Plátano Engorda o Adelgaza?

Planear cuidadosamente cada comida es una de las formas en que usted puede obtener un intento eficaz de pérdida de peso. Usted puede tener que eliminar ciertos alimentos como hamburguesas, refrescos y más por saber que ellos engordan, pero será que el plátano engorda y usted debe eliminarla también?

La respuesta rápida: No, los plátanos no son una de las culpables por el aumento de peso no deseado. Por el contrario, los plátanos son una fuente natural de muchos nutrientes. Ella también es un alimento con pocas calorías, que puede ser fácilmente incluido en su dieta. En este artículo se explica en detalle cómo se puede comer plátanos correctamente para evitar el aumento de peso.

El Plátano Engorda?

Hablando de manera simple, es un error pensar que el plátano engorda, ya que ella no tiene grasa (si usted no come plátanos en exceso). Sin embargo, ellas poseen una gran cantidad de azúcar – lo que es una buena noticia. El azúcar es transformado en glucosa, que usted necesita en todos los movimientos que realiza durante el día. Atletas, levantadores de peso, nutricionistas y otros consideran plátanos como frutas maravillosas.

Es muy importante que usted sepa que si usted no utiliza la energía, el exceso de glucosa se almacena en su cuerpo y convertirse en grasa. Entonces, a pesar de que las bananas no te hagan engordar, comer demasiado puede hacerte ganar peso.

Hechos Nutricionales y Beneficios de los Plátanos

Los plátanos son versátiles, llenas de energía y cosas buenas, y excelentes para la digestión. Son perfectas como aperitivo o un postre saludable, ya sea sola o con otras frutas y otros alimentos saludables.

1. Calorías en las Bananas

Los plátanos tienen alrededor de 110 a 150 calorías, con 19 a 30 carbohidratos en una banana mediana. La mayoría de las calorías provienen de los carbohidratos, que son o azúcares simples o almidón.

2. Otros Nutrientes

Una banana mediana tiene aproximadamente 110 calorías, 25 gramos de carbohidratos, 50 miligramos de potasio, 3 gramos de fibra, 1 gramo de proteína y 15% de la necesidad diaria de Vitamina C. los Plátanos no contienen sodio, grasa o colesterol.

3. Más Beneficios de Comer Plátanos Moderadamente

Por ser ricas en vitaminas A y C, los plátanos son un buen alimento anti-arrugas. Además, veganos utilizan los plátanos como una fuente de vitaminas importantes como el hierro y vitaminas del complejo B. sin Embargo, como un plátano contiene muy poca proteína, ella no puede ser usada como sustituto de alimentos ricos en proteína.

Usted sabía que los plátanos también pueden mejorar su estado de ánimo? Los plátanos contienen triptófano, que crean una sensación de felicidad, no importa cuando. Por ejemplo, usted puede poner los plátanos en el desayuno o yogur para impulso feliz.

Como Plátano Adelgaza? Ella puede Ayudar a la Pérdida de Peso?

1. Como un Aperitivo Antes de los Ejercicios

Se Afirma que el plátano adelgaza debido al hecho de ser un excelente alimento para antes de los ejercicios, ya que ella condensa carbohidratos y azúcares, que son esenciales para cualquier ejercicio. Además, la energía y los nutrientes en cada plátano hacen de ellas el aperitivo perfecto para cualquier atleta.

Los plátanos también son un acompañamiento perfecto para su café de la mañana, el almuerzo o la cena. Usted puede comer plátanos en el desayuno con avena, leche, huevos y almendras. Los plátanos están excelentes con leche desnatada, yogur o en un milkshake.

2. Los plátanos para el Desayuno

Los plátanos están entre los mejores alimentos para comer en el café de la mañana. Usted puede cortar y añadir a su cereal o avena, o poner en su yogur. Bananas aportan una dulzura natural de su café de la mañana. Sin embargo, usted debe tener cuidado al comer sólo los plátanos en el desayuno, ya que ellas no tienen otros nutrientes, como proteínas, para empezar el día.

3. Vaya de Madura

Mientras que el plátano es considerada un súper alimento para personas físicamente activas, es erróneo pensar que el plátano verde adelgaza. Usted puede terminar con problemas estomacales si comerlas verdes. Otras personas reportaron dolores de estómago y otras irritaciones gástricas. Además, casi no hay antioxidantes en plátanos verdes.

Los estudios también muestran que los plátanos verdes causan estreñimiento. Además, los plátanos verdes no son tan sabrosas y son más amargas que las bananas maduras. Para asegurarse de que usted obtenga el máximo de los plátanos, siempre asegúrese de que estén maduras. Los plátanos son mejores cuando están maduras, de color amarillo y con la piel intacta.

Cuántas Bananas Usted Debe Comer Por Día?

Así como todos los otros alimentos, los plátanos se deben comer con moderación. El número de plátanos que una persona puede comer en un día para mantenerse saludable varía de persona a persona. Mientras que algunos pueden tolerar grandes cantidades de vitaminas y minerales, otros necesitan menos.

La mayoría de los expertos en salud recomiendan sólo a dos plátanos al día, y consideran una ingesta de cuatro por día excesiva. Esta recomendación no es sólo para contener el riesgo de comer plátanos demás, pero también el de las frutas recomendadas por día. La persona normal debe comer sólo una a dos tazas de fruta al día. Eso es aproximadamente de dos a tres porciones, lo que puede ser fácilmente distribuido en una porción en el desayuno, el almuerzo y la cena, o comidas durante el día.

Nutricionistas y expertos en dietas se recomienda que usted debe comer una selección de frutas, no sólo una variedad o dos. Una sola porción de plátano con una o dos de las otras frutas sería la mejor opción para su salud, ya que ofrecería los mejores beneficios.

Pulgares de los consejos?

De acuerdo con la cantidad y la forma con la que se la introduce en su dieta y con la regularidad de ejercicios físicos, para usted, el plátano engorda o adelgaza? Un comentario a continuación.

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