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Culturista Phil Heath – Dieta, Entrenamiento, Medidas, Fotos y Vídeos

Cinco veces campeón del Mr. Olympia de la Federación Internacional de Fisicoculturismo y Fitness (IFBB) en los años 2011, 2012, 2013, 2014 y 2015, el primer lugar en el Ironman Pro de la IFBB de 2008 y ganador del Arnold Classic Europe de la IFBB de 2013. Estos son sólo algunos de los títulos que forman parte del currículo del culturista Phil Heath, pero que ya muestran cómo el rendimiento del americano como atleta es impresionante.
Phillip Jerrod Heath, nombre completo de Phil, nació el día 18 de diciembre de 1979, en la ciudad de Seattle, en Washington, en los Estados Unidos. The Gift (algo así como “El Presente”, en inglés), apodo por el cual es llamado, ya fue jugador de baloncesto en los tiempos en que estudiaba en la Universidad de Denver. Sin embargo, después de haber encantándose con el entrenamiento intenso, Heath decidió seguir el camino del culturismo.

Su carrera comenzó en 2002 y en 2003 ganó dos títulos en los campeonatos promovidos por el Comité Físico Nacional (NPC, por sus siglas en inglés, en los Estados Unidos). Hoy, vamos a conocer un poco más acerca de este victorioso culturista y descubrir cuáles son sus medidas, como funciona su
dieta y tu entrenamiento, además de comprobar algunas de sus fotos y videos.philheat6

Medidas de Phil Heath

Con poco más de 1,75 m de altura, Phil Heath posee alrededor de 113,4 kg mientras se encuentre en los períodos de competencia y
cuenta con 127 kg fuera de la época de los campeonatos de culturismo.

Él tiene todavía 58,4 cm de brazo, 81 cm de la pierna, 50,8 cm de longitud, 47 cm de cuello, alrededor de 73,5 cm de cintura y 137 cm de pecho.

Dieta de Phil Heath

Mientras se encuentre en los períodos de competición de la dieta del atleta funciona de una manera, ya que cuando no es época de eventos del culturismo profesional, su alimentación sigue un patrón diferente. Echa un vistazo a cómo es cada uno de estos menús:

  • Menú para las competiciones

Comida 1: 2 ½ tazas de clara de huevo y 1 taza de harina de avena.

Comida 2: 350 g de pechuga de pollo blanco, 1 taza de arroz integral y verduras al vapor.

Comida 3: 350 g de filete mignon y la batata.

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Pre-entrenamiento: la Suplementación con naNO Vapor Hardcore Pro Series y 1 porción de naNOx9.

Post-entrenamiento: la Suplementación con Cell-Tech Hardcore Pro Series y Nitro Isolate 65 Pro Series.

Comida 4: 350 g de filete mignon y la batata.

Comida 5: 350 g de pechuga de pollo y 1 taza de arroz integral.

Comida 6: 350 g de pescado halibute o tilapia y brócoli sofrito.

  • Menú fuera de los períodos de competiciones

Comida 1: 6 claras de huevo, 1 taza de crema de trigo y 240 ml de agua.

Comida 2: 225 g de filete de coxão mole, 2 tazas de arroz blanco y el brócoli.

Comida 3: 225 g de pechuga de pollo, 2 tazas de arroz integral y espárragos.

Comida 4: Shake con 60 g de proteínas y 150 g de hidratos de carbono.

Comida 5: 225 g de filete de coxão mole, 1 ½ tazas de arroz blanco y las espinacas.

Comida 6: 225 g de tilapia y el brócoli.

philheat3Las comidas preferidas de Heath para cuando no está en los períodos de competición son grupa, filete de salmón, pechuga de pollo, claras de huevo, crema de trigo, avena, arroz blanco, arroz integral, brócoli y sushi de salmón.

Incluso sin estar preparando para competir, el atleta se ocupa del cuerpo, ya que según lo que el mismo dijo, su trabajo es ser un culturista profesional y no debe parecerse a un sólo durante algunas semanas, pero durante todo el año.

Él también no le gusta tener un porcentaje alto de grasa en su cuerpo ya que esto hace que él se sienta aletargado y lento. Por eso, él prefiere mantener el nivel de abajo, sólo para tener un poco de energía a ser gastado en la academia.

Entrenamiento de Phil Heath

El esquema de entrenamiento adoptado por The Gift es el de la Fascia Strech Training (FST-7). El método fue utilizado por el atleta para y prevé que el practicante realiza hasta siete series de cada ejercicio, con 45 segundos de intervalo entre cada una de ellas.

Cuando se entrena para competir, Heath punto de la mañana y la noche, y antes de salir pesado con sus músculos hace un poco de aeróbico para calentar. Echa un vistazo a cómo funciona el programa de entrenamiento de un culturista:

Cuádriceps y las pantorrillas

  • Extensiones: 4 series de 8 a 12 repeticiones.
  • Sentadillas frontales: 4 series de 6 a 8 repeticiones.
  • Leg press: 3 series de 6 a 8 repeticiones.
  • Sentadilla hack: 7 series de 6 a 8 repeticiones.
  • La elevación de pantorrilla de pie: 4 series de 15 a 20 repeticiones.
  • Leg press con elevación de pantorrilla: 4 series de 15 a 20 repeticiones.
  • La elevación de pantorrilla sentado: 7 series de 12 a 15 repeticiones.

