Para aquellos que sufrió durante buena parte de la vida con el peso por encima del ideal, perder todos los kilos que estaban libres y conseguir mantener la nueva forma es sin duda una gran victoria. Sin embargo, en algunos casos, después del adelgazamiento puede aparecer un nuevo incómodo en relación a la apariencia: el exceso de piel, que ocurre especialmente cuando una gran cantidad de peso se elimina y/o cuando la persona que emagreceu ya es anciano.
Por más que sea posible resolver el problema con un procedimiento quirúrgico, no todas las personas poseen la condición financiera para asumir los valores de este tipo de operación, que cuesta entre$ 15 y$ 20 mil en consultorios particulares.
El truco, entonces, para evitar el exceso de piel, se puede prevenir su aparición justo en el inicio del proceso de pérdida de peso. Vamos a presentar a continuación algunas tácticas que pueden ayudar a adelgazar sin quedar con la piel no deseada libres en el cuerpo. Echa un vistazo a continuación:
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1. Vaya despacio
La recomendación de la mayoría de los expertos en nutrición, es que no sean eliminados más de 450g la 900g del peso corporal semanalmente. Esto puede parecer un balde de agua fría para los más apurados que no pueden esperar para tener el cuerpo de los sueños, pero vale la pena tener paciencia.
Es que permanecer dentro de ese límite, no sólo garantizará el mantenimiento del peso perdido como también ayudará a la piel a acompañar el proceso de pérdida de peso, siendo capaz de disminuir junto con la grasa que se elimina.
Hay aún el hecho de que cuando el ritmo de pérdida de peso es muy alto, existe un riesgo mayor de que, además de eliminar la grasa de la persona también sufre la pérdida de masa muscular. Y no hay manera: adelgazar más de 3,5 a 4,5 kg mensualmente le inevitablemente derivar en la pérdida muscular.
2. Haga ejercicio
Según el peso va a ir, usted necesita encontrar una manera de mantener o construir masa muscular en su cuerpo, mientras que la grasa es eliminada. Los ejercicios aeróbicos que colaboran con el proceso de quema de grasa. Ya el entrenamiento de fortalecimiento es importante para el crecimiento de los músculos, que ocuparán el lugar que una vez fue de las grasas por debajo de la superficie de la piel.
3. Coma bien
Si por un lado simplemente reducir la cantidad de calorías ingeridas hasta puede hacer que usted emagreça, perder peso siguiendo una dieta de calidad es algo que también ayudará a la salud de su piel.
La recomendación del entrenador y escritor Tom Venuto es consumir ácidos grasos esenciales, que colaboran con el crecimiento muscular. Ellos pueden ser encontrados en el pescado, el aguacate, nueces, nueces, linaza, semilla de calabaza y nueces, por ejemplo.
Se indica también el uso de suplementos alimenticios que proporcionan estas sustancias, como el aceite de pescado o aceite de linaza. Complementar la dieta con suplementos multivitamínicos es otra opción a considerar, teniendo en cuenta que al seguir un régimen alimenticio está complicado asegurar que las dosis adecuadas de estos nutrientes se consumen.
Elija un medicamento que ofrezca las vitaminas A, complejo B, C, e Y K, que son fundamentales para la salud de la piel, y no dejes de hablar con tu médico de confianza para elegir el suplemento más adecuado para usted y su salud.
Además, es importante incluir frutas y vegetales que tienen antioxidantes y alimentos como el tomate, coco y pepino, que contribuyen a la elasticidad de la piel. Otra buena alternativa es la remolacha, que contiene un carotenoide llamado licopeno, que aumenta la producción de colágeno y evita la flacidez en la piel.
Es aconsejable incluir soja, verduras de color verde oscuro, mariscos, nueces sin sal y alimentos ricos en vitamina C para aumentar el colágeno de la piel y fortalecer su elasticidad.
También es esencial consumir una alta cantidad de proteínas en la dieta. Este nutriente es responsable por el crecimiento y la reparación de los músculos y la ingesta elevada ayudará en la prevención de pérdida de masa magra.
Queso cottage, carnes magras y frutos secos son una fuente de proteínas interesantes porque tienen el aminoácido (sustancia que forma parte de la composición de las proteínas) leucina, que al ser aliado con la dieta y los ejercicios físicos ayuda a obtener una tonificación muscular más rápida y a reafirmar la piel flácida. Para aquellos que tienen más de 40 años, la opción puede ser tomar un suplemento que contenga el aminoácido.
