El entrenamiento de Crossfit – 8 Consejos para obtener los Mejores Resultados

Es probable que ya hayas oído hablar del crossfit, ¿no es así? El deporte, por la que se propone la realización de un ejercicio de alta intensidad, que promete beneficios, tales como la quema de calorías y el aumento de la movilidad de las articulaciones.

Se Trata, además, de un programa de entrenamiento de fuerza y acondicionamiento utilizado por las escuelas de policía de las unidades militares y los equipos de operaciones tácticas, campeones de artes marciales y atletas profesionales de todo el mundo.

Las rutinas de entrenamiento de crossfit en general, son muy variadas, lo que hace que la persona no se repita la misma que la de serie en toda la semana, y que involucran a los elementos de los ejercicios aeróbicos, levantamiento de pesas, ejercicios de entrenamiento de circuito.

8 consejos para obtener los mejores resultados en el entrenamiento de crossfit

Vamos a recopilar algunas de las sugerencias que te pueden ayudar a tener mejores resultados en tu entrenamiento de crossfit de la siguiente manera:

1. Escuche a su cuerpo

Lo que nuestro cuerpo nos dice que por medio del dolor y las molestias que algo no está bien. Para tener un buen resultado en el entrenamiento de crossfit, tienes que escuchar a tu cuerpo. Ignorarlo y seguir con el entrenamiento, siempre que puede causar problemas, y por el retraso de la evolución.

Hacer ejercicio cuando se está agotado, aumenta el riesgo de lesiones, algo que le obligará a estar un buen tiempo sin aparecer en el cuadro. Por lo tanto, un movimiento o ejercicio de que se trate el dolor o la molestia de tratar de decirle a su entrenador para que le revise el problema, a ver si puedes encontrar otra forma de entrenar, sin que su cuerpo se salga de ellas.

2. Aprende la técnica de

Dominar la técnica de los ejercicios de crossfit que se saca de los mejores productos de la sesión de entrenamiento, que permite que lo que se aprende de un modo más rápido y de que se puede trabajar con cargas más grandes, más allá de la prevención de la aparición de las lesiones.

Así, el saber escuchar, también, a lo que el entrenador dice, y cumple con todas las directrices que de él se hace en relación a las técnicas y a los ejercicios que se deben realizar.

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3. En la comida antes del entrenamiento

Lo que tu cuerpo necesita para estar con el combustible y la energía suficiente para soportar la intensidad de un entrenamiento de crossfit, y por tanto, de comer, de manera suficiente, antes de que él es malo. Al mismo tiempo, comiendo mal y a disfrutar de una comida con los alimentos procesados, o que es rica en grasa y no es así.

Por ejemplo, una comida rica en grasas, tarda tiempo en ser digeridos y puede dar lugar a una interrupción de la grasa durante el ejercicio. No proporcionar la energía necesaria para el cuerpo, la dieta puede hacer que usted se sienta aletargado, mientras que se está entrenando.

El Crossfit la ciudad de nueva YORK, indica que en la comida antes del entrenamiento de crossfit es rica en carbohidratos, moderada en proteínas y baja en grasas. Algunos de los ejemplos de que el menú será: pollo a la plancha con arroz integral y una ensalada o un plato de pasta con verduras y pollo, o un sándwich de pavo y una manzana o dos huevos revueltos con verduras o patatas dulces, y el yogur griego.

La recomendación es que la comida debe ser de dos a cuatro horas antes de la sesión de crossfit. Sin embargo, en el caso de que el entrenamiento del día, para que sea más larga o a la persona que necesita de la eficiencia de energía en el cuerpo, y que puede pasar de 30 a 60 minutos antes del entrenamiento.

Sin embargo, los mismos pueden variar de acuerdo al tiempo y a las características de la formación (duración, intensidad). Por lo tanto, siempre vale la pena contar con la ayuda de un especialista en nutrición, y de la propia forma de definir a la comida de pre-entrenamiento adecuado para su caso en particular.

