La adición de granos en las comidas no es una novedad, y este hábito está siendo adoptado por varias personas que buscan mantenerse en forma. Los alimentos naturales no sólo contribuyen a la conquista del cuerpo deseado, como también para mantener su cuerpo sano y reduciendo la posibilidad de ocurrencia de daños a su salud.
Los beneficios ofrecidos por la Chia son innumerables, por lo que, en la actualidad podemos contar con la dieta de la Chia para adelgazar. Es importante que sepamos cuáles son las funciones que el alimento puede ofrecer, así, toda la familia puede disfrutar de los puntos positivos al agregar la Chía a la alimentación.
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Beneficios de la Chia
Podemos destacar las semillas de Chía como una de los alimentos más saludables entre los naturales. Ellos tienen varios nutrientes y pueden ser críticos para el rendimiento físico y mental. La dieta de la Chia para adelgazar puede ser muy eficaz, ya que sus semillas tienen pocas calorías. Estas semillas son negras y que provienen de la planta Salvia Hispanica, que puede ser relacionada con la menta.
Se Afirma que la Chía puede contribuir con el suministro energético. Es importante que no nos dejamos engañar, su tamaño puede ser pequeño, pero su poder nutricional merece ser destacado. Una porción de 28 gramos de Chía puede contener los siguientes valores:
- Fibra: 11 gramos.
- Proteína: 4 gramos.
- Grasa: 9 gramos (5 de los cuales son ácidos grasos omega-3).
- Calcio: el 18 por ciento de la RDA.
- Manganeso: el 30 por ciento de la RDA.
- Magnesio: el 30 por ciento de la RDA.
- Fósforo: el 27 por ciento de la RDA.
Como si fuera poca contribución, la Chia todavía proporciona Zinc, Potasio, vitamina B1 (tiamina), vitamina B2 y vitamina b3 (niacina).
Debemos recordar que las semillas de Chia son granos integrales, de esta forma, cultivados orgánicamente y naturalmente libres de gluten. Las semillas también tienen muy bajo contenido de hidratos de carbono.
La Chia aún contribuye con alta cantidad de antioxidantes, lo que puede ayudar en la protección de las células. Estos antioxidantes pueden combatir la acción de los radicales libres, reduce los efectos del envejecimiento y previene enfermedades como el Cáncer.
Las fibras contenidas en las semillas pueden alimentar a las bacterias que favorecen el buen funcionamiento del intestino, lo que puede ofrecer una mejor eliminación de toxinas.
Las proteínas son fundamentales en una dieta, y la Chia puede ofrecer una buena contribución, lo que favorece el equilibrio de aminoácidos esenciales, para que así se produzca una mejor utilización de estas proteínas.
Las proteínas son amigas de la pérdida de peso, ya que pueden reducir el apetito y también los atracones de comida.
La dieta de la Chia para adelgazar funciona, ya que las semillas pueden reducir los niveles de colesterol y, principalmente, ayudar en la reducción y el equilibrio de los niveles y el azúcar en el torrente sanguíneo, de esta manera ayudando en el control de las tasas de insulina. Nuestro sistema inmunológico puede estar más seguro a través del consumo de Chía.
¿Cómo funciona la dieta?
Pues es, no pienses que solo agregar la Chía a tu dieta, usted puede perder todos los kilos de más. Es fundamental que se dé cuenta de las recomendaciones y mantener una rutina saludable y con disciplina orientada para adelgazar.
La dieta de la Chia para adelgazar ganó popularidad a través de la fama de los beneficios de la semilla para la reducción de medidas, y principalmente por su bajo costo, así que puede ser adoptado por más personas.
La Chía puede ser transportada fácilmente, lo que puede ser reconocido como un punto positivo, ya que, aquellas personas que afirman no tener tiempo para adecuar una dieta saludable pueden disfrutar de los beneficios de los granos integrales diariamente, independientemente del lugar en el que esté realizando sus comidas.
Es fundamental destacarmos las comidas. No creo que la dieta de la Chia contribuirá a la pérdida de peso, sólo debido a la presencia de los nutrientes ofrecidos por los granos, muy por el contrario. La dieta de la Chia recomienda un menú hipocalórico, el cual puede ser seguido o se utiliza como referencia para que seguir una rutina de alimentación con pocas calorías.
