Culturista Larry Scott – Dieta, entrenamiento, medidas, fotos y vídeos
La leyenda. Así fue conocido Larry Scott, el primer Mr. Olympia de la historia y uno de los más grandes culturistas hasta el día de hoy. Si actualmente un bíceps de 50 cm y no llama mucho la atención en el culturismo, en los años 60 era un hecho inédito. Scott tenía no sólo el mayor bíceps de su época, pero fue también el …
La leyenda. Así fue conocido Larry Scott, el primer Mr. Olympia de la historia y uno de los más grandes culturistas hasta el día de hoy. Si actualmente un bíceps de 50 cm y no llama mucho la atención en el culturismo, en los años 60 era un hecho inédito. Scott tenía no sólo el mayor bíceps de su época, pero fue también el primer culturista a llamar la atención del gran público y de los medios de comunicación para la modalidad. Con entrevistas y posando para varias portadas de revistas, Larry Scott ha contribuido a difundir el deporte y transformar el culturismo en el éxito que es hoy.
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Carrera
Nacido en el estado de Idaho, estados UNIDOS, en 1938, Larry Dee Scott no parecía destinado al éxito que un día llegarían en el culturismo. Con hombros estrechos y sólo 54 kg, su genética no le parecía favorecer a la ganancia de masa muscular.
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A pesar de ello, a los 16 años Larry Scott comenzó a entrenar con pesas hechas en casa, después de haber hallado una revista de culturismo en el vertedero de basura de su ciudad. Su siguiente paso fue capacitar en la YMCA de la ciudad, siguiendo las directrices de un boxeador local. Este aconsejó a Scott a hacer un circuito con una serie de cada ejercicio para cada uno de los grupos musculares principales, repitiendo a continuación el mismo recorrido dos veces.
Los resultados comenzaron a aparecer, y a los 20 años Scott ganó su primer campeonato: Mr. Idaho. Decidido a seguir una carrera profesional en el culturismo, se trasladó en el mismo año, viajó a California, el templo mundial del culturismo en la época. Además de seguir entrenando, Larry Scott también estudiaba Ingeniería Eléctrica en una universidad local.
En 1960, él se convertiría en campeón del Mr. California, título, seguido por el de Mr. Pacific Coast de 1961. En esa misma época, Larry Scott comenzó a entrenar con Vince Gironda, considerado el mejor entrenador de culturismo hasta el día de hoy.
Entrenando seis días a la semana en la academia de Vince, Larry conquistó su título más alto hasta ahora: Mr. America de 1962. En 1964, otro gran título vendría: Mr. Universe.
Hasta entonces, Mr. America y Mr. Universe eran las dos principales competiciones de culturismo mundial. Fue cuando el empresario Joe Weider decidió crear el IFBB’s Mr. Olympia, que tendría su edición inaugural en 1965. Larry Scott se convirtió en el primer campeón del Mr. Olympia, recibiendo como premio una corona.
El año de 1966 vería Larry Scott defendiendo su título de Mr. Olympia, pero sería marcado también por su temprana jubilación. Poco después de defender su título, Larry conmocionó al mundo del culturismo al anunciar que se retiraba de las competiciones, ya que prefería dejar en la cima de su carrera. En 1979, Scott volvería pronto a las competiciones, pero acabó por retirarse definitivamente en 1980.
Larry Scott ha estado casado dos veces y tiene cinco hijos. Mormón ferviente, se acabó cambiando para el estado estadounidense de Utah para dedicarse a su fe. Después de retirarse, se dedicó a administrar su empresa de entrenamiento personal y nutrición, además de fabricar y vender equipos de gimnasia con su nombre.
Dieta
Larry Scott fue el primer culturista a dar un gran énfasis a la dieta en su preparación para los grandes campeonatos. Él llegó a decir que una alimentación adecuada sería responsable por el 85% del éxito de un culturista.
La dieta de Larry Scott estaba compuesta principalmente por huevos, carne y queso. Ya había cierta preocupación con la grasa en esa época, entonces la preferencia era por los cortes más magros de carne roja. El pollo, la opción número 1 en la mayoría de los culturistas actuales, era dejado como una alternativa a la carne, sólo para no enjoar. Todavía no se hablaba tanto en colesterol y problemas cardiovasculares como se habla en la actualidad.
Desayuno
- Hamburguesa (solo la carne)
- Huevos enteros
- Queso cottage
Almuerzo
Después de las comidas (3x al día)
- ¾ De taza de proteína Johnson
- 240 ml de leche
- 240 ml de crema de leche
Entre las comidas, Scott tomaba mucha leche integral: su consumo medio era de 3,6 litros por día.
Larry consumía una cantidad mínima de verduras y legumbres y casi ninguno de los hidratos de carbono. Su objetivo era tener una alimentación que no sólo le ayudara a ganar masa muscular, sino que también evitara la acumulación de grasa.
