Ejercicios y Deporte

Culturista Lee Haney – Dieta, Entrenamiento, Medidas, Fotos y Vídeos

Pocos culturistas tienen la oportunidad de llevarse a casa el título de campeón del tan soñado Mr. Olympia. Un número aún menor de edad es capaz de ganar el campeonato más de una vez. Imagina entonces salir ganador de la competencia no sólo de una, dos o hasta tres, sino ocho veces? Pues esta hazaña fue lograda por el estadounidense Lee Haney. Además de él, sólo Ronnie Coleman ha podido repetir.

Nacido en la ciudad de Spartanburg, en Carolina del Sur, Estados Unidos, el atleta fue sagrado en el campeón del Mr. Olympia entre los años 1984 y 1991. Su primer importante título fue en los Teen Mr. America del año de 1979, cuando Haney tenía 20 años.

Hoy, a los 56 años de edad, el culturista se jubilan, sino que actúa como educador y entrenador y cuenta con dos gimnasios en la ciudad de Atlanta, en los Estados Unidos. Él ha trabajado con celebridades y atletas profesionales y ha sido consultor de empresas del área de la suplementación nutricional.

En este artículo nos conoceremos las medidas, la dieta y el entrenamiento del atleta, además de conocer curiosidades sobre él echar un vistazo a algunas de sus fotos y vídeos.

Medidas de Lee Haney

Con cerca de 1,80 m de altura, el culturista solía presentar 111 kg en los períodos de competición y aproximadamente 118 kg, cuando no estaba en la época de los campeonatos. Su brazo tenía 56 cm, su pecho 140 cm y su pierna 79 cm.

Dieta de Lee Haney

Para Haney, lo ideal es alimentar pensando en lo que harás durante el día y no en lo que ya se ha hecho, o sea, para él, la mayoría de las calorías debe ser consumida en las horas más activas del día de una persona, que suele ser de las 8h hasta las 16h.

En su visión, la ingesta de agua es muy importante y la recomendación de él, es beber mucha agua a lo largo del día.

A continuación puede ver un ejemplo de menú de la dieta del estadounidense, cuando él se preparaba para el Mr. Olympia de 1991:

  • Culturista Erik Fankhouser – Dieta, Entrenamiento, Medidas, Fotos y Vídeos
  • Culturista Rich Gaspari – Dieta, Entrenamiento, Medidas, Fotos y Vídeos
  • Culturista Steve Kuclo – Dieta, Entrenamiento, Medidas, Fotos y Vídeos
  • Culturista Edson Prado – Dieta, Entrenamiento, Medidas, Fotos y Vídeos
  • Comida 1: 2 huevos enteros, 6 claras de huevo, 1 taza de avena cocida, piña y café.
  • Comida 2 – post-entreno: 2 pechugas de pollo, espinacas, 1 patata dulce y piña.
  • Comida 3: Panqueques a base de trigo integral y café.
  • Comida 4: 2 pechugas de pollo, vegetales verdes, arroz integral y la piña.
  • Comida 5: 1 taza de avena cocida acompañada de frutas.

Entrenamiento de Lee Haney

El entrenamiento de Lee Haney, estaba dividido en un ciclo de tres días: él malhava tres días seguidos, y al día siguiente estaba descansando. El primer día estaba reservado para el pecho y los brazos, el segundo para las piernas y el tercero para la espalda y los hombros. Ya el abdominal y la pantorrilla se entrenaba todos los días.

Echa un vistazo a cómo funcionaba la programación de la capacitación del estadounidense:

  • Abdomen y la pantorrilla – todos los días
  • La elevación de pantorrilla en pie: 6 series de 15 a 20 repeticiones (puede ser sustituido por la elevación de pantorrilla donkey/tipo burrinho).
  • La elevación de pantorrilla sentado: 3 a 4 series de 15 a 20 repeticiones.
  • Elevación de la pierna vertical: 4 series de 15 a 20 repeticiones.
  • Abdominal inclinada: 4 series de 15 a 20 repeticiones.
  • Elevación de pierna sentado: 4 series de 15 a 20 repeticiones.

Día 1 – pecho y brazos

Variación 1

  • Press de banca: 4 series de 6 a 8 repeticiones.
  • Press de banca con mancuernas: 3 series de 8 a 10 repeticiones.
  • Press de banca inclinado: 4 series de 6 a 8 repeticiones.
  • Rosca de la barra: 4 series de 8 a 10 repeticiones.
  • Rosca preacher: 4 series de 8 a 10 repeticiones.
  • Extensión de tríceps en el cable: 4 series de 10 a 12 repeticiones.
  • Skullcrusher: 4 series de 6 a 8 repeticiones

Variación 2

  • Press de banca: de 4 a 5 series de 8 a 9 repeticiones.
  • Press de banca inclinado: 4 series de 8 a 10 repeticiones.
  • Absolut jet con mancuernas: 4 series de 10 repeticiones.
  • Buceo para pecho: 3 a 4 series de 12 a 15 repeticiones.
  • Cable cruzado: 3 a 4 series de 12 a 15 repeticiones (hecho un entrenamiento sí, otro no).
  • Rosca de la barra o con mancuernas: 4 a cinco series de 6 a 8 repeticiones.
  • Rosca sentada e inclinada: 4 series de 8 a 10 repeticiones.
  • Rosca concentrada: 4 series de 8 a 10 repeticiones.
  • Extensión de tríceps en el cable: 4 series de 12 a 15 repeticiones.
  • Extensión de un brazo con mancuernas sentado: 4 series de 8 a 10 repeticiones.
  • Extensión de tríceps en el cable con un brazo y la huella inversa: de 3 a 4 series de 10 a 12 repeticiones.

