Lee Labrada es un culturista nacido en la ciudad de La Habana, en Cuba, que ha aparecido en diversas competiciones de culturismo internacionales. Alcanzó el título de Mr. El Universo en el año de 1985 y obtuvo varias veces buenos resultados en Mr. Olympia: fue el segundo en 1990 y obtuvo la tercera posición en dos oportunidades, en los años 1987 y 1992.
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A continuación puede ver uno de los videos que muestran el rendimiento del culturista durante el Mr. Olympia de 1987:
Actualmente, Lee Labrada tiene 54 años de edad, vive en la ciudad de Houston, en los Estados Unidos, y se dedica a la Labrada Nutrition, empresa fundada por el propio culturista y que está especializada en la comercialización de suplementos alimenticios para deportistas.
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Después de haber sido considerado como un culturista de estatura relativamente baja, Lee Labrada tiene 1,70 cm de altura y actualmente está con 80 kg. En los períodos en que estaba compitiendo, el culturista y empresario quedaba con 83 a 87 kg en la fase de concurso.
En el sitio web de su empresa, la Labrada Nutrition, Lee Labrada ofrece un ejemplo de menú de la dieta continuación y recomendada por él:
Para la primera comida del día, el culturista y empresario indica que sean ingeridas 10 claras de huevo, una taza de avena, una taza de yogur griego sin grasa y una cucharada de sopa de aceite de pescado.
Antes y después de comenzar la sesión de ejercicios de musculación, Lee Labrada aconseja que el atleta haga el uso de los suplementos deportivos.
En el almuerzo, el menú del culturista determina que sean consumidos aproximadamente a 225 g de pechuga de pollo, alrededor de 285 g de dulce de batata, una cantidad de vegetales que sea equivalente a la medida de una taza, además de nueces, semillas, almendras y anacardos.
Un poco más tarde, en la tercera comida del día, el menú abarca unos 225 g de pechuga de pollo, una medida correspondiente a una taza y media de arroz mezclado con frijoles negros, una taza de verduras y de postre un muffin de granola.
En la cuarta comida, la indicación es alimentar con aproximadamente 225 g de salmón, unos 285 g de dulce de batata, una medida equivalente a una taza de verduras y helado para el postre.
Para terminar el día, Lee Labrada recomienda la ingesta de una porción de suplemento alimenticio y un tazón con cereales de granos integrales, acompañada de una cucharada de sopa de aceite de pescado.
En el sitio web de su empresa, Labrada también publicó un artículo en el que da algunos consejos de alimentación para quien desea quedarse con el cuerpo más ligero, eliminando la grasa, sin perder los músculos delgados.
La técnica presentada por él determina que la persona incluya en cada comida proteínas, alimentos con hidratos de carbono, además de verduras, ensaladas y frutas y una pequeña cantidad de grasa.
La división se hace de esta manera para que el individuo pueda ingerir los nutrientes que el cuerpo necesita como fuente de energía. El plan de alimentación prevé cantidades moderadas de proteínas y carbohidratos y cantidades bajas de grasa.
Además de ayudar en la construcción de los músculos, las proteínas contribuyen con la regularización de las tasas de azúcar en la sangre. Consulte a continuación una lista con algunos de los alimentos que tienen proteínas indicados por Labrada:
De acuerdo con el culturista, la porción de proteínas en el desayuno, el almuerzo y la cena no puede superar el tamaño de la palma de una mano abierta.
Labrada indica el consumo de alimentos con carbohidratos complejos, que requieren más tiempo para ser convertidos en azúcar de los hidratos de carbono simples. Algunos alimentos recomendados son:
La porción de alimentos ricos en carbohidratos complejos consumida debe ser equivalente a la medida de un puño.
Para los vegetales y las ensaladas no hay un límite en la cantidad, pero es importante no sobrepasar la medida correspondiente a un tercio de un plato. Ya para las frutas, Labrada recomienda porciones más pequeñas con baja en calorías como postre en las comidas.
Para incluir grasas en el menú, Labrada indica consumir una cucharada de aceite de pescado, oliva o linaza en las comidas. Otras opciones son una rebanada de aguacate o una porción de frutos secos.
Así como fue con la dieta, Lee Labrada también publica en el sitio web de Labrada Nutrition una guía de los ejercicios ejecutados en tres días de entrenamientos:
El primer día de entrenamiento es reservado para trabajar los músculos del pecho, los hombros y tríceps.
Ya en el segundo día de la semana de entrenamientos, Lee Labrada realiza ejercicios de participación de las costas, el bíceps y el antebrazo.
En el tercer día es el turno de los músculos de las piernas y del abdomen para ser trabajados.
Durante la preparación para las competiciones, la recomendación de Labrada es que los pesos utilizados en los ejercicios sean más ligeros, con el fin de que haya un mayor número de repeticiones en las series. Además, los ejercicios deben ser realizados en el menor tiempo, con períodos menores de intervalos entre cada serie de ejercicios.
Todavía hay la indicación del entrenamiento de cardio durante treinta minutos en cada sesión de entrenamiento, respetando la frecuencia de cinco veces por semana.
Incluso con el pasar de los años, y teniendo su enfoque orientado a otras actividades como la administración de su marca de suplementos alimenticios, Labrada parece no haber dejado el gusto por la musculación de lado. Compara a continuación imágenes de cuando el culturista competía asiduamente y de los días de hoy.
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