Básicamente, Larry Scott estaba consumiendo una dieta de las proteínas es muy similar a la dieta Atkins, que sólo sería publicada algunos años después. El culturista consumía al menos 250 gr de proteína todos los días.
Suplementos
En los años 60, cuando Scott estaba en su apogeo, aunque eran pocos los suplementos alimentarios específicos para la ganancia de masa muscular. La mayoría de los culturistas limitaba su alimentación en el consumo de “comida de verdad”, con la excepción de algunas proteínas y vitaminas industrializadas.
Scott hacía uso de la proteína Johnson, en cantidades que varían de 1,5 a 2 tazas por día. En determinado momento de su carrera, el culturista también llegó a utilizar pastillas de ácido clorhídrico, para ayudar en la digestión de las proteínas. Vitaminas del complejo B también formaban parte de su suplementación.
Entrenamiento
Larry Scott tuvo uno de los bíceps más famosos de la historia del culturismo. Su ejercicio favorito para desarrollarlos fue hecho en un banco llamado de “preacher”. Scott estaba tanto tiempo haciendo la Rosca en “preacher bench” que el ejercicio es conocido por su nombre. La rosca de Scott es uno de los más clásicos y mejores ejercicios que existen para el desarrollo del bíceps.
Un aspecto muy importante del entrenamiento de Larry Scott siempre ha sido la concentración. Scott creía que los resultados en el culturismo sólo aparecen cuando la mente está enfocada en el ejercicio que se está realizando. Él siempre trabajaba con mucha intensidad, y era conocido por no faltar a los entrenamientos. Cada peso levantado, Scott se centraba en el músculo está trabajando, desconectando de todo a su alrededor y viendo su brazo cada vez mayor.
Algunos años más tarde, Arnold Schwarzenegger se convertiría adepto de esa misma técnica: concentración máxima durante el ejercicio y la visualización del músculo aumentando cada vez más.
Ver el entrenamiento de brazo de Larry Scott:
- Bíceps con barra 3 – 4 x 6
- Bíceps inclinado con mancuernas 4 x 6
- Rosca inversa con barra 3 x 6
- Tríceps francés en banco inclinado con barra 3 x 6
- Tríceps Francés en pie de 4-5 x 6
- Extensiones de tríceps en banco plano con mancuernas 3-4 x 6
- Kickbacks con halter (3 x 6)
- Rosca concentrada inclinada con barra 3 x 4-6
- Bíceps con mancuernas en banco plano 3-4 x 6
- Kickbacks con barra 4 x 6
Scott estaba entrenando 6 días por semana, trabajando de 2 a 3 músculos o grupos musculares) por día. Su objetivo era siempre hacer de 3 a 4 ejercicios para cada músculo, por lo menos dos veces por semana.
Principales medidas de Larry Scott
Tal vez tan sorprendente como el tamaño de sus bíceps sea el hecho de Scott haber sido un chico delgado, pesa no más de 54 kg y con hombros estrechos. Scott no vio en ello un obstáculo, y continuó entrenando en firme por años el alambre hasta lograr ganar casi 40 kg de masa muscular!
Algunas de sus medidas competitivas:
- Altura: 1,70 m
- Peso: 92 kg
- Bíceps: 50 cm
Aunque se retiró muy temprano, Larry Scott fue uno de los pocos culturistas de su tiempo a seguir entrenando firme. Hasta sus más de 70 años, Scott todavía hacer ejercicio regularmente en el gimnasio y exhibía un bíceps envidiable.
Principales títulos
- 1959 Mr. Idaho, 1er lugar
- 1960 California – AAU, 1
- 1960 Mr. California – AAU, Más Musculoso, 1
- 1960 Mr. Los Angeles – AAU, Más Musculoso, 3º
- 1960 Mr. Los Angeles – AAU, 3º
- 1961 Mr. Pacific Coast – AAU, Más Musculoso, 1
- 1961 Mr. Pacific Coast – AAU, 1
- 1962 America, Medio y General, 2º lugar
- 1963 Universe, Medio, 1er lugar
- 1964 Mr. Universe, Medio y General, 1er lugar
- 1965 Mr. Olympia, 1
- 1966 Mr. Olympia, 1
- 1979 Canada Diamond Pro Cup, 9
- 1979 Grand Prix Vancouver, no se clasificó
Fotos
Videos
Larry Scott – Mr. Olympia 1965 – 1966:
Entrenamiento de Hombro con Larry Scott:
Larry Scott – The Legend:
Homenaje a Larry Scott:
Se suele hacer el ejercicio de bíceps rosca en Scott? Sabía que llevaba este nombre debido a que el culturista Larry Scott? Un comentario a continuación!
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