La promesa es grande: quemar hasta seis kilos de grasa abdominal en dos semanas, lo que ayuda a perder el vientre y hasta, quién sabe, conseguir la tal “abdomen six pack”. Al leer esto, usted debe estar pensando que esta es una dieta loca, sin base científica.
En realidad, esta dieta lanzada por David Zinczenko, autor del libro del mismo nombre de la dieta, en los Estados Unidos es muy bien vista por profesionales de las áreas médicas. Centrándose en los alimentos superpoderosos, esta dieta busca la pérdida de grasa corporal a través del reajuste del metabolismo. Conozca un poco más sobre la dieta del abdomen.
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¿Cómo funciona la dieta del abdomen
La dieta del abdomen es un plan alimenticio para ser seguido por seis semanas. Invirtiendo pesado en 12 alimentos superpoderosos (varios nutrientes en uno solo), la dieta del abdomen busca estimular el crecimiento muscular y el reajuste del metabolismo, dejando el más eficaz para quemar grasa. Se debe comer seis veces al día, de modo que este fraccionamiento no deja ni que se pase hambre y ni que se quede sin energía.
David cree que el conteo de calorías es contraproducente, ya que contar calorías en un régimen restrictivo puede llevar a las personas a que se han retirado con rapidez del plan. Las comidas principales y aperitivos) siempre contienen proteínas porque se llenan de savia por más tiempo y son esenciales para el desarrollo muscular y la presencia de músculos y acelera la quema de grasa.
Estructura de la dieta – Menú
6 semanas, 6 comidas diarias. Las comidas se distribuyen así:
– Café de la mañana
– Merienda (dos horas antes del almuerzo)
– Almuerzo
– Merienda (dos horas antes de la cena)
– Cena
– Merienda (dos horas después de la cena)
Comidas permitidas
Cada comida debe contener al menos dos alimentos de la lista de “supercomidas”:
- Huevos
- Magras (pavo, pescado, etc.)
- Productos lácteos con poca o ninguna grasa (leche, yogur, queso)
- Leguminosas (haba, arveja, lenteja, etc.)
- Verduras de color verde oscuro
- Frutas silvestres como frambuesa, fresa, arándano
- Whey protein (proteína)
- Los cereales integrales
- Avena
- Frutos secos (nueces, almendras, nueces)
- Aceite de oliva
- La mantequilla de maní
Además de estas comidas, es posible incluir versiones integrales de carbohidratos como pan, pasta, arroz, otras frutas y verduras. Alimentos con azúcar o exceso de grasa deben ser evitadas, ya que además de ser de calorías y promover el aumento de peso, el azúcar afecta en el crecimiento muscular.
Usted tiene derecho, sin embargo, a poner el pie fuera de la dieta. El alcohol es liberado en dosis moderadas (tres porciones como máximo por semana). Usted también tiene derecho a una comida a la semana para comer lo que quieras.
Calorías
Aunque no hay conteo de calorías, la media se encuentra entre 1400 a 1600 calorías por día. Las porciones son controladas de acuerdo con cada tipo de alimento.
Ejercicios
Los ejercicios son opcionales en las dos primeras semanas. A partir de la tercera usted debe comenzar con 20 minutos de ejercicios al menos 3 veces por semana. El entrenamiento incluye entrenamiento con pesas, caminar y abdominales. Si usted piensa que ha llevado una vida sedentaria y que tendrá la pereza de hacer eso, encuentra la motivación para hacer ejercicios físicos cuanto antes. Usted tendrá que eso! El libro de David también trae sugerencias de ejercicios en casa y en el gimnasio. Hay un día de descanso en la rutina de ejercicios.
Versión femenina
La dieta del abdomen, fue lanzada originalmente en la revista masculina Men’s Health. Con el éxito del programa, muchas mujeres también comenzaron a hacer, adaptando las porciones para las necesidades femeninas. Después, David lanzó un libro destinado sólo para las mujeres y se llama “La Dieta del Abdomen Para mujeres”.
Vale la pena hacer la dieta del abdomen?
De manera general, sí. Hay varios puntos a su favor:
- No es demasiado restrictiva, por lo tanto la persona no corre el riesgo de pasar hambre.
- Es variada, incluyendo posibilidades de comer golosinas;
- Es fácil de seguir por no estar llena de reglas y ni contar calorías;
- Estimula la actividad física.
Hay algo en contra de la dieta del abdomen?
La dieta del abdomen tiene algunas grietas que pueden dejar dudas.
- No hay estudios científicos detrás de ella. David es un empresario que entiende bastante de nutrición y actividad física, pero no es un profesional del área de la salud. La dieta de él, sin embargo, se basa en principios probados científicamente, pero si usted está en busca de algo que ha sido, de hecho, estudiado, esta dieta no es para usted;
- Temporal: esta dieta tiene un límite de tiempo de 6 semanas. Esto puede traer complicaciones para el mantenimiento del peso perdido;
- Necesita suplementación: a pesar de tener un menú variado, el propio David recomienda el uso de un suplemento de vitamina y minerales, de preferencia uno que contenga cromo, vitamina B6 y B12;
- A falta del recuento de calorías puede ser peligrosa para la gente con menos disciplinadas;
- Los ejercicios se centran demasiado en la región abdominal, olvidándose de trabajar también en otras áreas.
El que halló la dieta del abdomen? Crees que estaría bien con esta dieta? Un comentario a continuación!
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