No a todo el mundo que asiste a la academia, que está ahí para conseguir un cuerpo fibrado y musculoso, y muchas personas que lo quieren solo para perder peso y dejar de la salud, en el día a día. Pero, ¿qué hacer en una variedad de programas de ejercicios de entrenamiento con pesas adelgaza? Que es lo que vamos a ver a continuación, además de algunos tips y consejos para bajar de peso en el gimnasio.
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- Entrenamiento con pesas aumenta el Metabolismo de las
- Levantar peso, aumento de la masa muscular
- El entrenamiento con pesas quema de grasa
- ¿Quién Punto, Se Duerme Mejor
- El entrenamiento con pesas, libera endorfinas
- Consejos
- 1. Centra sobre todo en la serie de televisión, y no en el peso de la
- 2. Comienza el entrenamiento con un poco de ejercicio físico
- 3. Mejora tu entrenamiento con regularidad
- 4. Haz un entrenamiento de Alta Intensidad
- 5. Tenga cuidado con la Dieta
Entrenamiento con pesas aumenta el Metabolismo de las
Para bajar de peso, debes consumir menos calorías de las que tu cuerpo gasta todos los días, o de lo contrario, al aumentar la cantidad de calorías que su cuerpo quema. Y se puede decir que el entrenamiento con pesas adelgaza por hacer exactamente eso.
El levantamiento de pesas acelera el metabolismo, aumenta el gasto de energía en el cuerpo. Esto se debe a que los ejercicios que requieren de una mayor carga de oxígeno en los músculos, lo que, a su vez, obliga al cuerpo a producir más combustible para dar cuenta del cumplimiento de sus funciones.
Las investigaciones sugieren que la práctica regular de la musculación, puede aumentar el metabolismo basal hasta en un 15%. Para aquellos que consumen una dieta de 1500 calorías al día, lo que significa quemar 225 calorías todos los días o el equivalente a una hamburguesa completa.
Y lo mejor de todo, es que este efecto se mantiene durante varias horas después de que el final de la sesión de entrenamiento, lo que significa que usted puede seguir para bajar de peso a pesar de que no se esté ejerciendo en ese momento.
Levantar peso, aumento de la masa muscular
A pesar de su título, es obvio, que esa es precisamente una de las características que nos permiten afirmar que el entrenamiento con pesas adelgaza. El entrenamiento con pesas aumenta la cantidad de tejido muscular en el cuerpo, y esto tan sólo tiene un papel fundamental en el aumento de su metabolismo, ya que el músculo consume más energía para su funcionamiento.
A los efectos de la comparación, de 1 kilogramo de masa muscular, que puede grabar hasta que el 23 de calorías por día, mientras que la misma cantidad de grasa que se elimina de un máximo de 5 calorías. Me Parece interesante, ¿no?
El entrenamiento con pesas quema de grasa
Nosotros lo hemos dicho hace poco que el metabolismo se incrementa en respuesta al entrenamiento de la fuerza, y que este aumento implica un mayor gasto de energía por parte del organismo. Y, ¿de dónde viene la energía?
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Pues bien, eso es lo único que el combustible preferido de las células, que son los hidratos de carbono que aportan energía de forma rápida, y de una manera explosiva. En situaciones en las que, sin embargo, que no son los hidratos de carbono disponible para ser convertidos en glucosa, que es de donde va a salir la energía de las células? Precisamente, los depósitos de grasa, o de lo contrario, las grasas obtenidas directamente a partir de la fuente de alimentación.
Por lo tanto, si usted se encuentra y mantiene, al mismo tiempo, una dieta equilibrada, en la que usted va a disminuir los depósitos de grasa, sobre todo en la zona abdominal.
¿Quién Punto, Se Duerme Mejor
Para Dormir adelgaza? Pues es lo que dice la ciencia.
Diversos estudios han relacionado la falta de sueño adecuado, el aumento de peso y la obesidad. A pesar de que las explicaciones son muchas, una de ellas es, precisamente, el hecho de que el cuerpo se recupere de la mejor durante el sueño, asegurarse de que todos los mecanismos que funcionen de manera adecuada. Y uno de esos mecanismos es la que lleva al cuerpo a almacenar la grasa de una manera exagerada, por lo que se produce, sobre todo, cuando el metabolismo se ralentiza.
Otro posible efecto de la privación de sueño sobre la figura que se da a través de la regulación de la grelina y la leptina, dos hormonas que participan en el control del apetito. Las personas que duermen poco tienen altos niveles de grelina, la hormona que estimula el apetito y los niveles más bajos de leptina, la hormona de la saciedad.
