Dormir Adelgaza o Engorda?

Dormir es esencial para la salud. Pero con respecto a la buena forma, muchas personas se preguntan si dormir adelgaza o engorda. La relación entre sueño y pérdida de peso no es tan en blanco y negro como usted puede pensar. En realidad, hay muchas evidencias que sugieren que dormir adelgaza, por diversos motivos, como se muestra a continuación, haciendo que esto sea un factor importante para la pérdida de peso.

Perder peso ya es difícil; perder el sueño puede estar evitando que usted alcance sus metas de pérdida de peso. Entonces, ¿cuál es la conexión entre el sueño y la pérdida de peso? No hay una respuesta simple, pero sí una combinación de cuestiones que conectan el sueño, la falta de ella, y pérdida de peso. Usted puede ser afectada por una o muchas de estas cuestiones, ya que el sueño afecta a la quema de grasa.

Dormir Te Deja Con Menos Hambre

Nuestro apetito es controlado por diferentes tipos de proteínas, algunas de las que aumentan la sensación de hambre, otras que disminuyen nos hizo sentirnos llenos. Cuando no dormimos lo suficiente, las proteínas que disminuyen el apetito son inhibidos y aquellas que nos dicen que estamos con hambre se activan. Las personas que no duermen lo suficiente no sienten sólo hambre durante el día, ellos también no se satisfacen muy fácil. El impacto del sueño en el control del apetito es dramático. Un estudio mostró que las personas con privación de sueño tenían un aumento de 28% en proteínas que aumentan el hambre y una disminución de 18% en las proteínas que disminuyen la sensación de hambre. De esta forma, se puede decir que no dormir engorda, si no es bastante.

Dormir Disminuye Los Niveles De Estrés Durante el Día

El principal hormona del estrés en el cuerpo es el cortisol, que ha sido identificado como un culpable por causar obesidad. Niveles de cortisol alto aumentan el apetito al mismo tiempo que disminuyen la masa muscular magra. Nuestros niveles de cortisol son controlados por nuestro ritmo circadiano. Normalmente, cuando nos despertamos después de una noche de sueño, los niveles de cortisol están altos, pero disminuyen rápidamente después del desayuno. Esta es una de las razones por las cuales usted no debe saltar el desayuno cuando está tratando de perder peso. Sin embargo, cuando no dormimos lo suficiente, los niveles de cortisol se mantienen altos durante el día, al interferir con la regulación del apetito y aumento de la conversión de los alimentos en grasa.

Dormir Aumenta la Capacidad Del Cuerpo de Quemar Calorías

Los investigadores hicieron esta nota primero en las personas que trabajan en turnos. Ellos descubrieron que las personas que trabajaban por la noche tenían una mayor incidencia de diabetes tipo 2 y la obesidad que la población en general. Con más investigación, los investigadores descubrieron que la falta de sueño interfiere con los niveles normales de insulina. La Insulina tiene un papel importante en garantizar que las calorías que comemos sean eficientemente quemadas para convertirse en energía. Cuando no dormimos lo suficiente, nuestras células se vuelven menos sensibles a la insulina, y en vez de ser quemadas, las calorías de los alimentos se convierten en grasa.

Dormir Aumenta la Masa Muscular

Aumentar la masa muscular ayuda a la pérdida de grasa y el mantenimiento de la pérdida de grasa. La razón es sencilla: Una célula muscular quema más calorías que una célula de grasa. Cuanto más músculos tenemos, más calorías quemamos en un día. La pérdida de sueño interfiere con la capacidad del cuerpo de producir masa muscular. Con menos músculos, más calorías de los alimentos se convierten en grasa. El efecto del sueño en la masa muscular fue mostrado por los investigadores de la Universidad de Chicago que investigaron el impacto del sueño en dos grupos en una dieta de reducción de calorías. Un grupo dormía 5,5 horas por noche, y el otro grupo dormía 8,5 horas por noche. Los dos grupos han perdido cantidades similares de peso, pero el grupo con privación de sueño perdido un 50% menos de grasa. Los investigadores concluyeron que dormir adelgaza con mucho más calidad, ya que la pérdida de grasa de la ropa.

La apnea del Sueño

Una condición común en personas que tienen sobrepeso o son obesos, es la apnea del sueño. La apnea del sueño es cuando la respiración para, algunas veces por hasta un minuto, varias veces durante la noche. Esta enfermedad causa la pérdida de sueño; incluso cuando usted piensa que está dormido varias horas, usted puede estar dormido sólo unas pocas. La apnea del sueño puede dejar sintiéndose cansado, lo que puede llevar a buscar bocadillos azucarados o bebidas cafeinadas para tener una falsa sensación de energía cuando se necesita. Este es un círculo vicioso que no sólo previene una vida saludable y pérdida de peso, pero en realidad aumenta las posibilidades de ganar aún más peso con el tiempo.