Debemos resaltar que la dieta de la Chia para adelgazar se recomienda que se consuma al menos 2,5 litros de agua por día, para que así las fibras contenidas en las semillas puedan ofrecer un mejor rendimiento en su organismo.
El consumo debe ser hecho con mucha atención y responsabilidad. La reflexión siempre debe ser destinada al equilibrio. La rutina de alimentación puede ser interrumpida en los fines de semana, usted puede hacer frente a las excepciones, pero es indispensable que atente siempre para el equilibrio y el control de las medidas que se consuman. Esta atención es fundamental, pues en caso contrario, la dieta de la Chia sólo será una de las dietas de moda que no ofrecen resultados duraderos y saludables.
Es importante que usted reflexione y entienda que adelgazar requiere la adopción de nuevos hábitos y una alimentación saludable no sólo durante un período de tiempo, pero durante toda la vida, ya que así se va a mantener el peso logrado. Reflexionar sobre sus objetivos y sobre los posibles beneficios que la dieta de la Chia puede ofrecer a usted.
Menú de la dieta de la Chia para adelgazar
– Café de la mañana
- Opción 1:
- 1 fruta;
- 1 taza de jugo natural sin azúcar.
- Opción 2:
- 1 rebanada de pan integral;
- 1 vaso de ensalada de frutas;
- 1 cucharada (de té) de Chia.
- Opción 3:
- 1 taza (300 ml) de jugo de frutas cítricas;
- 1 cucharada (de té) de semilla de Chía;
- 1 yogur natural o desnatada.
– Merienda de la mañana
- Opción 2:
- 1 taza de té verde.
- Opción 3:
- 1 fruta;
- 1 copa de gelatina diet.
– Almuerzo
- Opción 1:
- Ensalada a gusto;
- 1 cuchara (sopa) de Chia;
- 2 cucharas (sopa) de arroz integral;
- 1 filete de carne magra a la parrilla (pechuga de pollo o carne roja).
- Opción 2:
- Ensalada a gusto;
- 3 cucharadas (sopa) de Chia;
- 2 cucharas (sopa) de Quino.
- Opción 3:
- Ensalada verde;
- 1 cucharada (de té) de Chia;
- 50 gramos de brócoli sofrito;
- 1 filete de pechuga de pollo a la parrilla.
– Merienda de la tarde
- Opción 1:
- Licuado natural.
- Opción 2:
- 1 rebanada de pan integral;
- ½ Polengui light;
- 1 taza de leche de soja;
- 1 cucharada de semilla de Chía.
- Opción 3:
- 200 ml de té verde;
- 1 manzana;
- 1 yogur descremado o griego.
– Cena
- Opción 1:
- Ensalada verde a la voluntad;
- Legumbres cocidas;
- 1 pechuga de pollo medio;
- 1 cucharada (de té) de Chia.
- Opción 2:
- Verduras cocidas;
- 1 filete de carne magra a la parrilla;
- 1 cucharada (de té) de semilla de Chía.
- Opción 3:
- Ensalada verde a la voluntad;
- 1 cucharada (de té) de linaza;
- 1 cucharada (de té) de semilla de Chía;
- 50 gramos de Atún natural light.
– Cena
- Opción 1:
- 1 vaso de ensalada de frutas;
- 1 cuchara (sopa) de Chia.
- Opción 2:
- 1 copa de gelatina;
- 1 taza de té de manzanilla;
- 1 cucharada (de té) de Chia.
- Opción 3:
- 1 yogur descremado o griego.
- 1 cucharada (de té) de Chia.
Consejos para su salud
Como ya se ha dicho, la dieta de la Chia para adelgazar no puede ofrecer efectos milagrosos, por lo tanto, es indispensable, para que haya los cambios corporales, que se adopte nuevos hábitos, un nuevo estilo de vida, siendo esto compatible con los deseos de cambios corporales.
Reserven un período de tiempo de su día para practicar deportes, mover el cuerpo contribuirá para el funcionamiento de su metabolismo, lo que te garantiza que tu cuerpo queme más calorías, en comparación con las calorías consumidas. El seguimiento médico también es un diferencial, ya que así se podrá identificar como su cuerpo está reaccionando a la nueva alimentación.
Usted cree que podría seguir el menú de la dieta de la chia para adelgazar? Conoces a alguien que tenga aprobado y obtenido buenos resultados? Un comentario a continuación!
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