Y, como el que practica el culturismo se duerme demostrado que es el mejor, gracias a la liberación de neurotransmisores, lo que causa la relajación -, podemos decir que el entrenamiento con pesas adelgaza porque la lucha por la dificultad para conciliar el sueño.
El entrenamiento con pesas, libera endorfinas
El entrenamiento con pesas adelgaza, además, de manera indirecta, ya que durante el entrenamiento, el cuerpo libera endorfinas, unas sustancias que provocan una sensación de bienestar y disminuye el dolor. Hay estudios que sugieren que las endorfinas que pueden ayudar a regular el apetito y facilita la pérdida de peso.
Al disminuir la percepción del dolor, las endorfinas, que permiten un esfuerzo más y más tiempo en los entrenamientos libres.
Consejos
Ahora que ya se sabe que el entrenamiento con pesas adelgaza, echa un vistazo a algunos consejos para obtener los mejores resultados en el gimnasio:
1. Centra sobre todo en la serie de televisión, y no en el peso de la
La mejor manera de bajar de peso con el entrenamiento con pesas es el uso de los pesos ligeros o medios, y hacer miles de repeticiones por serie (3 x 15), por ejemplo, con muy poco descanso entre ellos. Mientras que el entrenamiento con pesas más grandes y con menos repeticiones y aumenta la fuerza muscular y promueve la hipertrofia de hacer las series con pesos más ligeros, acelera el ritmo cardíaco y aumentar el gasto de energía.
El ejercicio no debe, sin embargo, será muy fácil, no hacen demasiado rápido, ya que en tal caso se estará a aumentar el ritmo, pero al no obtener ningún beneficio de la masa muscular. Y ya hemos visto que los músculos son los más importantes para acelerar el metabolismo basal.
También se puede hacer la caída de las series, por el que se alternan en el número de repeticiones y aumenta la estimulación de la musculatura.
2. Comienza el entrenamiento con un poco de ejercicio físico
Hacer 10 o 15 minutos en bicicleta o en cinta, ayuda a mejorar el ritmo cardíaco y la velocidad de funcionamiento de la oficina. No te olvides de estirar antes de empezar la sesión de entrenamiento, a fin de evitar que se produzcan lesiones.
3. Mejora tu entrenamiento con regularidad
Afortunada o desafortunadamente, nuestro cuerpo se adapta a casi cualquier cosa, lo que también es cierto para los ejercicios. Después de sólo unos pocos días para que el cuerpo se acostumbra a la carga de entrenamiento de la musculatura va a recibir menos de los estímulos que antes de crecer.
Para evitar que esto ocurra, es fundamental que se invierta (una vez cada dos o tres semanas, y no sólo en los entrenamientos como en la carga de la batería, por lo que el músculo no tiene tiempo de adaptarse.
4. Haz un entrenamiento de Alta Intensidad
Una de las mejores inventos de los últimos años en el mundo del fitness y ha sido, precisamente, el entrenamiento HIIT, que se combina con ejercicios de intensidad moderada, con ejercicios de mayor intensidad para acelerar el metabolismo. Se puede encajar en el entrenamiento HIIT, por lo menos, una vez a la semana, alternando con el entrenamiento de fuerza para perder peso.
El entrenamiento de alta intensidad, que no sólo va a aumentar el gasto de energía durante el ejercicio, como así también, después de que el final de la misma y el HIIT se mantiene en el metabolismo y en la alta dentro de las 24 horas después de que el fin de la actividad física.
Aquí puedes ver algunas de las sugerencias para el entrenamiento HIIT para que coincida con el entrenamiento de fuerza.
5. Tenga cuidado con la Dieta
No es raro ver en la academia de las personas, musculares y fuera de forma, a veces incluso por encima de su peso. Esto se debe principalmente a que estas personas no le dan la debida atención a la dieta, ingerir muchas grasas y los hidratos de carbono refinados.
Hemos visto que el hacer pesas adelgaza, pero no sirve de nada ir a la academia y, a continuación, seguir comiendo igual que antes, con la esperanza de que la aceleración del metabolismo y quemar todo el exceso de calorías que estás ingiriendo. Al fin y al cabo, es aquella en la historia: para bajar de peso, no se puede consumir más calorías de las que gasta.
Y, a pesar de que no se gana peso de forma directa, a una alimentación inadecuada irá en aumento en los depósitos de grasa en el cuerpo, lo que dificulta la definición muscular y la disminución de los beneficios de entrenar duro en el gimnasio.