En relación a la frecuencia de las comidas, la orientación es comer pequeñas porciones varias veces al día, en lugar de comer grandes cantidades de comida en muy pocas ocasiones. Esto, porque la primera alternativa, se impedirá que el nivel de azúcar en la sangre oscile demasiado y aumentar el ritmo del metabolismo, haciendo que más grasa en lugar de masa muscular, y sea quemada.
4. Beba bastante agua
Beber una buena cantidad de agua todos los días es importante porque la epidermis, la capa más superficial de la piel, está compuesta principalmente por agua. Esto quiere decir que ingerir una buena tasa de líquido ayuda a la piel a estar más dura.
Por otro lado, la deshidratación hace que la piel pierda su elasticidad. Peor aún si te deshidratas por períodos muy largos, ya que la piel puede no ser capaz de recuperar lo perdido.
5. Exfolia tu piel
Exfoliar la piel diariamente con un cepillo de cerdas estimula la circulación de la piel, lo que ayudará a llevar los nutrientes esenciales a ella y a mejorar la calidad de su colágeno y elasticidad. Con ello, su capacidad de seguir el ritmo de adelgazamiento también será mayor.
Otro factor que ayuda a mejorar la circulación de la piel es recibir cada semana un masaje hecho con los movimientos de afloramiento, que se realizan con la palma de la mano y la pulpa de los dedos.
6. Evite el cigarrillo y la exposición al sol
Tanto el uso del cigarrillo como el hábito de exponerse al sol en perjuicio de la elasticidad de la piel y disminuyen su eficacia para el seguimiento de la eliminación de peso.
7. Espere
Realmente parece muy complicado tener que convivir con el exceso de piel durante un tiempo, pero es posible que después de determinado tiempo ella disminuya. Quién garantiza eso es el entrenador Tom Venuto, que dijo conocer casos de personas que después de uno o dos años de haber eliminado bastante peso y que continuaron con los hábitos saludables, perdieron la piel que iba quedando en el cuerpo.
Por qué las personas se encuentran con exceso de piel después de perder muchos kilos?
La piel humana contiene dos tipos de tejido debajo de sí: el adiposo (grasa) y el muscular. Estos dos tejidos se presionan contra la superficie de la piel, lo que hace que ella quede estirada y tensa antes del peso de ser eliminado.
Cuando la gente gana peso, la piel necesita aumentar de tamaño para que pueda albergar a la grasa extra que surgió en nuestro cuerpo y es ahí donde se inician los problemas en relación con el exceso de piel. Es que después de que la grasa en exceso es eliminado, la superficie de la piel sigue siendo del mismo tamaño.
Sin embargo, como no existe la necesidad de que ella contenga la misma cantidad de tela que antes, inevitablemente sobrarão algunos espacios en su área, lo que origina ese aspecto de “piel suelta”.
Hay que pensar en el papel que los ejercicios físicos ejercen en la construcción del cuerpo durante y después del procese de adelgazamiento. Esto es porque el cuerpo humano está formado en un 50% de su composición por músculos, lo que contribuye a establecer su forma y contorno.
Si durante el adelgazamiento de la persona se dedica a esculpir sus músculos, la piel y por lo tanto tendrá que albergar en lugar de la grasa que ha sido o está siendo perdida y quedará firme. Sin embargo, cuando esto no sucede, ella no tiene lo que tienen y se vuelve flácida.
Es por eso que no da para dedicarse sólo a los ejercicios aeróbicos. A pesar de ellos para promover la pérdida de grasa, también provocan la eliminación de masa muscular, lo que provocará la disminución de los tejidos que la piel necesita para mantener y hará que parte de su superficie quede sueltos.
Como ya mostramos en los ejemplos anteriores, dedicarse a los ejercicios de fortalecimiento es importante para evitar la pérdida muscular y así prevenir que la piel se deja después de que la grasa es eliminada.
No existe un patrón determinado en relación a la cantidad de piel que queda después de una pérdida de peso excesiva; esto varía de persona a persona y depende de factores como la edad, del peso total adquirido o eliminado, total de masa muscular y cuestiones genéticas.
Conoces a alguien que se quedó con el exceso de piel después de una pérdida de peso significativa? Tiene miedo de que esto pueda suceder a usted también? Un comentario a continuación.
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