Cinco veces campeón del Mr. Olympia de la Federación Internacional de Fisicoculturismo y Fitness (IFBB) en los años 2011, 2012, 2013, 2014 y 2015, el primer lugar en el Ironman Pro de la IFBB de 2008 y ganador del Arnold Classic Europe de la IFBB de 2013. Estos son sólo algunos de los títulos que forman parte del currículo del culturista Phil Heath, pero que ya muestran cómo el rendimiento del americano como atleta es impresionante.
Phillip Jerrod Heath, nombre completo de Phil, nació el día 18 de diciembre de 1979, en la ciudad de Seattle, en Washington, en los Estados Unidos. The Gift (algo así como “El Presente”, en inglés), apodo por el cual es llamado, ya fue jugador de baloncesto en los tiempos en que estudiaba en la Universidad de Denver. Sin embargo, después de haber encantándose con el entrenamiento intenso, Heath decidió seguir el camino del culturismo.
Su carrera comenzó en 2002 y en 2003 ganó dos títulos en los campeonatos promovidos por el Comité Físico Nacional (NPC, por sus siglas en inglés, en los Estados Unidos). Hoy, vamos a conocer un poco más acerca de este victorioso culturista y descubrir cuáles son sus medidas, como funciona su
dieta y tu entrenamiento, además de comprobar algunas de sus fotos y videos.
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Con poco más de 1,75 m de altura, Phil Heath posee alrededor de 113,4 kg mientras se encuentre en los períodos de competencia y
cuenta con 127 kg fuera de la época de los campeonatos de culturismo.
Él tiene todavía 58,4 cm de brazo, 81 cm de la pierna, 50,8 cm de longitud, 47 cm de cuello, alrededor de 73,5 cm de cintura y 137 cm de pecho.
Mientras se encuentre en los períodos de competición de la dieta del atleta funciona de una manera, ya que cuando no es época de eventos del culturismo profesional, su alimentación sigue un patrón diferente. Echa un vistazo a cómo es cada uno de estos menús:
Comida 1: 2 ½ tazas de clara de huevo y 1 taza de harina de avena.
Comida 2: 350 g de pechuga de pollo blanco, 1 taza de arroz integral y verduras al vapor.
Comida 3: 350 g de filete mignon y la batata.
Pre-entrenamiento: la Suplementación con naNO Vapor Hardcore Pro Series y 1 porción de naNOx9.
Post-entrenamiento: la Suplementación con Cell-Tech Hardcore Pro Series y Nitro Isolate 65 Pro Series.
Comida 4: 350 g de filete mignon y la batata.
Comida 5: 350 g de pechuga de pollo y 1 taza de arroz integral.
Comida 6: 350 g de pescado halibute o tilapia y brócoli sofrito.
Comida 1: 6 claras de huevo, 1 taza de crema de trigo y 240 ml de agua.
Comida 2: 225 g de filete de coxão mole, 2 tazas de arroz blanco y el brócoli.
Comida 3: 225 g de pechuga de pollo, 2 tazas de arroz integral y espárragos.
Comida 4: Shake con 60 g de proteínas y 150 g de hidratos de carbono.
Comida 5: 225 g de filete de coxão mole, 1 ½ tazas de arroz blanco y las espinacas.
Comida 6: 225 g de tilapia y el brócoli.
Incluso sin estar preparando para competir, el atleta se ocupa del cuerpo, ya que según lo que el mismo dijo, su trabajo es ser un culturista profesional y no debe parecerse a un sólo durante algunas semanas, pero durante todo el año.
Él también no le gusta tener un porcentaje alto de grasa en su cuerpo ya que esto hace que él se sienta aletargado y lento. Por eso, él prefiere mantener el nivel de abajo, sólo para tener un poco de energía a ser gastado en la academia.
El esquema de entrenamiento adoptado por The Gift es el de la Fascia Strech Training (FST-7). El método fue utilizado por el atleta para y prevé que el practicante realiza hasta siete series de cada ejercicio, con 45 segundos de intervalo entre cada una de ellas.
Cuando se entrena para competir, Heath punto de la mañana y la noche, y antes de salir pesado con sus músculos hace un poco de aeróbico para calentar. Echa un vistazo a cómo funciona el programa de entrenamiento de un culturista:
Cuádriceps y las pantorrillas
Músculos posteriores del muslo
Pecho
Tríceps
Espalda
Bíceps
Hombros
Trapecio
Deltoides posterior
Para Phil, si usted está haciendo algo en la academia que está dando resultado, no hay razón para que usted cambie su entrenamiento. Él mismo se modifica su rutina de entrenamientos teniendo como base las necesidades para las futuras competiciones.
El estadounidense también avisa que de nada sirve matar de tanto levantar peso si usted no ofrece un descanso a tus músculos, algo que es necesario para el crecimiento y el desarrollo.
En la actualidad, a los 35 años de edad, Heath vive en Denver, en los Estados Unidos. Él es licenciado en Tecnología de la Información (TI) y Administración de empresas por la Universidad de Denver. El estadounidense se casó en 2007 con la cosmetóloga Jennie Heath.
El deporte favorito del atleta es el baloncesto y sus programas de televisión favoritos son Entourage y Top Gear. A él le gusta escuchar rock y hip hop, leer, jugar videojuegos y pasear con sus perros. Sus actores favoritos son Denzel Washington, Tom Hanks y Al Pacino.
La parte de su cuerpo que más le gusta son sus brazos y la región que él prefiere entrenar son los hombros.
“Ser el Mr. Olympia es una gran responsabilidad no sólo en el escenario, pero, más importante fuera de él. Yo soy recordar todos los días que mi imagen y trabajo pesado pueden permitir que otros a adquirir magnitudes con sus esfuerzos, lo que me hace que yo me sienta increíble, a su vez. ‘Entrena pesado, entrena con inteligencia y diviértase!’ Y siempre asegúrese de estar desafiando a sí mismo con nuevas metas y aprovechando la jornada, no importa lo salvaje ella se convierte.”
Vea en el video a continuación una sesión de entrenamiento de Phil Heath:
Vídeo que muestra la rutina y la motivación de Phil Heath
Actuación de Heath en el Mr. Olympia 2015
Comparación del cuerpo del atleta entre los años 2011 y 2015
A continuación, más fotos de Phil Heath.
Imágenes: phillipheath.com
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