Jessica Claire, Estudio, también conocida como Jessica Biel es una actriz y modelo estadounidense, de 34 años de edad, originario de la ciudad de Ely, que se encuentra en el estado de Minnesota. Ella es más conocida por la serie “Séptimo Cielo” (1996-2006) y en el cine, como El de la Masacre de la Sierra (2003), Con Idas y Venidas del Amor ” (2010), En la Noche de Año Nuevo (2011), Yo los Declaro Marido y… Larry (2007), en Un Buen Partido (2012), El Vengador del Futuro (2012), y el Amor por Accidente (2015).
La actriz está casada con el actor y cantante Justin Timberlake y la madre de la pequeña sierra madre Randall Timberlake, quien tiene dos años de edad. Vamos a ver ahora a los detalles sobre su cuidado de la salud y de entender cómo funciona el entrenamiento y la dieta, y el de Jessica Biel, para mantenerse en forma?
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El entrenamiento de Jessica Biel
En el entrenamiento de Jessica Biel, acompañado por el entrenador Jason Walsh, en el que también colabora con otros nombres, con Ben Affleck, con Reese Witherspoon y Kate Beckinsale. A pesar de que se haya practicado las artes marciales, mientras se preparaba para su papel de Maria en la película ” El Vengador del Futuro, de modo que no es parte de la rutina habitual de entrenamiento y el de Jessica Biel.
El objetivo de la capacitación, la protagonista de la quema de grasa y, al mismo tiempo, el tono de todo el cuerpo. En el entrenamiento de Jessica Biel, una mezcla de ejercicios pliométricos (que involucran a los saltos y los lanzamientos, con una elongación, seguido de una rápida contracción de los músculos, que se llevan la mayor explosión de la velocidad, la fuerza y la potencia muscular y el entrenamiento de la fuerza.
El estadounidense, que no se practica los ejercicios que requieren el uso de las máquinas, por lo que se puede entrenar en cualquier lugar. A ella también le gusta moverse por fuera de puertas adentro, una tendencia que se ha heredado de sus padres, que siguen un estilo de vida hippie.
Una de las actividades que hacen parte del programa de entrenamiento de Jessica Biel es una de las carreras callejeras. Además de ello, también de la malla a través de los circuitos de los que se componen de una variedad de ejercicios. En los circuitos que son beneficiosos para la construcción de músculo, y optimización de de la fuerza y la resistencia, y además ayuda a que la actriz de la mejora de la estabilidad de su cuerpo.
El entrenador de Jessica dio a conocer un modelo de formación en los circuitos en los que, generalmente, se recomienda a los clientes. Para los principiantes, esto indica que debe haber un período de no más de un minuto de descanso entre cada uno de ellos. Echa un vistazo a cómo funciona el entrenamiento en el pasado de Jason Walsh:
– Calentamiento: 10 minutos, usted puede estar en el equipo de la eclíptica, en una carrera lenta, o en el ejercicio de la banda.
El Circuito 01, con tres repeticiones
- Salto en sentadilla: sostener por 30 segundos de cada lado
- La plancha lateral: 15 repeticiones
- Flexión: de 10 repeticiones
El Circuito de (02) dos y tres repeticiones
- En cuclillas, con el levantamiento olímpico (la to de prensa, se necesita de un balón medicinal o mancuernas): 15 repeticiones
- Barra fija: de 10 repeticiones
- Máquina curvada (necesidad de un vestido): 15 repeticiones
El Circuito de 03 (tres repeticiones
- El avance lateral: de 10 repeticiones por cada pierna
- Step up: 10 repeticiones por cada pierna
- El abdomen de la pierna recta: 15 repeticiones
Echa un vistazo a una versión diferente de la programación del entrenamiento de Jessica Biel:
– Lunes, miércoles y viernes
La calefacción con el cardio de 10 minutos de carrera a la ligera
Un Circuito de 1 a repetir tres veces
- El avance (estocadas caminando) – 4 series de 15 a 20 repeticiones. Nota: en el intercambio de las piernas y repite el ejercicio
- Saltos en cuclillas – 4 series de 30 segundos cada uno
- En la flexión (se puede usar hasta las rodillas) – 4 series de 30 segundos cada uno
El Circuito de 2 a repetir tres veces
- Sentadilla con press (la to press) – 4 series de 15 repeticiones
- La Barra fija, o, lat pull-down) – 4 series de 8 a 10 repeticiones
- Máquina doblada – a 4 series de 15 repeticiones
El Circuito de 3 a repetir tres veces
- El avance en la posición de lateral con 4 series de 10 repeticiones;
- Paso en el banco, con 4 series de 10 repeticiones;
- Abdominales con las piernas estiradas – 4 series de 15 repeticiones
– De martes a viernes
Por la mañana:
- La carrera de luz – 1 de la serie 800 mts.;
- La carrera de sprint – 2 y de las series de los 200 mts.;
- La carrera de sprint – 2 series de 100 mts.;
- El Salto en la escala a – 2 series de 20 minutos en coche.
