Para quien desea y/o necesita perder peso rápidamente, promover el gasto calórico es una táctica que no puede quedar fuera del día a día. Para esto, vale cambiar el ascensor por las escaleras, hacer el trayecto de casa hasta el trabajo a pie en vez de utilizar el coche y correr con los niños y la mascota en lugar de sólo verlos jugando.
Sin embargo, para elevar aún más el número de calorías eliminadas, es fundamental seguir un buen programa de capacitación, compuestos por ejercicios para adelgazar rápido. Y es exactamente acerca de lo que hablaremos en el artículo de hoy, en el que traeremos una lista con actividades que te pueden ayudar a deshacerse pronto de libras en exceso.
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Pero, antes…
Antes de conocer los ejercicios para adelgazar rápido que la gente ha seleccionado para usted, necesitamos recordar que de nada adelantará pasar la semana trabajando, si después de aquella sesión en la que se perdió 1000 calorías, usted corre para comer un pedazo de pastel de chocolate o una coxinha llena de catupiry.
O sea, para mandar a los kilos de más, aunque a la vez es fundamental reparar la alimentación y seguir una dieta sana y controlada, con la cantidad de calorías y nutrientes que el cuerpo necesita para funcionar correctamente, sin extrapolar las golosinas y refrigerios.
Bien, ahora que ya tienes eso en mente, vamos a conocer pronto cuáles son esos ejercicios para adelgazar rápido:
1 – Ejercicios de alta intensidad HIIT
Da para mejorar los beneficios de los ejercicios aeróbicos en relación a la eliminación de calorías, integrándolos a un Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad (HIIT). Este tipo de entrenamiento, lo que sucede es la alternancia entre actividades realizadas en una intensidad alta, como el propio nombre ya indica, y los períodos de descanso.
De acuerdo con el Colegio Americano de Medicina Deportiva, entrenamientos como este aceleran el metabolismo por hasta 24 horas después de la finalización del entrenamiento, lo que hace que el proceso de quema de calorías más eficiente.
Y lo mejor es que de para elegir entre los diversos ejercicios en un entrenamiento HIIT: correr, nadar, andar en bicicleta, caminadora o bicicleta ergométrica. Así que ahora usted ya sabe, uno de los ejercicios para adelgazar rápido que va a prácticas merece la pena incluir el concepto de entrenamiento HIIT.
2 – Entrenamiento de fortalecimiento muscular
Abdominales, flexiones, avances, remadas, roscas, inmersiones y sentadillas son algunos de los ejercicios que pueden aparecer en un entrenamiento de fortalecimiento. Ellos ayudan en la ganancia de masa muscular, y esto es importante para aquellos que desean bajar de peso ya que cuanto mayor sea la cantidad de músculos en el cuerpo de una persona, más calorías él será capaz de quemar a lo largo del día, misma cuando no está trabajando.
3 – Saltar La Cuerda
Parece que olvidamos que saltar la cuerda es una actividad física. Siempre se asocia con un juego de niños o la luchadores de boxeo, saltar la cuerda es un ejercicio fantástico para quemar calorías y trabajar varios músculos en el cuerpo. En una hora de saltar la cuerda puede quemar hasta 800 calorías. Y si quieres, puedes hacer variaciones HIIT en su entrenamiento de saltar la cuerda. Es ventajoso también para mejorar la coordinación y la agilidad.
4 – Entrenamiento con kettlebell
Una bola de hierro unida a una correa. Esto es el kettlebell, un equipo que exige que el cuerpo trabaje la estabilidad, por no tener el peso distribuido también en una mancuerna normal. Además, un entrenamiento de 20 minutos con kettlebell elimina hasta 400 calorías, mejora el equilibrio, la postura y trabaja los principales grupos musculares del cuerpo.
5 – Natación
Una sesión vigorosa de natación pasa de 400 a 700 calorías por hora, al mismo tiempo que tonifica, fortalece y acondiciona el cuerpo. La ventaja de este ejercicio es que es de bajo impacto y puede ser hecho por personas con artritis, obesidad, enfermedades musculoesquelética, como la artrosis y el dolor de espalda, e incluso las mujeres que están en el último trimestre de embarazo, siempre que exista el aval del médico, obviamente.
6 – Bicicletas
Para quien no desea asistir a una academia, tiene una bici pegado en casa y quiere deshacerse pronto de los kilos de más, la bicicleta es una buena opción. La actividad puede pasar de 400 a 1110 calorías por hora, dependiendo del peso del practicante, el terreno en el que se encuentra y su velocidad.
El ejercicio no fuerza las articulaciones y la posibilidad de pedalear al aire libre hace que el entrenamiento sea más interesante, ya que poder estar en ambientes diferentes en cada sesión, reduce las posibilidades de que se aburran de la actividad pronto.
7 – el Aparato elíptico
Ya para quien frecuenta la academia, hacer ejercicio en la elíptica puede ser una buena alternativa. De bajo impacto, se promueve la eliminación de 600 calorías por hora de actividad de intensidad media. Las asas que permiten no sólo la parte inferior, como también la parte superior del cuerpo sea trabajada durante la serie.
Un consejo para aumentar el gasto calórico en el equipo es mantener las asas móviles del aparato, y no las estáticas. Es que así, usted cederá también los brazos, quemará más calorías y tonificará.
8 – Carrera
Una hora de carrera quema 600 calorías y fortalece los huesos del cuerpo. Quién elegir esta modalidad en el grupo de los ejercicios para adelgazar rápido, no debe olvidarse de usar un zapato adecuado para proteger las articulaciones.
9 – Tenis
Para aquellos que gustan de practicar deportes y prefiere hacer ejercicio con un compañero del otro lado en vez de entrenar solo, el tenis es una buena opción. Una partida gasta hasta 600 calorías, hace bien a la salud de los huesos, trabaja los brazos, el abdomen y los músculos de las piernas y mejora la flexibilidad, el equilibrio y la postura.
10 – Entrenamiento funcional
Realizado con cinturones, bolas, conos, camas elásticas, pesas, kettlebells, mancuernas, barras, bandas elásticas e incluso el peso del propio cuerpo, el entrenamiento funcional es aquel en el que todos los músculos del cuerpo son trabajados en ejercicios que imitan los movimientos que se ejecutan de forma rutinaria en el día a día de las personas.
Esto incluye sentadillas, saltos, giros, saltos y carreras, que al ser combinados en una sola sesión, promueven la quema de 800 a 1000 calorías. Otros beneficios del entrenamiento funcional son la postura, la estabilidad, la flexibilidad, el fortalecimiento y el acondicionamiento del cuerpo.
Cuidado
Cualquiera que sea el ejercicio que usted pueda elegir para adelgazar rápido, no te olvides de consultar a un médico antes de empezar a hacer ejercicio, para asegurarse de que está apto para practicar la actividad, y de tener el acompañamiento de un buen profesional de la educación física. Esto te ayudará a prevenir lesiones y problemas de salud.
¿Cuáles de estos ejercicios para adelgazar rápido que parecen ser más de su estilo? Usted ya suele practicar algo parecido? Tiene ganas de probar alguno? Un comentario a continuación!
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