Músculos posteriores del muslo

  • Elevación de tierra stiff-leg: 4 series de 6 a 8 repeticiones.
  • Rosca de pierna acostado: 4 series de 6 a 8 repeticiones.
  • Rosca de pierna sentado: 7 series con 5 a 7 repeticiones.

Pecho

  • Incline press con mancuernas: 4 series de 6 a 8 repeticiones.
  • Incline aperturas con mancuernas: 4 series de 6 a 8 repeticiones.
  • Press de banca hammer strength: 3 series de 6 a 8 repeticiones.
  • Peck deck: 7 series de 6 a 8 repeticiones.

Tríceps

  • Push down con cuerda fija: 3 series de 12 repeticiones.
  • Buceo en paralelas: 3 series de 12 repeticiones.
  • Press de banca Close-Grip: 3 series de 6 a 8 repeticiones.
  • Extensión de tríceps acostado: 7 series de 6 a 8 repeticiones.

Espalda

  • Barra fija con wide-grip: 3 series con 10 repeticiones.
  • Power-grip dominadas: 3 series con 10 repeticiones.
  • Remo con barra T: 4 series de 6 a 8 repeticiones.
  • Remada curvada: 4 series de 6 a 8 repeticiones.
  • Remo con mancuernas a un brazo: 3 series de 6 a 8 repeticiones.
  • Pull down con los brazos rectos y cuerda fija: 7 series de 12 repeticiones.

Bíceps

  • Rosca en pie con barra EZ: 3 series de 6 a 8 repeticiones.
  • Agarre martillo: 3 series de 6 a 8 repeticiones.
  • Rosca concentrada: 3 series de 6 a 8 repeticiones.
  • Rosca preacher con mancuernas: 7 series con 5 a 7 repeticiones.

Hombros

  • Press militar con mancuernas: 4 series de 6 a 8 repeticiones.
  • Elevación frontal con halibute: 4 series de 6 a 8 repeticiones.
  • Remanda vertical: 4 series de 6 a 8 repeticiones.
  • Elevación lateral con mancuernas: 7 series de 6 a 8 repeticiones.

Trapecio

  • Encogimiento de hombros con mancuernas: 4 series de 6 a 8 repeticiones.
  • Encogimiento de hombros con barra: 4 series de 6 a 8 repeticiones.

Deltoides posterior

  • Elevación inclinada con mancuernas: 4 series de 6 a 8 repeticiones.
  • Peck deck inverso: 7 series de 6 a 8 repeticiones.

Consejos de Phil Heath

Para Phil, si usted está haciendo algo en la academia que está dando resultado, no hay razón para que usted cambie su entrenamiento. Él mismo se modifica su rutina de entrenamientos teniendo como base las necesidades para las futuras competiciones.

El estadounidense también avisa que de nada sirve matar de tanto levantar peso si usted no ofrece un descanso a tus músculos, algo que es necesario para el crecimiento y el desarrollo.

Curiosidades sobre el atleta

En la actualidad, a los 35 años de edad, Heath vive en Denver, en los Estados Unidos. Él es licenciado en Tecnología de la Información (TI) y Administración de empresas por la Universidad de Denver. El estadounidense se casó en 2007 con la cosmetóloga Jennie Heath.

El deporte favorito del atleta es el baloncesto y sus programas de televisión favoritos son Entourage y Top Gear. A él le gusta escuchar rock y hip hop, leer, jugar videojuegos y pasear con sus perros. Sus actores favoritos son Denzel Washington, Tom Hanks y Al Pacino.

La parte de su cuerpo que más le gusta son sus brazos y la región que él prefiere entrenar son los hombros.

Frase de Phil Heath

“Ser el Mr. Olympia es una gran responsabilidad no sólo en el escenario, pero, más importante fuera de él. Yo soy recordar todos los días que mi imagen y trabajo pesado pueden permitir que otros a adquirir magnitudes con sus esfuerzos, lo que me hace que yo me sienta increíble, a su vez. ‘Entrena pesado, entrena con inteligencia y diviértase!’ Y siempre asegúrese de estar desafiando a sí mismo con nuevas metas y aprovechando la jornada, no importa lo salvaje ella se convierte.”

Videos de Phil Heath

Vea en el video a continuación una sesión de entrenamiento de Phil Heath:

Vídeo que muestra la rutina y la motivación de Phil Heath

Actuación de Heath en el Mr. Olympia 2015

Comparación del cuerpo del atleta entre los años 2011 y 2015

Fotos

A continuación, más fotos de Phil Heath.

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Imágenes: phillipheath.com

Se acompaña el trabajo del culturista Phil Heath? Cree que sus métodos de la dieta y el entrenamiento son correctos? Un comentario a continuación!

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Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

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