El Estrés Constante

Si usted es una de las millones de personas que sufren de estrés crónico de forma regular, su calidad de sueño, sin duda alguna, fue afectada negativamente. La hormona que se libera en el cuerpo para ayudar a lidiar con el estrés crónico es el cortisol, y él trabaja en contra de sus esfuerzos para perder peso. Este tipo de hormona, cuando se libera, se engaña a su cuerpo para que él piense que usted está con hambre, cuando no está, o que aún está con hambre, cuando ya está llena. Algunas veces, las personas que experimentan altos niveles de estrés utilizan la comida como un cómodo y comen sin pensar. Este tipo de alimentación también conduce a la ganancia de peso con el tiempo.

Depresión o Ansiedad

Otros tipos de condiciones que pueden estar afectando su sueño, y por lo tanto su peso, son la depresión y la ansiedad. Estas dos condiciones pueden evitar que usted duerma cuando debe, o puede hacer que se despierte en horarios extraños. En cualquier caso, la falta de sueño y las propias condiciones pueden hacer que se coma demasiado, comer los tipos incorrectos de alimentos o utilizar la comida para sentirse mejor. Este ciclo puede llegar a causar aumento de peso, lo que causa aún más la depresión o la ansiedad. Por eso, dormir adelgaza a aliviar la depresión y la ansiedad.

Falta de Actividades Físicas

Otro factor que contribuye a dormir mal puede ser la falta de actividades físicas. Cuando usted se ejercita regularmente, su calidad de sueño aumenta y su peso disminuye. El ejercicio regular también pueden aliviar los síntomas de la ansiedad y la depresión y ayudar a aliviar el estrés. Planear una caminata de 30 minutos todas las noches te puede poner en el camino correcto para un sueño mejor y la pérdida de peso saludable.

Si usted está teniendo problemas para dormir, recuerde que dormir adelgaza y que vale la pena correr detrás de eso, por lo tanto, lo mejor es consultar a su médico para descartar apnea del sueño u otras condiciones antes de embarcarse en un nuevo programa de ejercicios.

Cuántas Calorías Se Quema Durmiendo?

Quemar calorías es una cosa que hacen todos, es por eso que podemos decir que no dormir engorda (poco tiempo de sueño) – cuanto más duermes, más adelgaza. Incluso cuando el cuerpo está en reposo, como cuando estás durmiendo, calorías son quemadas. La cantidad exacta quemada varía de persona a persona. Masa muscular, el tiempo de duración del sueño y los patrones de ejercicios son parte de determinar cuántas calorías se queman durante el sueño.

Masa Muscular

Los músculos en el cuerpo quema calorías. Cuanto más masa muscular tengas, más calorías se queman. Para aumentar la masa muscular, ejercicios de musculación y fuerza deben ser hechos. Cuando la masa muscular aumenta, más calorías se queman y ellas serán quemadas por más tiempo.

Duración del Sueño

Cuanto más duermes, más calorías se pueden quemar durante el sueño. Para aumentar la cantidad de calorías quemadas durante el sueño, disminuye la temperatura de la habitación. El cuerpo necesita estar a una cierta temperatura todo el tiempo. En un cuarto más frío, el cuerpo tendrá que trabajar más para estar a esa temperatura, haciendo que más calorías se queman. Cuanto más se duerme en el cuarto frío, más calorías se queman. No dormir lo suficiente también puede causar el efecto contrario y evitar la pérdida de peso y la quema de calorías, así que garantice una buena noche de sueño. Muchas personas piensan que dormir engorda porque su cuerpo está allí parado sin quemar muchas caloiras, pero asegúrese de que sus hormonas están trabajando a su favor y preparando su cuerpo para adelgazar durante el día.

Ejercicio

Las personas que se ejercitan queman más calorías. Para aumentar la cantidad de calorías quemadas durante el sueño, se ejercite antes de dormir. Sue bastante y los efectos de su ejercicio continuarán cuando usted está durmiendo. Tal vez no sea ideal hacer una actividad de alta intensidad, justo antes de dormir ya que esto puede alterar la calidad del sueño y el tiempo que se tarda en conciliar el sueño.