Día 2 – piernas

Variación 1

  • Extensión de piernas: 4 series de 12 a 15 repeticiones.
  • Leg press: 4 series de 10 a 12 repeticiones (hacer la serie solamente una vez cada tres entrenamientos).
  • Sentadillas: de 4 a 5 series de 8 a 10 repeticiones.
  • Rosca de pierna: 4 series y de 8 a 10 repeticiones.
  • Elevación de tierra stiff-leg: 3 a 4 series de 8 a 10 repeticiones (hacer la serie solamente una vez cada tres entrenamientos).

Variación 2

  • Extensión de piernas: 4 series de 12 a 15 repeticiones.
  • Leg press: 4 series de 10 a 12 repeticiones.
  • Sentadillas: de 4 a 5 series de 8 a 10 repeticiones.
  • Rosca de pierna: 4 series y de 8 a 10 repeticiones.
  • Elevación de tierra stiff-leg: 3 a 4 series de 6 a 8 repeticiones (hacer la serie solamente una vez cada tres entrenamientos).

Día 3 – espalda y hombros

Variación 1

  • Front lat pull down: 4 series de 8 a 10 repeticiones.
  • Barra fija o remo en barra T: 4 series de 6 a 8 repeticiones.
  • Remada en el cable: 4 series de 8 a 10 repeticiones.
  • Press militar: de 4 a 5 series de 6 a 8 repeticiones.
  • Side lateral: 4 series de 8 a 10 repeticiones.
  • Remo vertical: 4 series de 6 a 8 repeticiones.

Variación 2

  • Narrow grip lat pull down: 4 series de 10 a 12 repeticiones.
  • Remo en barra: 4 series de 8 a 10 repeticiones.
  • Remo con mancuernas de un brazo: 4 series de 8 a 10 repeticiones.
  • Press militar: de 4 a 5 series de 6 a 8 repeticiones.
  • Side lateral: 4 series de 8 a 10 repeticiones.
  • Remo vertical: 4 series de 6 a 8 repeticiones.

Lista de los principales títulos

  • 1979 Teen Mr. America;
  • 1979 Teen Mr. America Tall, 1er lugar;
  • 1982 Nacionales Junior Heavyweight & Overall, 1er lugar;
  • 1982 Nacionales Pesado Y Overall, 1er lugar;
  • 1982 World Amateur Campeonato de peso Pesado, 1er lugar;
  • 1983 Grand Prix de Inglaterra, en 2º lugar;
  • 1983 Grand Prix de Las Vegas, 1er lugar;
  • 1983 Grand Prix Suecia, 2º lugar;
  • 1983 Grand Prix de Suiza, 3 ° lugar;
  • 1983Night of Champions, 1er lugar;
  • 1983 Mr. Olympia, 3 ° lugar;
  • 1983 World Pro Championships, 3 ° lugar;
  • 1984 Mr. Olympia, 1er lugar;
  • 1985 Mr. Olympia, 1er lugar;
  • 1986 Mr. Olympia, 1er lugar;
  • 1987 Mr. Olympia, 1er lugar;
  • 1987 Grand Prix de Alemania (II), 1er lugar;
  • 1988 Mr. Olympia, 1er lugar;
  • 1989 Mr. Olympia, 1er lugar;
  • 1990 Mr. Olympia, 1er lugar;
  • 1991 Mr. Olympia, 1er lugar;

Curiosidades

Lee Haney es licenciado en Psicología Infantil, es un cristiano dedicado, tiene dos hijos y ha sido el presidente del Consejo de la Aptitud Física y Deportes del gobierno de los Estados Unidos, habiendo sido nombrado por el entonces presidente de los Estados UnidosBill Clinton.

El estadounidense tiene su propio programa de televisión, el Totalee: Fit with Lee Haney, en el que se aborda la importancia tanto del crecimiento físico y del espiritual.

En 1994, al lado de su esposa, Haney compró una finca de 40 hectáreas, que calificó de Haverst House, y se convirtió en la sede de una institución sin fines de lucro destinada a los jóvenes de 12 a 15 años de edad, con el fin de orientar y rescatar a los menores de los riesgos de las drogas.

Algunas Fotos de Lee Haney

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Videos

Video que muestra cómo era el entrenamiento de Lee Haney:

Reciente Entrevista con Lee Haney (en inglés):

Actuación de Lee Haney en Mr. Olympia de 1984:

Usted ya conocía el trabajo del culturista Lee Haney? De acuerdo con los métodos de la dieta y el entrenamiento de él? ¿Cuál es su culturista favorito? Un comentario a continuación!

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Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

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