Después de todo, la manzana, engorda o adelgaza la dieta? Debido a que algunos profesionales y las revistas que dicen que ayuda a bajar de peso, mientras que otros afirman que la masa se puede subir? Hoy en día, vamos a aprovechar eso, y usted entenderá por qué en cada lado dice eso, y que el veredicto del tribunal.
Vamos a empezar a analizar todos los aspectos positivos de la manzana, ya que la mayoría de los expertos considera que la manzana adelgaza.
Una manzana al día puede llevar más que a la salud y la alegría? Es evidente que las manzanas están llenas de la nutrición, la fibra, las vitaminas, los minerales y fotoquímicos. Pero, ¿por qué comer la manzana adelgaza? Más allá de eso, ¿hay algún caso en el que la manzana de la carne?
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La Fibra
Una de las principales razones por las que las manzanas pueden ayudar a bajar de peso, es porque tienen mucha fibra. Una dieta rica en fibra, puede ser beneficioso para la pérdida de peso, ya que las fibras pueden ayudar a reducir la ingesta de alimentos. Las Fibras aumentan la sensación de saciedad, lo que no quiere decir que usted se sienta lleno por más tiempo. La sensación de saciedad y es un punto muy importante en una dieta para bajar de peso.
Por ejemplo, si usted come una comida rica en fibra, lo que puede reducir la cantidad de alimentos que usted come, más tarde. Un estudio de 2010 de la revista American Journal of Clinical Nutrition ha observado que la dieta de los más de 89 mil personas, en más de seis años y medio. En la investigación se descubrió que las fibras en total fueron posteriores a la ganancia de peso y el aumento de la circunferencia de la cintura.
A los investigadores a la conclusión de que una gran ingesta de fibra puede tener un papel beneficioso en la prevención de la ganancia de peso. Una manzana mediana tiene aproximadamente de 4 a 5 gramos de fibra. La recomendación diaria de fibra para los hombres hasta los 50 años de edad es de 38 gramos por día para las mujeres hasta los 50 años de edad es de 25 gramos por día.
Asegúrese de comer la cáscara, ya que es donde se encuentran la mayor parte de las fibras que se encuentra inmersa. Las personas que comían más fibra perdieron más peso y tuvieron una circunferencia de la cintura más pequeña de lo que las personas que comían menos de fibra óptica, de acuerdo con un estudio publicado en “The American Journal of Clinical Nutrition”, en diciembre de 2009.
La manzana Adelgaza Como un Sustituto de los Dulces
Las manzanas contienen mucha fibra y pocas calorías. Una de las frutas que generalmente oscila entre el 70 y el 95 calorías, mientras que un dulce que puede tener el doble de eso. Sustituir los dulces de calorías por parte de una masa que puede ayudar en la pérdida de peso y la reducción de la ingesta de calorías. Puede ser muy difícil de reducir los dulces cuando estás tratando de perder peso, y el uso de las frutas en el lugar de ellos, puede ser una alternativa más saludable.
LOS ARTÍCULOS ADICIONALES
Ideas para utilizar las manzanas con la boca como si fuera un dulce, se incluyen:
- Comerlas frescas
- A Combinar con la crema de castañas
- Cortar en rodajas finas, y el asado cubierto con canela, para hacer que los chips de manzana
- Asado, para que queden más suaves
- Para hacer la salsa de manzana
- Se extiende a las manzanas, algunas son más dulces que otras
- Coloca los trozos de manzana en la harina de avena, o en las ensaladas para darle un sabor más natural.
A tres manzanas al día?
Comer una manzana al día es una buena fuente de fibra, y se come 2 o 3 manzanas al día puede aumentar su consumo de fibra. En un estudio de 2003, de la que Nunca se analizó el consumo de manzanas en las mujeres con sobrepeso, con edades comprendidas entre los 30 y los 50 años de edad. Los Participantes de la investigación se siguieron una dieta para bajar de peso con suplementos de las manzanas, las peras o las galletas de harina de avena.
Los investigadores encontraron una diferencia significativa en la pérdida de peso en el grupo de las frutas, y en el grupo de los barros, badajoz. Los dos grupos de mujeres, de comer 3 manzanas o las peras al día, perdieron más peso en comparación con el grupo de las galletas de harina de avena. Los investigadores concluyeron que comer de la manzana o la pera, además de estar en un déficit de calorías, que puede generar beneficios adicionales para la pérdida de peso.
Las manzanas son especialmente ricas en fibra soluble. Fibra soluble forma una especie de gel que cuando son digeridos, que se encuentra en el estómago por más tiempo los alimentos sin fibra. El Comer de la manzana antes de una comida puede ayudar a reducir la ingesta de alimentos.
La Fibra soluble también se puede reducir al mínimo la liberación de azúcar en la sangre después de una comida y, posteriormente, disminuye la liberación de insulina. En un estudio del año 2003, el grupo de la manzana y la pera, tenía los niveles de glucosa en la sangre de manera significativa los menores de edad. La presencia de fibras de madera, es uno de los factores que hacen que los expertos dicen que la manzana adelgaza.
