Ejercicios y Deporte

Culturista Steve Kuclo – dieta, entrenamiento, medidas, fotos y vídeos

Nacido en agosto del año 1985, en la ciudad de Detroit, estado de Michigan, en los Estados Unidos, el culturista Steve Kuclo estuvo desde joven involucrado en una variedad de deportes como el béisbol, hockey y fútbol americano. Y fue por cuenta de estas actividades, que a los 16 años, tuvo su primer contacto con el levantamiento de peso.

Cuando terminó el bachillerato, el estadounidense se convirtió en alumno de la Universidad de Michigan, donde después de haber estudiado ingeniería durante dos años, decidió cambiar de zona y decidió seguir la carrera de bombero y paramédico. En el mismo período en que se apaixonava por su nueva profesión, Steve pasó también a ejercer una actividad nueva, que llegó a convertirse en una de sus pasiones: el culturismo.

Entonces, a los 18 años de edad, participó en su primera competición en la modalidad. En la ocasión, se quedó con la primera posición en la división para los adolescentes y ganó el tercer lugar en la categoría peso pesado de los hombres.

A partir de ahí, el joven atleta continuó a destacar en el culturismo y quedó en primer lugar en dos campeonatos del deporte para los adolescentes, en la categoría peso pesado, en los años de 2004 y 2005.

Ya en la edad adulta, Steve Kuclo continuó llevando títulos importantes para la casa, como el Europa Pro Dallas de la IFBB (Federación Internacional de Fisicoculturismo y Fitness) en 2013 y el Arnold Classic Brasil, qué pasó el año pasado.

Entre otros resultados adquiridos por el culturista están: el tercer lugar en el New York Pro de la IFBB, en 2013, el cuarto lugar en el Dubai Open y el segundo lugar en Finlandia Pro, eventos que se realizaron el año pasado.

Steve Kuclo, que actualmente vive en la ciudad de Dallas, en el estado estadounidense de Texas, participó dos veces Mr. Olympia – en 2013 y 2014 -, competición en la que se quedó en la 14ª y en la novena colocación, respectivamente.

Medidas de Steve Kuclo

A los 30 años de edad, Steve Kuclo posee aproximadamente 1,80 m de altura, pesa alrededor de 120 kg cuando está compitiendo en un evento de culturismo y alrededor de 130 kg cuando está fuera de los períodos de realización de los campeonatos. O Índice de Massa Corporal (IMC) está en 36,96.

Dieta de Steve Kuclo

Durante su primera comida del día, Steve consume una taza de claras de huevos, 170 g de carne molida de res súper delgada y 100 g de sémola.

Después de esto, en el intervalo entre la primera y la segunda comida del día, se toma una porción del suplemento Cell K. E. M.

Entonces, en la segunda comida, el culturista come 225 g de pechuga de pollo sin hueso y sin piel y aproximadamente 400 g de dulce de batata. El estadounidense todavía hace una tercera comida en la que repite el menú de su segunda alimentación.

Después, se ingiere una porción del suplemento Cell K. E. M. y se alimenta con 225 g de pechuga de pollo sin hueso y sin piel y 75 g de arroz blanco.

Antes de partir para el entrenamiento, Steve Kuclo toma dos medidas del suplemento psicofonías que hay dos medidas del suplemento GlycoJect. Durante el entrenamiento, se utiliza una medida de Cell K. E. M. y otra medida de las psicofonías que hay.

En el post-entrenamiento, él consume dos medidas de Cell K. E. M. y tres de GlycoJect.

Ya en la quinta comida de su día, Steve se alimenta con 225 g de carne de ternera y 70 g de arroz integral. Finalmente en la sexta comida Kuclo come 225 g de pechuga de pollo sin hueso y sin piel y 50 g de arroz integral.

Antes de dormir se ingiere una porción del suplemento Cell K. E. M.

En la dieta que sigue para prepararse para las competiciones de culturismo, los alimentos que el atleta más le gusta son el filete y las patatas dulces.

Entrenamiento de Steve Kuclo

El primer día de la semana de Steve Kuclo está reservado para que el culturista ejercite los cuádriceps y los músculos posteriores del muslo. Ya en el segundo día se trabaja el pectoral y la pantorrilla.

En el tercer día, el atleta descansa y en la habitación de su entrenamiento es reservado para las series que implican la espalda y el abdomen. En el quinto día, Steve ejercita el trapecio – músculo superficial de la región posterior del tronco y del cuello – y el delta (triangular) – músculos de la región del hombro.

El sexto día es cuando Kuclo tira más un descanso y el séptimo es la ocasión en que se entrena el bíceps y el tríceps.

Uno de los ejercicios que componen la serie, el preferido del culturista es la sentadilla. Ya la parte del cuerpo que prefiere son las piernas, pues en su opinión, los músculos de esta región dan mucho trabajo para ser construidos.

A continuación puede ver un vídeo del entrenamiento de piernas del culturista:

El deporte más difícil del mundo

Para Steve Kuclo, el culturismo es el deporte más difícil del mundo. De acuerdo con el deportista, el deporte requiere una dedicación de 24 horas al día, siete días a la semana y 365 días al año. Él también afirmó que el gran reto de la modalidad es entre el atleta y de sí mismo, y por ello el único que puede ser culpable cuando no puede dar todo de sí mismo, es el propio competidor.

Tus estilos de música favoritos para entrenar

Para hacer un seguimiento de sus entrenamientos, le gusta escuchar música de rock y heavy metal. Además, escucha house y música electrónica mientras está haciendo ejercicios aeróbicos.

Consejo de Steve Kuclo para los principiantes

El consejo que el culturista deja para quien está interesado en entrar en el mundo del culturismo es dar tiempo al tiempo y no entrenar o hacer una dieta durante unas semanas, y ya querer participar de un concurso. Al hacer esto, el aspirante puede acabar no te va muy bien y desanimarse a continuar en la modalidad.

Así, la recomendación de Steve es que la persona elija un campeonato del cual desea participar y tome un año para su preparación, lo que incluye un buen entrenamiento muscular y una dieta apropiada.

Kuclo también indica que el interesado contrate a un buen profesional de la nutrición, que podrá dar las orientaciones necesarias y hace hincapié en que la dedicación y el trabajo duro son dos aspectos esenciales para lograr ser un profesional de éxito en el culturismo.

La vida de bombero

Además de sus actividades como culturista profesional, Steve Kuclo también actúa como bombero y paramédico en la ciudad de Dallas, en los Estados Unidos. Y esa otra actividad extra rinde algunos momentos no tan felices como los que se experimenta cuando se gana una competición de culturismo.

Un ejemplo de esto fue cuando unos días antes de la Navidad de 2011, tuvo que informar a los padres de un niño que estaba muerta. El propio Steve describió esto como uno de los momentos más tristes que él ya vivió.

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Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

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