El cuerpo de todo el mundo es diferente y la cantidad de calorías quemadas durante el sueño va a variar mucho. Todos queman calorías durante el sueño, pero esa no es la mejor forma de quemar calorías. Si hacer ejercicio, comer de forma saludable y dormir bien, así se hará quemar esas calorías.

Más Estudios Vinculan la Falta de Sueño y el Sobrepeso

Ver algunas cosas de Karen Collins, del Instituto Americano de Investigación del Cáncer.

Según los números de obesos sigue creciendo, los investigadores están explorando la posible conexión entre la obesidad y cuántos de nosotros – adultos y niños – están durmiendo muy poco. Un análisis reciente en la Revista de la Asociación Médica Americana ha observado que una disminución de las horas de sueño puede tener un papel mayor de lo que se coma en exceso y gana peso de lo que se pensaba antes. Los investigadores dicen que la falta de sueño puede aumentar las tendencias de estar por encima del peso al afectar a las hormonas, la función mental y el comportamiento.

Casi un tercio de los adultos dice que duermen seis horas o menos por noche. En un estudio con más de 900 pacientes de entre 18 y 91 años, los que tenían sobrepeso u obesidad reportaron menos horas de sueño por noche que aquellos con un peso saludable. Un gran estudio con adultos de entre 32 y 49 años se asoció hábitos de sueño con la obesidad. Comparado a los que dormían menos de siete horas por noche, los adultos que informar de 6 horas de sueño tenían un 23 por ciento más de probabilidad de ser obesos; aquellos con cerca de cinco horas tenían un 50 por ciento más posibilidad de ser obesos; y aquellos que dormían cuatro horas o menos tenía el 73 por ciento más posibilidad de ser obesos.

Los Adultos no son los únicos que pueden tener el peso afectado por los hábitos de sueño. Un nuevo estudio con niños de entre 5 y 10 años en la ciudad de Quebec se ha asociado a los hábitos de sueño de los niños con riesgo de sobrepeso y obesidad. Cuando comparados a los niños que dormían de 12 a 13 horas por la noche, el riesgo de sobrepeso u obesidad aumentó de 42 a aquellos que dormían de 10,5 a 11,5 horas, y más que se triplicó en aquellos que dormían de 8 a 10 horas.

Para los adultos, los estudios muestran que el peso comienza a aumentar en aquellos con menos de siete horas de sueño por noche. Desde el año 2000, 13 grandes estudios poblacionales han vinculado la falta de sueño con el aumento de peso. Aquellos que son más severamente obesos son una de las pocas excepciones. Esto probablemente se debe a que la apnea del sueño (respiración difícil durante el sueño) y otros problemas causados por la obesidad pueden dejar a las personas tan cansadas que duermen más. Adultos mayores de 50 años y más viejos pueden ser otra excepción. No está claro si los adultos mayores necesitan más sueño, o si los efectos de sueño inadecuado están ocultos entre los problemas de salud de este grupo.

Varios estudios muestran que la falta de sueño parece cambiar los niveles de dos hormonas relacionadas con el sueño. Una hormona llamada grelina, que estimula el apetito puede aumentar, y la hormona leptina que dice a nuestro cuerpo que comemos lo suficiente puede disminuir. Juntos, estos cambios nos llevan a sentir que tenemos que comer más, incluso cuando consumimos todas las calorías que necesitamos. Algunas investigaciones muestran que otras hormonas, incluyendo aquellos que afectan el azúcar en la sangre, también pueden ser afectados por la falta de sueño.

El sueño inadecuado afecta también a la forma como tomamos decisiones. De acuerdo con un análisis de la Fundación Nacional del Sueño, por lo menos, dos tercios de los adultos dicen que el sueño interfiere con su concentración y la habilidad de lidiar con el estrés. Esto quiere decir que podemos tener más probabilidad de comer para aumentar la energía o lidiar con el estrés. Cuando no estamos bien tranquilos, no nos podemos exercitarmos o en los exercitarmos menos.

Un nuevo estudio comenzó a probar si los adultos obesos que duermen muy poco pierden peso, se empiezan a dormir más. Mientras tanto, si usted siente que está luchando una batalla interminable para controlar su peso, si la prueba. Encuentra algo que te relaje antes de dormir y dormir de siete a ocho horas por noche. Usted no pierde nada al aumentar sus horas de sueño como parte de un estilo de vida saludable.

Está durmiendo muy poco? Entendió como no dormir derecho engorde? Como esto tiene afectando su rutina? Lo que quieres hacer? Un comentario a continuación!

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