las frutas contienen carbohidratos y no deben ser consumidas en exceso por quien está por encima del peso. Esto porque todo el exceso de energía que no es utilizada por el cuerpo se almacena en forma de grasa – y, preferentemente, en la región abdominal. El secreto es consumir la ensalada de frutas con moderación (leer-una porción de 90g) y huir del azúcar, leche condensada, crema de leche y afines. Prefiera las opciones más saludables como la linaza, chia, quinua y avena, que son menos calóricos y proporcionan más fibra.
  2. Para quien no se queda sin un poco de leche condensada sobre la ensalada de frutas, leche de soja cero puede ser una opción menos calórica. Con menos carbohidratos y calorías, la bebida va a dar un sabor dulce en la ensalada sin que usted tenga que exagerar en las calorías.
  3. Muchas personas que consumen ensalada de frutas tras el almuerzo suelen sentirse estufadas y con gases, y una de estas razones puede ser por la combinación de los alimentos. Las frutas son ricas en azúcar y tienen una digestión más rápida que las proteínas y las grasas, motivo por el cual se recomienda que sean consumidas hasta una hora antes o dos horas después de la comida.
  4. Arándano, cereza, fresa, melocotón, melón, sandía, nectarina y pera son algunas de las frutas menos calóricas que usted puede utilizar en su receta de ensalada de frutas. Ya el aguacate, el plátano y la uva suelen ser las opciones más calóricas y requieren moderación por quién está tratando de adelgazar.
  5. Así como sucede con cualquier receta, el secreto de una buena ensalada de frutas es la calidad individual de cada uno de los ingredientes. Frutas verdes, pasadas o muy agria pueden echar a perder su ensalada. Elija las frutas firmes, y de preferencia de la estación, ya que las frutas fuera de temporada tienden a ser menos sabrosas y muchas veces mucho más caras. Y recuerde que las frutas más maduras son naturalmente más dulces y eliminan la necesidad de azúcar o cualquier otro edulcorante, en la receta.

Usted es una persona que acostumbra a comer ensaladas de frutas como postres para sus comidas? Como es tu combinación favorita? Un comentario a continuación!

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Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

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