Todos Podemos estar de acuerdo que las dietas restrictivas son muy aburridas. Además, se ha demostrado que son perjudiciales para nuestra salud a largo plazo. Para nuestra salud mental y bienestar, es importante que le guste lo que estamos comiendo, y los nutricionistas insisten en que la mayoría de los alimentos son compatibles con moderación.
Dicho esto, “hay algunos alimentos que prácticamente no proporcionan beneficios nutricionales mínimos, que debemos limitar o evitar”, dice Vandana Sheth, RD, CDE, portavoz de la Academy Of Nutrition and Dietetics.
Entonces, ¿cómo usted puede comenzar a eliminarlos de la dieta? Angela Ginn-Meadow, otra portavoz de la Academy Of Nutrition and Dietetics, dice que es un proceso gradual: empieza comiendo ese alimento, menos frecuentemente, a continuación, reduzca el tamaño de la porción cuando usted come. Finalmente, sustitúyala por una opción más saludable.
La moraleja de la historia es que la alimentación saludable se trata más de ser consciente de lo que estás consumiendo. A continuación, nutricionistas nos ayudaron a compartir los 5 alimentos que debes eliminar totalmente de la dieta.
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Las Bebidas azucaradas
“Las Bebidas con azúcar añadido es una de las cosas más fáciles que podemos cortar de nuestras dietas”, dice Ginn-Meadow.
La American Heart Association recomienda que las mujeres no consuman más de 6 cucharaditas (alrededor de 24 g) de azúcar por día, y los hombres no más de 9 cucharadas de té. Sheth añade que los tipos de café más exóticos también pueden ser bombas de azúcar – usted puede consumir 400-900 calorías y 10-15 cucharadas de té de azúcar con un mocha de chocolate blanco.
Cereales endulzados
Aquí está otro punto para reducir el azúcar. De acuerdo con Sheth, cereales matinales están llenos de azúcares añadidos y normalmente hechos de granos refinados que contienen muy poca fibra. En vez de eso, disfrute de cereales integrales o avena con frutas frescas.
Carnes procesadas
Puede que desee pensar dos veces antes de llevar a casa ese tocino o la mortadela. De acuerdo con un estudio de la Universidad de Harvard en 2010, carnes procesadas, incluyendo el tocino, jamón y salchichas demostrado que aumentan el riesgo de enfermedad cardiaca en un 42% y el riesgo de diabetes en un 19%. Además, la investigación conectan el nitrato de sodio – un conservante encontrado en estos alimentos – al cáncer.
Ingredientes que usted ni siquiera puede pronunciar
No tienen ni idea de lo que esa lista de ingredientes que quiere decir? “Coloque el producto de vuelta en el estante”, dice Ginn-Meadow. Y, especialmente, esté atento a la coloración artificial y conservantes añadidos, que no agregan ningún valor nutricional del producto.
Además, las investigaciones muestran que algunos de los colorantes alimentarios son tóxicos, lo que aumenta el riesgo de muchas condiciones de salud.
Las grasas trans
“La grasa trans aumenta el colesterol total reduce el colesterol y aumenta el colesterol malo”, dice Ginn-Meadow. En resumen, de acuerdo con la investigación de la Universidad de McMaster, la grasa trans se asocia a un mayor riesgo de muerte precoz y la enfermedad cardiaca”. Echa un vistazo a esta lista de alimentos que contienen grasas trans y evítalos.
Usted tiene dificultades de eliminar alguno de estos alimentos de su dieta para conseguir adelgazar? Cuál de ellos? Un comentario a continuación!
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