La Dieta de la Avena – Como Funciona, Menús y Consejos

Beneficios de la Avena

El alimento no tiene su nombre asociado a la dieta a la nada. Es interesante saber que la inserción de la avena en la dieta no sólo puede contribuir a la pérdida de peso, sino también para obtener una mejor calidad de vida. Los copos y la harina de avena puede ayudar en el control de peso saludable y además reduce los niveles de colesterol en la corriente sanguínea. Estudios afirman, incluso, que uno de los beneficios para la salud, la avena aún puede, potencialmente, reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer.

La avena aún es rica en fibra soluble, lo que puede ayudar en la sensación de saciedad por un período más largo después de las comidas. Ella también contribuye para el buen funcionamiento de la flora intestinal. La dieta de la avena todavía puede ayudar en la reducción de los niveles de colesterol LDL, que no afecta los niveles de colesterol HDL y fue utilizada para demostrar su eficacia como alternativas de medicamentos para reducir el colesterol malo.

Hay afirmación de que la avena puede convertirse en una villana en una dieta, ya que ella es fuente de hidratos de carbono, pero vale la pena resaltar que estos se caracterizan por ser de bajo índice glucémico, lo que ayuda en el equilibrio de los niveles de azúcar en la corriente sanguínea.

Además de estas contribuciones, la avena contiene fitonutrientes, los cuales pueden ser conocidos como lignanas, que son beneficiosos para la salud del corazón.

Cómo funciona?

La dieta de la avena consiste en la sustitución de una o hasta dos comidas con avena por día. Esto puede convertirse en un gran beneficio para su salud, especialmente cuando se consume de forma controlada, lo que le proporcionará que usted disfrute de la mejor de las propiedades del alimento.

El método más simple de poner la dieta de la avena en la práctica es la variación de la cantidad consumida a lo largo de tres fases.

Menú

Desayuno:

• ½ Taza de avena;
• ½ Taza de leche desnatada (descremada);
• 1 cucharada de uvas pasas;
• ½ Cucharadita de canela;
• Café o té.

Merienda de la mañana:

• ½ Taza de arándanos o 1 fruta de bajo índice glucémico.

Almuerzo:

• ½ Taza de avena;
• Media taza de yogur bajo en grasa;
• 1 plátano.

Merienda de la tarde:

• ½ Taza de varas de vegetales crudos.

Cena:

• 50 gramos de pechuga de pollo a la parrilla;
• Ensalada verde a la voluntad;
• ½ Taza de avena.

Cena:

• 1 copa de gelatina o 1 copa de frutas con 1 cuchara (sopa) de harina de avena.

Consejos

• Usted puede agregar la harina de avena en vitaminas, batidos y smoothies para promover una pérdida de peso más saludable y eficiente.
• Combinar la avena con cereales naturales puede aumentar la quema de grasas.
• Hay frases que sustituir las comidas por batidos con harina de avena también puede contribuir a una quema de grasas más intensa, pero es importante que usted reflejar que su cuerpo no sólo necesita de los nutrientes contenidos en la avena, el mismo que esta sea una buena contribución.
• Combinar la avena con frutas y alimentos saludables puede favorecer la conquista del peso deseado y también en el mantenimiento de las medidas conquistadas.
• Abuse del agua, la bebida puede contribuir para el funcionamiento del metabolismo y mantiene su cuerpo hidratado, por eso, consuma al menos 2,5 litros de agua por día.
• Los tés también pueden contribuir para el reconocimiento de las metas alcanzadas con la dieta de la avena, ya que la bebida puede ofrecer un efecto termogénico.
• Perder peso no sólo se limita a comer alimentos naturales y practicar ejercicio, dormir es fundamental. Es en el período nocturno, que su cuerpo se recupere de las actividades y el desgaste diario, por eso, dormir al menos 8 horas por noche es imprescindible para usted estar determinado y motivado para las actividades del día siguiente y también para mantenerse en la dieta.
• Usted puede tomar un delicioso avena después de sus entrenamientos. Es interesante que usted proporcione alimentos saludables para que su cuerpo se recupere lo mejor de la fatiga causada por el entrenamiento intenso.
• Recuerda siempre combinar la avena con alimentos saludables, si se combinan con alimentos equivocados, se comprometerá el logro de las metas.

Los primeros 7 días puede ser difícil

La primera fase puede ser considerada como la etapa más difícil de toda la dieta de la avena. La inserción de nuevas costumbres y la restricción calórica pueden causar estranhamento y resultar en impactos psicológicos, en caso de que la persona no esté determinada a adaptarse al nuevo plan alimenticio. Podemos considerar la dieta de la avena como una dieta de moda, entonces, es importante evaluar todas las recomendaciones para que se priorice su salud. Es necesario tener en cuenta varios aspectos, principalmente aquellos orientados hacia el estilo de vida a ser adoptado y también para la nutrición.

Evaluación médica

Reconocer que adoptar un plan alimenticio sin una orientación médica es un error puede ser el paso inicial para que usted elija la forma más saludable para perder peso. Te puede gustar la idea de adelgazar comiendo avena, pero debe buscar la evaluación de un médico, ya que sólo él puede analizar el plan alimentario y entonces indicar o no la dieta de la avena para su caso particular. Cada organismo necesita cantidades particulares de nutrientes, por lo que la orientación es fundamental para evitar reacciones adversas.

Ejercicios Físicos

Perder peso y ponerse en forma no requiere la adopción de hábitos por tiempo determinado, muy por el contrario. La afirmación de que “eres lo que comes” es en serio, por eso, es imprescindible que usted se adapte a una alimentación rica en alimentos naturales y con propiedades que contribuyan al buen funcionamiento de su organismo.

No sólo se recomienda adoptar un plan alimenticio saludable para toda la vida, pero agregar hábitos saludables puede contribuir a una mayor quema de calorías al día. Reserven un corto período de su rutina y busca practicar ejercicios físicos de 3 a 5 días por semana. De esta forma, su metabolismo puede mantenerse activo, quemando calorías continuamente y de forma eficiente.