El modelo de la comida, que el pasado es, como su nombre lo indica, es un modelo para tener una idea de cómo hacerlo funcionar. Sin embargo, cada persona es diferente y lo que funciona para uno puede no funcionar en su caso. De ahí la importancia de contar con el acompañamiento de personal de la profesional.

4. La alimentación en general

Más allá de la preocupación por la comida antes del entrenamiento, es muy importante mantener un ojo en toda la dieta. Tiene el objetivo de aumentar la masa muscular o bajar de peso y perder grasa? Así que ten en cuenta que para que los esfuerzos en el crossfit merecen la pena, la dieta también tiene que ser la adecuada.

Con la ayuda de un dietista que le ayudará a elegir una dieta que se ajuste a sus objetivos y a su estilo de vida, y para que provea de todo lo que el cuerpo y la salud que se necesita para que funcione de forma correcta.

5. Registro de los resultados de la

Para saber como te ha ido evolucionando y lo que se necesita para mejorar el registro de los resultados que se han obtenido a partir de los entrenamientos de crossfit. Observe que el tipo de ejercicio y el peso que ha trabajado. Por lo tanto, usted puede evaluar la forma en que lo ha hecho en su rendimiento a lo largo del tiempo, y si está satisfecho con los resultados, y determinar si el entrenamiento ha dado la razón o la falta de cambios, para cortar el peligro de que se esté en una fase de estancamiento, y ni siquiera lo sepa.

Otro punto favorable es que, al darse cuenta de cuánto se ha mejorado y se ha pasado a ti te motiva a seguir adelante y a mejorar aún más.

6. Cambia cuando más lo necesites

A través de los registros, se dará cuenta de que algo no va como se esperaba, la sensación de su equipo y de la posibilidad de analizar la posibilidad de modificar y adaptar el entrenamiento. Pero al hacer lo de siempre, según sus objetivos y en el respeto de los límites y de la salud.

7. Haga ejercicios de calentamiento

Antes de comenzar con el entrenamiento del día, no dejes de hacerlo correctamente, el calor de su cuerpo. Esto es importante, ya que los grupos musculares que no se calienta de manera adecuada, corren un mayor riesgo de sufrir una lesión, y que al ser sometidos a altos niveles de demanda de energía.

Por otra parte, también es un buen momento de realizar actividades de la movilidad y la prevención de las lesiones después de la finalización de los entrenamientos de crossfit.

8. Tenga un poco de paciencia y perseverancia

Tener un poco de paciencia, significa entender que los resultados no aparecen de la noche a la mañana. Se Trata de un proceso que requiere dedicación y compromiso. También es posible que se demore un poco más de tiempo para que aparezca y se lleve los resultados a largo plazo y que los resultados de la cantidad de buenas a primeras, y ver cómo les duran muy poco tiempo, ¿no es así?

Perseverar significa, para continuar con los entrenamientos, aunque todavía no se ha visto en los resultados de esos días en los que no tiene la más mínima voluntad de hacer o por que crees que no te va a gustar el entrenamiento del día a día. Porque es faltar a las sesiones, no se que es lo que va a hacer con los resultados que se presentan.

El cuidado y el entrenamiento de crossfit

Antes de empezar a hacer crossfit, consulte con su médico para asegurarse de que usted es capaz de física en la práctica de este deporte. Así, se evita que sufra algún tipo de lesión, lo que afecta no sólo a la salud, así como también se reduce, en lo que respecta a sus objetivos, internet de alta velocidad.

Una vez que haya recibido la aprobación del médico, en busca de una buena caja, es decir, que se cuente con profesionales capacitados y habilitados en el que te guiará durante todo el entrenamiento. Por lo tanto, usted tendrá la seguridad de recibir las instrucciones adecuadas en relación con la ejecución de cada movimiento y de la ayuda recibida en caso de que se dañe o lesione.

Has probado a hacer un entrenamiento de crossfit? Lo que se encontró en los entrenamientos y en los resultados de la práctica? Comentamos a continuación.

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