Muchas personas recurren a los ejercicios de abdominales para adelgazar, especialmente si los libras están ubicados en la región del vientre. Hay muchas personas que creen que hacer abdominales adelgaza, y muchas que no creen. Vamos a ver quién tiene la razón en este asunto.
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Entonces, Hacer Abdominales Adelgaza o No?
Como con cualquier otro ejercicio, usted quema calorías cuando hace abdominales. La cuestión es cuántas calorías se queman. Hacer cinco minutos de ejercicios abdominales quema entre 25 y 50 calorías, dependiendo de su peso. Medio kilo de grasa equivale a aproximadamente 3850 calorías. Esto significa que se necesitaría más de un mes para perder medio kilo de grasa haciendo 10 minutos de abdominales diarios.
Las investigaciones demuestran que los ejercicios cardiovasculares queman más calorías, lo que los convierte en una opción mucho mejor para la pérdida de peso. Treinta minutos diarios de ejercicios cardiovasculares, en combinación con algunos ejercicios de entrenamiento con pesas dos o tres veces por semana es un programa de ejercicios mucho más eficiente que hacer solo abdominales.
Tonificación Muscular
La principal función y el resultado de los ejercicios abdominales es la tonificación de esa área del cuerpo. Cuando usted utiliza sus músculos para realizar este ejercicio, se tonifican, y esto puede ayudar a acelerar su metabolismo incluso cuando usted está en reposo. Pero el principal problema del abdominal, es que él trabaja solo esa zona del cuerpo.
Además, los ejercicios realizados en pie se queman más calorías que los ejercicios que se realizan acostado. Otros ejercicios que se enfocan en los músculos abdominales, como la plancha, también utilizan otras partes del cuerpo, por lo tanto pueden ser mejores decisiones, o pueden ser usados en conjunto.
Hay una necesidad de trabajar en otras áreas del cuerpo, no sólo en la región abdominal, por una cuestión de equilibrio. Por ejemplo, si usted hace ejercicios de abdominales para fortalecer los músculos de esta región, pero no trabaja los músculos de la espalda, esto se puede reflejar en su postura. Si usted va a trabajar los músculos abdominales, recuerde que debe trabajar también otros grandes grupos musculares como las piernas, brazos y espalda, haciendo que su cuerpo esté más equilibrado. Esto también es útil, ya que los médicos recomiendan que usted descanse sus músculos por lo menos un día después de trabajarlos, y así, usted puede crear un programa para trabajar grupos musculares diferentes en días diferentes.
El Mito de la Pérdida de Grasa Localizada
Todos hemos escuchado al menos una vez, ya sea de personas en la academia o de los amigos, que para perder grasa abdominal la única solución es hacer ejercicios de abdominales, y entonces aparecen las fórmulas mágicas en que “sólo” tiene que hacer 2000 abdominales por día para perder la grasa abdominal que tanto te molesta.
Bueno, si alguien te dijo que hacer abdominales adelgaza, es mejor tener cuidado con cualquier consejo de esa persona en lo que se refiere a la salud y buena forma. No hay ninguna manera de perder grasa de forma localizada. No hay un botón mágico que pueda apretar para perder grasa solo en el vientre, y hacer abdominales no va a generar ese resultado. La única manera de perder peso es consumir menos calorías de las que gastas y generando un déficit calórico. De esta manera, usted va a perder grasa de todo el cuerpo y, como consecuencia, del vientre también.
Como se dijo anteriormente, la función del ejercicio abdominal es tonificar los músculos del abdomen, quemar grasa. Si lo hace sólo abdominales, sin hacer ejercicios cardiovasculares para quemar más calorías o ajustar su dieta, usted sólo podrá músculos muy tonificados que no van a aparecer, ya que estarán cubiertos por una capa de grasa.
No importa la cantidad de repeticiones o series de abdominales que hagas, ellos no te ayudarán a perder la grasa abdominal. En realidad, los expertos aseguran que hacer más de tres series de 12 a 15 abdominales no genera mayores resultados. Esto puede, sin embargo, causar lesiones, en caso de que usted se esfuerce en exceso o en posición incorrecta.
Los Ejercicios Abdominales Más Efectivos
Ejercicios de estabilización, como la plancha, queman más calorías y usan otras partes del cuerpo. Otra buena opción es el ejercicio en el que se apoya el cuerpo con los brazos y la espalda y lleva las rodillas hacia el pecho, trabajando los músculos abdominales. Los ejercicios de abdominales realizados en aparatos, como los que se venden en la televisión, pueden ser menos eficaces en cuanto a la quema de calorías que el abdominal normal.
Consideraciones Finales
Hacer abdominales adelgaza? No, pero puede ayudar a adelgazar. Los ejercicios abdominales pueden ser un buen complemento a su rutina de ejercicios, pero, cuando se realicen como único ejercicio, no se mostrarán los resultados que desea en cuanto a la pérdida de peso. Ellos pueden ser un buen aliado principalmente por el hecho de acelerar el metabolismo, incluso en reposo, haciendo que se queme más calorías durante el día.
Si se agrega el abdomen a su rutina de ejercicios, no te olvides de descansar por un día, por lo menos, entre una sesión y otra, y de trabajar otros músculos del cuerpo, como piernas, brazos y espalda, para que haya un equilibrio mejor y no afecte a su postura.
Usted creía que hacer abdominales adelgaza? Lo que se hace a menudo para perder la barriga? Estaba equivocado? Un comentario a continuación.
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