La dieta de los 2 días (The 2-Day Diet, en la versión original), a diferencia de muchas dietas, funciona sin ningún conteo de calorías, el ayuno o el llamado “saltar” las comidas. La dieta se basa en un programa que tiene por objeto una alimentación pobre o nula en carbohidratos por sólo dos días por semana, siendo que el resto de los días se puede comer normalmente, pero siempre siguiendo algunas pautas de alimentación saludable, para que los esfuerzos de estos dos días, no se pierdan.
Los autores del libro “La dieta de los 2 días”, el Dr. Michelle Harvie y Profesor Tony Howell, alegan que este pequeño período de tiempo puede traer más resultados, como la pérdida de grasa y centímetros alrededor de la cintura, que cualquier otra dieta que tenga el control de calorías. Además, los autores asocian a la dieta en la reducción del riesgo de cáncer, el control de la presión arterial, efectos anti-edad y la mejora de la sensación de bienestar, el estado de ánimo y energía. La dieta tiene bajos índices calóricos, pero no hace que las personas pasen hambre; es balanceada en vitaminas, minerales y proteínas; fácil de ajustar en cualquier estilo de vida y rutina.
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Como funciona
Siendo así, la dieta de los 2 días funciona de la siguiente manera: por dos días no consecutivos de la semana, usted debe limitar las calorías ingeridas en el día a 500 (600 hombres), mientras que los restantes se puede comer normalmente (o sea, de una manera sana y nutritiva, sin extrapolar).
En los dos días de la dieta, el cuerpo entra en un estado de “reparación”, sin sentir hambre. Este estado hace que se restaure las células dañadas, proceso que consume más energía; ya que el estado de “hambre” hace que el cuerpo la acción de grasa, lo que no es beneficioso.
En los dos días de restricción de la dieta vuelve a alimentos de baja en calorías, ricos en proteínas, pobre en carbohidratos y hay limitaciones con respecto a los productos de origen lácteo. En los 5 días restantes, se debe consumir con moderación alimentos calóricos, controlar el consumo de los que son ricos en proteínas y carbohidratos procesados, dar preferencia a los alimentos con poca grasa y limitar la ingesta de productos lácteos.
Beneficios de la dieta
Los principales puntos positivos de la dieta de los 2 días es que, por ser una dieta a corto plazo, hay más motivación para seguirla hasta el final, a diferencia de las dietas que duran semanas. Este pequeño período de tiempo, aún puede dar un descanso al sistema digestivo. Otros beneficios de los que aún están en estudio afirman que esta dieta puede reducir los riesgos de que se desarrollen diabetes tipo 2 y que la dieta también mejora el sistema cognitivo y ayuda a prevenir una serie de enfermedades mentales.
Además, el hecho es que la dieta de los 2 días es fácil de seguir y que encaja en cualquier estilo de vida.
Los contras de la dieta
El principal contrapunto de la dieta es que puede ocurrir, después de los dos días de restricciones, comilanças y exageraciones que echan a perder los esfuerzos de los días anteriores. Además, pueden producirse grandes cambios de humor debido a este contraste de pocos días de dieta estricta y otros de la libertad en la alimentación.
Algunos efectos secundarios pueden surgir con esta dieta, como por ejemplo: dificultad para dormir, mala respiración, la deshidratación y la ansiedad. Algunas personas se quedan tontas, tienen mal-estar o incluso desmaiam. Algunos nutricionistas advierten de que los diabéticos no deben seguir este tipo de dieta.
Como esta dieta es muy estricta, pueden faltar algunos minerales esenciales y nutrientes que el cuerpo necesita.
Menú
Desayuno:
- Opción 1: 2 unidades de galleta cream cracker, 2 puntas de cuchillo de queso crema, 1 taza de té de café con leche;
- Opción 2: 1 rebanada de pan light, 1 polenguinho light, 1 taza de 200 ml de leche desnatada con 1 col sopa de nescau light;
- Opción 3: 2 tostadas, 2 rebanadas de queso-de-minas finas, 1 taza de yogur descremado con 0% de grasa;
- Opción 4: 1 pan francés sin miga, 1 rebanada de queso mozzarella light, 1 taza de café cappuccino light.
Merienda de la Mañana:
- Opción 1: 1 manzana;
- Opción 2: 1 plátano;
- Opción 3: 2 rodajas de piña;
- Opción 4: 1 taza de té de papaya picado.
Almuerzo:
- Opción 1: Ensalada de lechuga, tomate y cebolla a la voluntad solamente con 1 hilo de aceite de oliva, 2 cuchara de sopa de arroz, 2 cucharadas de sopa de frijol negro, 1 filete (60 g) de pollo a la parrilla;
- Opción 2: ensalada de zanahoria y remolacha rallada, lechuga rizada y el tomate en rodajas a gusto, 1 cucharada sopera de puré de patatas, 2 cucharas de sopa de garbanzos, 1 filete (60 g) de pescado a la parrilla con salsa de hierbas finas,de soja o espárragos;
- Opción 3: Ensalada de brócoli, berros y tomates cherry a gusto, 1 cucharada de sopa de harina simple, 1 trozo de carne asada, 1 cuchara de sopa de arroz con guisantes;
- Opción 4: ensalada de rúcula, tomate seco, nirá y setas a gusto, 1 cucharada sopera de puré de ñame, 1her col sopa de arroz con lentejas, 1 muslo de pollo asada sin piel.
El Café de la Tarde:
- Opción 1: 1 barra de cereal, 1 taza de 200 ml de té verde helado;
- Opción 2: 1 paquete de Club Social integral, 1 taza de té-mate diet;
- Opción 3: 5 unidades de galletas de maicena, 1 taza de café con edulcorante;
- Opción 4: 1 barra de cereal, 1 vaso de 200mL de cappuccino light.
Cena:
- Opción 1: 1 sobre la individual de la crema de maíz, 2 cucharadas de sopa de carne molida de res, ensalada de lechuga y tomate a la voluntad;
- Opción 2: 1 sopa de sobres individuales de queso, 1 cucharada de sopa de atún con ensalada de berros y rúcula;
- Opción 3: 1 sopa de pollo,1 huevo cocido, ensalada verde a la voluntad;
- Opción 4: 1 sopa individual de caldo de frijol con macarrãozinho, 2 albóndigas, ensalada verde a voluntad.
Cena:
- Opción 1: 1 bote de gelatina diet natural con ½ taza de yogur natural con miel;
- Opción 2: 1 taza de yogur 0% de grasa; Opción 3: 1 Yakult; Opción 4: 1 manzana con 1 rebanada de queso plato light.
Consejos
En Caso de que usted sea una persona que sufre de dolores de cabeza constantes, haga cuestión de beber unos 2 litros de agua al día y comer todas las frutas, vegetales y proteínas del menú. Los dolores de cabeza pueden ser asociadas a la falta de cafeína que la dieta requiere.
Algunos alimentos que deben evitarse durante la dieta de los 2 días. Algunas de ellas son: carnes grasas, pescados ricos en mercurio, aceite de coco, castañas, leche entera, quesos grasos, la leche de arroz o de avena, frutas con mucha azúcar y jugos, verduras ricos en hidratos de carbono, almidón, dulces, alimentos procesados y alcohol.
Usted cree que podría pasar por la dieta de los 2 días tranquilamente? Conoces a alguien que tenga aprobado y obtenido buenos resultados? Un comentario a continuación!
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