Ejercicio Funcional o levantamiento de Pesas? – SaludResponde.Org
Una de las dudas más frecuentes para la mayoría de los principiantes en las actividades físicas es elegir entre el ejercicio funcional o levantamiento de pesas.
Actualmente podemos contar con varias opciones de ejercicios físicos, por lo que es común en términos de dificultad en elegir una alternativa que se acomode a nuestro gusto particular. El perfeccionamiento de técnicas para adaptarse a los más diversos gustos contribuye a que no podamos excusas para mantenernos en el sedentarismo.
Una de las dudas más frecuentes para la mayoría de los principiantes en las actividades físicas es elegir entre el ejercicio funcional o levantamiento de pesas. El segundo tiene una mayor popularidad, pero la primera opción aún genera muchas dudas para aquellos que todavía se están adaptando al mundo de los ejercicios físicos.
Por eso, a partir de ahora se conocerá un poco más sobre el ejercicio funcional, las opciones de este, y también sobre la musculación, para que así pueda hacer una elección consciente, o adecuar una rutina con la participación de los dos.
Ejercicio funcional
Estos ejercicios apuntan a capacitar mejor a nuestro cuerpo para realizar las más diversas actividades, o sea, los movimientos consisten en posicionamientos comunes de nuestra vida cotidiana, como levantar una cierta cantidad de peso en una determinada postura. El ejercicio funcional trabaja los músculos en conjunto y no aisladamente, como es común en el culturismo. La clave del ejercicio funcional es la integración. El objetivo central es enseñar a todos los músculos a trabajar en conjunto, y no aislados y de forma independiente.
Vamos a ejemplificar: en lugar de realizar los movimientos sentado en una máquina, usted tendrá que inclinarse en un banco, a pesos con una mano y con el brazo colgando en línea recta hacia abajo. A continuación, puede tirar el peso hacia arriba, llevando el codo hacia el techo, así finalizando con el brazo paralelo al suelo. Este es un ejercicio que puede ayudar en la construcción de los músculos de la espalda, hombros y brazos, por lo tanto, puede ser considerado un ejercicio funcional, ya que trabaja todo el cuerpo.
Estos movimientos descritos anteriormente pueden ser comparados al trabajo de un carpintero, el cual se curva para cortar maderas, enfermeras transfiriendo los pacientes de las camas, y mucho más. Las personas que practican ejercicio funcional podrán identificar los movimientos de los entrenamientos en sus movimientos rutinarios.
Si se compara con la musculación, este ejercicio funcional puede ser similar a la remada sentada, en el que usted se sienta y saca dos palancas en dirección a su pecho. En el entrenamiento con pesas, usted estará reforzando determinados músculos, pero su cuerpo no está “aprendiendo nada”, ya que activa tus músculos estabilizadores centrales o los estabilizadores de sus brazos y hombros, ya que el aparato va a hacer eso por usted.
En la mayor parte de los ejercicios funcionales usted debe estar de pie y con los pies como apoyo de su propio peso para levantar algo. Debemos destacar que el ejercicio funcional objetivo mucho más a la mejora del acondicionamiento y resistencia física, no el crecimiento muscular.
Personas que desean reducir el porcentaje de grasa también pueden contar con una forcinha extra del ejercicio funcional. Se puede notar el fortalecimiento y la tonificación del cuerpo de un modo general, pero para hipertrofia, lo más indicado es practicar el culturismo.
Para iniciar la práctica de ejercicios funcionales, usted debe olvidarse de los pesos, contrariamente a la musculación, que consiste en la elevación de pesos. La mayoría de las personas no se inicia capaz de controlar su peso con las series de sentadillas con una pierna sin caer, por ello, se recomienda iniciar sin pesas. Todo es una cuestión de tiempo y de acuerdo con la práctica.
En el culturismo, podrían acostarse en el leg-press, pero ellos no tienen control muscular para una sentadilla a una sola pierna, pues están estabilizados a trabajar sólo con los músculos de las piernas, en conjunto.
El primer paso es enseñar al cuerpo a controlar y equilibrar el cuerpo, esto puede ocurrir a través de movimientos simples, como sentadillas y ejercicios de equilibrio. Una vez que usted puede controlar y equilibrar su propio peso, entonces puede empezar a trabajar con pesos adicionales. El uso de mancuernas y accesorios deportivos es completamente, lo que puede ser interesante para personas que desean romper con la rutina, ya que puede convertirse en un motivador.
Las pelotas de estabilidad y steps también son muy utilizados para forzar a determinados núcleos que permiten que su cuerpo se mantenga equilibrado mientras levanta pesas.
Musculación
El entrenamiento con pesas puede ser hecha con mancuernas y accesorios, pero la mayoría de los practicantes prefiere realizar sus entrenamientos en los gimnasios con amplia opción y aparatos que puedan alcanzar los músculos de manera eficiente. Hay una gran variedad de aparatos, pero las metodologías para el uso de estos no son pocas, y es precisamente en este aspecto que los profesionales de la musculación buscan destacar. Esta práctica es muy antigua y buscada por personas que desean esculpir el cuerpo a través del aumento de la masa magra.
Es importante ressaltarmos que el entrenamiento con pesas no sólo contribuye al crecimiento de los músculos, sino que también beneficia a aquellos que quieren reducir el porcentaje de grasa, lo que contradice muchas de las recomendaciones de fundamento. La musculación en sí no quema grasas sino que también contribuye para el gasto de calorías y el aumento del metabolismo basal.
El ejercicio funcional se basa en los movimientos cotidianos y sin el uso de aparatos, ya la musculación permite que el levantamiento de peso sea más seguro y aún induce a su cuerpo a mantener una carga mayor, ya que los aparatos que contribuyen a un mejor confort a la hora de levantar el peso. Los movimientos son delimitados y no tan libres como los aplicados en el ejercicio funcional, ya que si usted crea su rutina de entrenamiento y determina que en un día capacitará bíceps y tríceps, los músculos de esta zona que serán sometidos al esfuerzo del entrenamiento.
Los aparatos permiten que los demás músculos no concuerden con el entrenamiento de ese día se mantengan en reposo y en recuperación. Podemos afirmar que los músculos no serán completamente preservados hasta el próximo entrenamiento, pero la posibilidad de sobrecarga y fatiga muscular (sobreentrenamiento) es reducida.
Combinación
La transición de la fuerza para el ejercicio funcional puede asustar a algunas personas que están acostumbradas a trabajar con las máquinas individuales, ya que pueden ser más exigentes que la musculación.
No piense que usted debe elegir sólo por uno de ellos, muy por el contrario. Usted puede elegir no hacer el ejercicio funcional con los mismos niveles de intensidad y con periodos cortos de descanso, como en el culturismo. A diferencia del levantamiento de pesas en las máquinas, el ejercicio funcional puede ofrecer beneficios superiores. Si desea entrenar hasta el fallo, en el caso de elección de entrenar de esta forma, reconocerá que sus movimientos tras el fallo no se ejecutan de forma perfecta.
Soporte profesional
Es fundamental sentirse seguro con las directrices de un profesional de la educación física, por lo tanto, un entrenador con fundamento en el ejercicio funcional o levantamiento de pesas es indispensable en tus entrenamientos. Él hará recomendaciones y puede evitar que usted haya con imprudencia en la realización de los movimientos, lo que reduce la probabilidad de ocurrencia de lesiones y consecuencias a su salud y que también podrían resultar en un alejamiento de las actividades físicas.
Has probado a hacer algo de ejercicio funcional? O a su preferencia es la musculación? Un comentario a continuación!
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