14 Consejos de dieta para niños

El exceso de peso no es un problema restringido a los adultos, sino que también afecta a los niños en todo el mundo. De acuerdo con la Secretaría de Derechos Humanos de la Presidencia de la República (SDH/PR) de Brasil, el 7,3% de los niños brasileños con menos de cinco años sufre el problema. Y entre los que tienen de cinco a nueve años de edad, el porcentaje es aún mayor: son 33,5% con kilos por encima del peso ideal.

Según datos de 2013 de la Organización Mundial de la Salud (OMS), 42 millones de niños en todo el mundo están obesos o con sobrepeso. En 1990 este número era de 32 millones. Y la expectativa para el futuro no es de las más optimistas: según información de la Asociación Brasileña para el Estudio de la Obesidad y del Síndrome Metabólico (Abeso), el número de niños con sobrepeso y obesos, puede llegar a los 75 millones en el año 2025, de acuerdo con el informe de la OMS.

Daremos algunos consejos de dieta para niños que puedes ver a continuación:

Preocupante, no? Pero aún así, hay como buscar soluciones que revertam la situación y que impidan que el problema se convierta en algo más grave en la vida adulta. El truco es empezar cuanto antes a hacer la alimentación de los pequeños más saludable. Fácil no es, por lo tanto, daremos algunos consejos de dieta para niños que puedes ver a continuación:

1. No usar la comida como una forma de recompensa

“Si usted limpia su habitación, yo te doy un chocolate”. “Si al terminar la lección, podrá comer el paquete de bocadillos que está en el armario”. “Come la ensalada que yo te doy sus caramelos”. Tácticas como esta hasta que estimulan a los niños a cumplir sus obligaciones, pero también crean una relación fuerte con las golosinas que tanto contribuyen con el aumento de peso.

Es que esto se asocia estas comidas a algo positivo, que es la recompensa, que puede hacer que ellos sean aún más agradables y deseables para el niño, ya que se presentan como un premio por sus padres. Peor aún si los dulces son prometidos para después de que ellos coman verduras y otros alimentos saludables, que ya no son tan apreciados por ellos.

Eso es porque ellos creen en los vegetales como algo malo que ellos tienen que comer para llegar en lo que es bueno, en el premio, que son las golosinas.

2. Dar el ejemplo

Una importante sugerencia de dieta para un niño que recae en la responsabilidad de los padres es el ejemplo. No sirve de nada querer forzar a los pequeños a comer verduras, si usted no come. No sirve de nada decir que ellos no pueden tener un dulce antes de almuerzo, si usted devora una barra de chocolate antes de la comida. No sirve de nada hablar de que ellos no pueden saltarse el desayuno, si usted no come después de que se despierta.

Un momento u otro pueden dar la vuelta y decir: “¿Por qué tengo que hacer esto si usted no lo hace?”. Y ahí, a pesar de que ellos sean obligados a hacer algo que no quieren, el mensaje de que lo que es importante para la salud no se transmite de la mejor manera posible.

Los niños también aprenden, por ejemplo, y si ellos ven que sus padres tienen hábitos saludables, probablemente se sientan estimuladas a copiarlos.

3. No dejar los dulces a la muestra en la cocina

Si el niño ve el chocolate, el salgadinho o los caramelos de la muestra, seguramente prefieres las golosinas que la fruta que te ofrecen en el medio de la tarde. Por eso, a la hora de organizar el armario de su cocina, deje los alimentos más saludables como los plátanos, las manzanas, yogur y cereales en evidencia y oculte los dulces y besteirinhas que deben ser consumidos con moderación en la dieta para el niño.

4. No permitir que se saltan las comidas

No dejes que tu hijo se quede sin desayunar, almorzar, merendar o cenar de manera apropiada. Saltarse una comida puede hacer que se coma en exceso en la siguiente, exagerando las calorías y poniendo en riesgo de ganar peso.

5. Compruebe el menú de la escuela

Algunas escuelas invierten en menús saludables para las comidas que los alumnos hacen en el lugar, sin embargo, no todas son así. Para asegurarse de que su hijo se alimenta mientras estudia, chequee con la dirección del colegio acerca de las opciones que tienen los niños.

Si se comprueba que no son saludables, proponga una mejora en el menú o monte usted mismo las meriendas de sus hijos, con frutas, bocadillos y suquinhos naturales, para evitar que él no coma derecho en la escuela.

6. Cambiar la alimentación del niño

En algunos casos, el exceso de peso de un niño es el reflejo de lo que ella estaba acostumbrada a comer durante toda su vida. Para resolver el problema, una salida es adoptar una dieta para un niño que haga sustituciones, cambiando las comidas más engordativas por opciones más saludables.