Por la Tarde: el yoga
– Miércoles-viernes
El calentamiento con ejercicios cardiovasculares: a cinco minutos de la carrera a la ligera
Un Circuito de 1 a repetir tres veces
- El avance (estocadas caminando) – 4 series de 15 a 20 repeticiones. Nota: en el intercambio de las piernas y repite el ejercicio
- Sentadilla con salto con 4 series de 30 segundos cada uno
- Prensa con el vestido y el toque – 4 series de 8 a 12 repeticiones
- Giro de rusia sentada en una silla – 4 series de 15 repeticiones
El Circuito de 2 a repetir tres veces
- En la flexión con el burpee – 4 series de 15 repeticiones
- El avance con el toque con el balón medicinal – 4 series de 10 repeticiones por cada pierna
- Tabla – 4 series de 30 segundos cada uno
El Circuito de 3 a repetir tres veces
- En cuclillas, con vestido – 4 series de 15 repeticiones
- Máquina con un vestido – 4 series de 10 repeticiones en cada brazo
- La elevación de las piernas colgantes – 4 series de 20 repeticiones
– El jueves-viernes
Por la mañana: carrera de 5 km.
Por la Tarde: el yoga
El ejercicio cardiovascular
Uno de los ejercicios de cardiorrespiratórios de la carrera, es uno de los elegidos por el de Jessica Biel. Esta es una muy buena opción, ya que la carrera puede ayudar a poner de relieve de los músculos, ya que en este caso actúa de manera positiva en la reducción del porcentaje de grasa, lo que mejora aún más la estabilidad de la articulación de la cadera, los tobillos, y, en su caso, la columna vertebral.
Actividades adicionales
Los deportes son una alternativa válida a Jessica Biel, que se practica cuando se está entre amigos. Estas actividades ayudan a mantener no sólo el cuerpo sino también la mente sana. La actriz, que también se practica el yoga dos veces a la semana, en una actividad que ayuda a la salud de los músculos y mejorar la flexibilidad del cuerpo.
La compañía
La falta de una empresa es a menudo usada como una razón para pasar por alto a los entrenamientos por parte de muchas personas, pero en el caso de la esposa de Justin Timberlake, que eso no sirve de excusa. Para el ejercicio, por ejemplo, siempre está acompañado de su perro. Esta táctica, además de hacer que el entrenamiento sea más divertido y menos aburrida, sino que también puede ayudar a que el animalzinho para mantenerse en forma.
La dieta de Jessica Biel
La actriz dice que dormir bien, evitar las bebidas alcohólicas, consumir mucha agua y seguir una dieta saludable, son los pasos necesarios. Conscientes de ello, se espera que a través de la dieta y de Jessica Biel, que sea de calidad, que no es lo mismo?
Pues bien, en el programa de alimentos de la americana, que incluye verduras en general, los granos y las fuentes de proteínas vegetales, animales y de los probióticos. Se cree que en los últimos años trae beneficios para la piel y la digestión.
Por lo general, el artista se esfuerza por mantener una alimentación sana. Sin embargo, de vez en cuando se toma un dulce o un besteirinha, como las papas fritas. Sin embargo, esto no se hace con moderación, a fin de cuentas, no le da a parar a comer en platos como este todos los días, de vez en cuando.
Cuando se está en el trabajo, dieta de Jessica Biel, que permite tener una especie de día de la basura, que por lo general cae en domingo, en la que se come y lo que se quiere y se aleja de la dieta, si así lo desea.
A continuación, se indican algunos de los alimentos que vienen en el menú de la dieta de Jessica Biel.
- Almendras.
- Pan tostado integral;
- La avena;
- Los peces;
- Arroz.
- Las verduras;
- Las Frutas;
- Su tiempo de ocio.
Jessica es de cinco a seis comidas al día. Echa un vistazo a los ejemplos de menú de la dieta de Jessica Biel:
- Desayuno: copos de avena con frutos secos y bayas tipo de bayas de pan integral con un huevo;
- La merienda de la mañana: batido de proteínas con frutas – por ejemplo, el batido con plátano, fresas y las proteínas en polvo.
- Almuerzo: patatas al horno con atún y maíz dulce, o una ensalada de pollo a la parrilla;
- La merienda de la tarde: un puñado de almendras crudas de la vida política o en las rodajas de manzana con una cucharada de mantequilla de almendras;
- Cena: salmón a la plancha con limón y verduras verdes cocidas al vapor,
- Y de postre: compota de manzana casera, endulzado con miel de abejas o de un cuadrado de chocolate amargo de buena calidad.