Protege contra el estrés
Un estudio de 2006, de la que Nunca ha observado que la ingesta de frutas, en las mujeres con sobrepeso en un plan de pérdida de peso hipocalórico. Los investigadores encontraron una reducción significativa en el colesterol LDL y el aumento de la capacidad antioxidante de las participantes, incluidas las frutas en su dieta diaria.
A partir de este estudio, parece ser que los antioxidantes de las frutas que pueden ayudar a reducir el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y daño de los oxidantes en el cuerpo. Las manzanas son ricas en antioxidantes, como la mayoría de las frutas, y puede ayudar a reducir el estrés oxidativo en el cuerpo cuando pasa por la pérdida de peso.
Protege contra el cáncer
La investigación de la Universidad de Cornell, que sugieren que los compuestos presentes en las frutas, en concreto, en la corteza, que puede ayudar a combatir las células cancerosas. Los investigadores han identificado doce de los compuestos en la piel de la manzana, que han demostrado su capacidad para inhibir o matar a las células cancerosas en cultivo de células.
Otros estudios también han sugerido que la manzana se le atribuyen propiedades anticâncer. El consumo de una (o varias) de manzana al día puede ayudar a perder peso, reducir el riesgo de enfermedades del corazón y, posiblemente, ayudar a reducir el riesgo de algunos tipos de cáncer.
5 razones para comer la manzana
1. Las manzanas contienen Vitamina C, Esto hace que la manzana es un excelente aperitivo para el verano, que es cuando el clima está cambiando, y nosotros tenemos que evitar los resfriados y la gripe.
3. Reducen los picos en los niveles de azúcar en la sangre: las Manzanas contienen un inhibidor de amilasa, lo que disminuye la absorción de la harina y el azúcar en el tracto intestinal. Estos polifenoles de las manzanas, disminución de la absorción de los azúcares y, al mismo tiempo que evitan los picos en los niveles de azúcar en la sangre, lo que reduce la carga glucémica de una comida completa. Este es el conjunto de todos los factores que la manzana adelgaza.
3. Reducir la grasa del abdomen, con las manzanas: las Manzanas reducen de manera significativa en la grasa abdominal y visceral en pacientes con sobrepeso y sin ningún efecto secundario. Los polifenoles de las manzanas también tienen un papel importante en el metabolismo de todos los tipos de grasa.
4. Las manzanas reducen los niveles de colesterol y protege contra las enfermedades del corazón: las Manzanas contienen las procianidinas específicas en las que se reducen los niveles de colesterol LDL en la sangre. Son las mismas que las procianidinas presentes en las uvas moradas, que protegen contra las enfermedades del corazón, y contribuir al desarrollo de la “paradoja francesa.”
5. La gestión de la Diabetes y La pectina en las manzanas que ofrece el ácido galacturônico en el cuerpo, lo que reduce la necesidad de insulina, que puede ayudar en el control de la diabetes.
Los Nutrientes
Las manzanas son buenas fuentes de los distintos nutrientes. En la isla grande, que contiene más de 260 mg de potasio 1 g de proteínas, 2% de la cantidad diaria recomendada de Vitamina A, calcio y hierro, y el 8% de la dosis recomendada de vitamina c, Se puede conseguir aún más de los nutrientes de las frutas con menos calorías, sin embargo.
El Análisis General De
Las manzanas son ricas en fibra y antioxidantes. Algunos estudios han demostrado que comer la manzana todos los días puede ayudar a aumentar la pérdida de peso cuando se está siguiendo una dieta con muy pocas calorías. Las manzanas pueden tener otros beneficios, incluyendo la reducción del riesgo de enfermedades del corazón y cáncer. Las fibras de las manzanas y los antioxidantes, que son los ingredientes más importantes para algunos de estos beneficios.
Ideas para mejorar el consumo de manzanas, que incluyen:
- comer manzanas en las meriendas entre las comidas
- comer la manzana antes de comer
- usar las alternativas para los postres muy calóricos.
De alguna manera, comer una manzana de la carne?
Consideraciones Energéticas
Añadir la manzana de la dieta, sin tomar otra cosa, sino algo de lo más nutritivo, que no te hará bajar de peso. Usted tiene que comer menos calorías de las que gastas durante el día para hacerlo. Cada una manzana de tamaño medio, con la cáscara, que tiene 95 calorías, así que a comer los tres manzanas al día, se le añadirán los 285 calorías a tu dieta.
El aumento de Peso
La manzana de la carne sólo si se come en exceso. Algunos investigadores también han puesto el azúcar, las manzanas, la fructosa, puede llegar a tener la mayor ganancia de peso que los demás azúcares, pero esto no ha sido comprobado. La fructosa es uno de los azúcares que se encuentran en el azúcar común y el jarabe de maíz.
Si usted ha decidido incluir a cinco manzanas medianas al día en su dieta, usted podría aumentar su ingesta calórica en 500 calorías por día, es de 3500 por semana. Ya que 3500 calorías equivalen a la mitad de un kilo de peso, usted puede ganar 26 kilos en un año de comer a cinco manzanas al día. Pero si cambias algo más de la técnica de la manzana, usted perderá el peso.
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Le gustaba que las puntas?
Se sigue pensando que la manzana de la carne? Entiendes ahora por qué los expertos dicen que la manzana adelgaza? Como a él le gusta usar las manzanas en una dieta para bajar de peso? Un comentario a continuación.
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