Claro que no es fácil decir a los pequeños que ellos no pueden comer lo que tanto les gusta y lo que están acostumbrados. Por lo tanto, el proceso de cambio debe ser gradual y no de una sola vez. Por ejemplo, en vez de ofrecer un jugo artificial en el café de la mañana, usted puede dar un golpe con frutas y miel.

En lugar de la pasta con queso para el almuerzo, usted puede preparar arroz integral, con una carne magra y chips de verduras. Y en vez de dar trozos de chocolate como postre, puede ofrecer una ensalada de frutas a los niños. Hazlo de modo que los antiguos alimentos sean sustituidos por elementos también sabrosos, que harán las delicias del paladar del niño.

En fin, son varias las actitudes que pueden adoptarse poco a poco para mejorar la alimentación de los pequeños. Para asegurarse de que está haciendo la dieta para un niño de la manera correcta, busque la ayuda de un nutricionista.

7. Involucrar a los pequeños en la preparación de la cena

Los niños vieron la cara cuando se ofreció la ensalada? Entonces, la próxima vez que tenga que preparar una comida, llame para contribuir a moderar, picar o lavar los vegetales, siempre teniendo cuidado con el uso de cuchillos, por supuesto.

Así, al ayudar a preparar un plato que sin duda querrán experimentar, ni que sea un poco, del que ayudaron a hacer.

8. Preparar salsas para los vegetales

En caso de que su dificultad en la dieta para el niño esté en relación al consumo de frutas, legumbres y verduras, preparar salsas para acompañar estos alimentos. Usted puede hacer una salsa con el yogur, la mayonesa light, la miel, la mostaza y queso magro. Con esto, estas comidas tan necesarias para una dieta para un niño perder peso serán consumidas con mayor facilidad y el placer por sus hijos.

9. Añadir fibras de comer a ellos

Gachas de avena, puré de patata dulce, guayaba y manzana son algunas de las opciones de alimentos fuentes de fibra que se deben agregar a las comidas de los más pequeños. Este nutriente es importante porque además de ayudar a regular el intestino, cuando se combina con la ingesta de agua, también promueve la sensación de saciedad, lo que colabora con el control del apetito.

10. Servir porciones pequeñas

Entregar una bolsa llena de bocadillos o un paquete de galletas para un niño es el mismo que animarla a comer todo aquello de una vez. Para evitar que esto ocurra, lo ideal es ofrecer estas comidas en macetas pequeñas, con porciones moderadas, y así evitar que la ingesta de calorías ir a las alturas.

11. Ser amigo de las frutas y verduras

Como si no fuera suficiente ser nutritivos, frutas y verduras tienen pocas calorías. Luego, no pueden faltar en el menú de la dieta para un niño que necesita perder peso. Para atraer a los más pequeños a consumir este alimento, además de añadir salsas y llamarlos para ayudar en la preparación, usted puede crear dibujos con sus formas en el plato de sus hijos, lo que hará que la comida sea más divertida.

12. Reconocer el problema

Una investigación realizada en Holanda con 800 padres y madres de 439 estudiantes de cuatro y cinco años de edad mostró que el 77% de los padres y el 75% de las madres de estudiantes con sobrepeso no fueron capaces de identificar el exceso de peso de sus hijos y alrededor de la mitad de los niños obesos fue señalada por sus padres como amas de peso normal. La información de la Hoja.

Esto indica la dificultad que algunos padres pueden tener de reconocer o aceptar que sus hijos están por encima del peso. Sin embargo, es fundamental que se haga un seguimiento de cerca de los responsables por los niños para que la lucha contra el exceso de peso sea eficaz. Esto porque una vez que un problema es reconocido, es más fácil tomar acciones para solucionarlo.

13. Hacer esfuerzos en familia

Cuando finalmente se entiende que el niño sufre de exceso de peso, es importante reunir a toda la familia y pensar en soluciones en conjunto para revertir el cuadro. Porque no basta con obligar al pequeño a deshacerse de sus golosinas y comer vegetales, si los hermanos andan por la casa viendo dulces y chocolates en frente de él.

Es necesario que todos quieran ayudar y alentarlos a alimentarse de la mejor manera. Y como ya mostramos anteriormente, el ejemplo es una gran manera de hacer una dieta para un niño más fácil. Además, el cambio a una dieta más saludable de toda la familia podrá mejorar la salud de todos.

14. Pedir ayuda

Si los padres no pueden ayudar a su hijo solos, no es ninguna vergüenza pedir la ayuda del pediatra y de un nutricionista. Muy por el contrario, esto es señal de cuidado con el niño. Chatear con estos profesionales le ayudará a entender mejor lo que sucede en el organismo de su hijo y a descubrir las mejores formas de luchar contra el problema que se enfrenta.