Quien desea perder peso y ganar músculos probablemente ya sabe que una de las estrategias indicadas para lograr el objetivo es la práctica regular de entrenamientos físicos.
Sin embargo, no basta con solo entrenar, es necesario que la alimentación esté de acuerdo con el propósito en cuestión para que el mismo sea efectivamente alcanzado. Esto nos lleva a una serie de detalles como qué alimentos deben formar parte de la dieta, que deben ser evitados, los cuales deben ser eliminados y cuáles son más adecuados para cada periodo del día.
Porque en diferentes momentos requieren diferentes tipos de comidas – las necesidades energéticas de nuestro cuerpo cambian según la hora del día.
Por ejemplo, el que tenemos por la mañana, luego al despertar después de pasar una noche sin comer nada y que tengan un día lleno de actividades por delante, es muy diferente de lo que nuestro organismo requiere en el período nocturno, cerca del descanso y después de que ya hemos proporcionado una serie de alimentos a nuestro cuerpo.
Además de las comidas básicas como el desayuno, el almuerzo, la cena y lanchinhos a lo largo del día, quien practica entrenamientos físicos con regularidad también necesita preocuparse por el qué comer antes y después de los ejercicios físicos.
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Será que la tapioca antes del entrenamiento hace bien?
Sí, comer tapioca antes del entrenamiento es bueno. Alimentos ricos en almidón como la tapioca son recomendados para hacer parte de la comida antes del entrenamiento.
Otros alimentos ricos en almidón que también pueden ser utilizados en el mismo sentido son: patatas, arroz y plátano.
Los carbohidratos
La yuca es un alimento rico en hidratos de carbono – una porción de 60 g o tres cucharadas de sopa puede presentar 36 g de carbohidratos.
El nutriente más importante para la comida antes del entrenamiento es justamente el carbohidrato. Vale recordar que los carbohidratos funcionan como fuente de energía para el cuerpo humano.
Para antes de la carrera, se recomienda la ingesta de alimentos con hidratos de carbono de absorción rápida, como es el caso justamente de la yuca, además de otras alternativas como la patata dulce y el pan blanco.
Ellos deben ser acompañados de una fuente de proteínas, como la leche y sus derivados, atún, pechuga de pavo, whey protein, por ejemplo, y puede consumir de 30 a 40 minutos antes de la ejecución del entrenamiento de carrera.
El consumo de la yuca antes del entrenamiento más intenso, como la práctica de la lucha, también es indicado, señalando que la comida pre-entrenamiento para este tipo de actividad debe ser aún más reforzada.
En este caso, los carbohidratos deben ser ricos en fibra – por eso, una de sus indicaciones para este tipo de entrenamiento fue la tapioca con chia o linaza. Otros alimentos sugeridos para la comida antes de un entrenamiento más intenso es el pan integral y la avena en copos.
La comida pre-entrenamiento para estos ejercicios más intensos debe pasar entre una hora y una hora y media antes de la realización de la actividad.
Sobre el contenido de hidratos de carbono a ser ingeridos, esto depende de acuerdo con el tipo, el horario, la duración y la intensidad del entrenamiento que se practica.
Por lo tanto, vale la pena contar con la ayuda de un nutricionista para ayudar a montar una comida pre-entrenamiento adecuada a las características de su entrenamiento.
Alimento de fácil digestión
La tapioca es conocida por caer bien en el estómago y muchas personas piensan que es más fácil de ser digerida que las harinas preparadas a base de granos o frutos secos.
El alimento puede ser recomendado como una fuente de calorías y energía durante períodos de complicaciones digestivas que pueden surgir en el transcurso de condiciones como el síndrome del intestino irritable y la diverticulitis.
Obviamente, no nos estamos refiriendo aquí al hábito de empanturrar de tapioca porque probablemente esto provocará problemas, teniendo en cuenta que comer cualquier cosa en exceso no se suele hacer así.
El que todo esto tiene que ver con el período anterior al entrenamiento? Piense bien, usted no va a querer hacer una comida que caiga mal y sea complicada de ser digerida, haciendo que uno se sienta dolor de estómago o vientre bien antes o a la hora del entrenamiento, ¿no es así?
Porque si esto sucede, es probable que usted quede bastante molesto con los dolores y no puede ejecutar los ejercicios de la manera que debería.
La importancia de comer antes del entrenamiento
Alimentarse antes de practicar ejercicios físicos contribuye a la quema de grasas y a la preservación de la masa magra.
A pesar de ello, hay algunas personas que creen que practicar actividades aeróbicas en ayuno puede hacer que se quemen una mayor cantidad de grasas.
Sin embargo, cuando el practicante es el ejercicio aeróbico alimentado y come a lo largo del día, el entrenamiento es más eficiente, ya que no se produce la pérdida de masa muscular.
Entrenar sin alimentarse también puede provocar una caída en los niveles de glucosa en sangre y hacer que la persona pase mal, provocando vómitos y un broche de presión a lo largo del día. Al quedar sin comer, el practicante no puede mantener un buen rendimiento durante la práctica de su formación.
Consideraciones
Más importante que saber si es una buena comer tapioca antes del entrenamiento o no es entender cómo toda la alimentación debe funcionar de modo que los objetivos sean alcanzados de manera segura y saludable.
Para ello, vale la pena contar con el acompañamiento de un buen nutricionista que, después de escuchar cuáles son sus metas, puede indicar cuál es el programa de alimentos es el más adecuado para su caso y cómo se puede utilizar la yuca antes de su entrenamiento.
Esto es importante para garantizar que al mismo tiempo que ayuden a alcanzar sus objetivos, la alimentación sirva adecuadamente la salud de su organismo, proporcionando los nutrientes y la energía que el cuerpo necesita para funcionar correctamente.
