El ácido fólico, también conocido como folato, es un tipo de vitamina del complejo B que ayuda en la reparación y en la producción de ADN y la producción de nuevas células como los glóbulos rojos (hematíes), que son necesarias para el transporte de oxígeno por el cuerpo. En Caso de que la persona no tiene glóbulos rojos suficientes, se puede correr un mayor riesgo de desarrollar anemia.
La falta de ácido fólico en la dieta puede acabar llevando a los síntomas en tan solo unas semanas. Además, puede ocurrir en caso de que la persona tenga una enfermedad o una mutación genética que impide que el cuerpo de absorber o convertir el ácido fólico en una forma utilizable.
En mujeres en edad fértil, esta vitamina es más que esencial, esto porque, durante el embarazo, el niño puede desarrollar algún tipo de discapacidad.
Actualmente, se han añadido en los alimentos mayores cantidades de ácido fólico para prevenir la carencia del mismo. Sin embargo, algunos suplementos de ácido fólico son recomendados para las mujeres que quieren quedar embarazadas.
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Síntomas
Los síntomas de la falta de ácido fólido en el cuerpo pueden ser sutiles. Tales síntomas son:
- Cansancio;
- El pelo cenizas;
- Aftas;
- Hinchazón en la lengua;
- Problemas de crecimiento.
Además, la deficiencia de ácido fólico puede conducir a la anemia. Y los síntomas de la anemia causada por cuenta de esto incluyen:
- Cansancio y debilidad persistentes;
- Piel pálida;
- Letargo;
- Piel empalecida;
- Textura diferenciada de la lengua;
- Irritabilidad;
- Diarrea;
- Mareo;
- Olvido;
- Pérdida de apetito;
- Pérdida de peso;
- Dificultad de concentración.
Causas de la falta de ácido fólico
El ácido fólico es una vitamina soluble en agua. Como ella se disuelve, no se almacena en las células de grasa, siendo necesaria la ingesta continua de la vitamina, ya que el cuerpo no dispone de una reserva de la misma y estrenamos el exceso de vitaminas en la orina. A continuación, podemos ver algunas de las causas de la carencia de ácido fólico en caso de que no exista la ingesta recomendada:
- Genética: Algunas personas tienen una mutación genética que puede dificultar el cuerpo a formar correctamente la conversión de ácido fólico;
- Dieta: Una dieta pobre en frutas, verduras y cereales son la principal causa de la carencia de ácido fólico. Otro punto a tener en cuenta en este caso, es que, al cocinar estos alimentos, puede ser la destrucción de vitaminas;
- Enfermedades: Algunas enfermedades que afectan a la absorción gastrointestinal pueden conducir a la deficiencia de ácido fólico, tales como: enfermedad celíaca, ciertos tipos de cáncer, problemas en los riñones, entre otros;
- Medicamentos: Algunos tipos de medicamentos pueden causar la falta de la vitamina en el cuerpo. Para saber si esto puede ser un problema para usted, consulte a su médico.
- El exceso de ingesta de alcohol: El alcohol interfiere en la absorción del ácido fólico. Además, se aumenta la excreción de él a través de la orina;
- Ciertas enfermedades de la sangre;
- Enfermedades inflamatorias;
- Necesita mayor ingesta de la vitamina: Esto sucede muchas veces en el embarazo o en problemas de salud, como la enfermedad de células falciformes, que es un conjunto de trastornos que llevan a la deformación y destrucción de los glóbulos rojos.
En el caso de las mujeres que pueden quedarse embarazadas, la falta de ácido fólico puede ser peligrosa para el feto. Se recomienda la ingesta de ácido fólico correctamente por lo menos las primeras 12 semanas de embarazo, incluso si la madre es sana y mantiene una dieta equilibrada.
En Caso de que exista la carencia de ácido fólico en el embarazo, la probabilidad de que el bebé nazca con problemas en la médula espinal es mayor. Por eso, es necesaria la ingesta de suplementos si usted desea quedarse embarazada o se corre el riesgo de estar ya en el comienzo del embarazo, ya que el problema se produce al principio de la misma, y después de que nazca el bebé este tipo de problema no puede ser revertido.
Cómo restablecer el ácido fólico
Antes de la reposición de la vitamina, es necesario saber si realmente existe la carencia de la misma. Para ello, se recomienda consultar con un médico que le examinarlo, hacer algunas preguntas en relación a los hábitos alimenticios y su estilo de vida, y te pedirá un análisis de sangre que muestran la cantidad de células rojas en la sangre y el contenido de vitamina B12, ya que ambas vitaminas tienen síntomas parecidos. En el caso de mujeres embarazadas, se verifica la falta de ácido fólico en el embarazo.
Después del descubrimiento de la falta de ácido fólico, la reposición se hace y que implica el aumento de la ingesta dietética de la vitamina. También es posible ingerir un suplemento rico en ácido fólico, además de que es a menudo combinado con otras vitaminas del complejo B. Vale la pena recordar que la ingesta de alcohol debe ser disminuida y completamente eliminada en los casos de mujeres embarazadas.
En algunos casos de anemia, es necesario analizar si la causa de cierta fue la falta de ácido fólico, ya que si es por otro motivo, pero tratada como deficiencia de la vitamina, puede ser peligroso. En Caso contrario, la curación de la anemia por falta de ácido fólico es hecha con suplementos diarios, hasta el nivel de la vitamina volver a la normalidad. Después de volver a la normalidad, tenga en mente mantener una dieta equilibrada para que el problema no se repita. Echa un vistazo a las fuentes de alimentos ricos en ácido fólico a continuación:
Fuentes
La mejor forma de precaver la carencia de ácido fólico es mantener una dieta alimenticia adecuada. Algunos de los principales alimentos que son ricos en vitamina son:
- Vegetales de hojas verdes como el brócoli y las espinacas;
- Col de Bruselas;
- Guisantes;
- Frutas como los plátanos y melones;
- Jugo de tomate;
- Huevos;
- Frijol;
- Verduras;
- Setas;
- Espárragos;
- La Carne de hígado;
- La Carne de cerdo;
- El salvado de trigo;
- Mariscos.
La dosis recomendada es de 400 microgramos por día. Como se dijo anteriormente, las mujeres que desean quedar embarazadas deben tomar suplementos de ácido fólico, ya que es fundamental para el crecimiento sano del feto.
Las personas que toman ciertos medicamentos que pueden llevar a la discapacidad también deben tomar el suplemento, para ello, es necesaria una consulta con su médico.
Consejos
Una dieta equilibrada es esencial para mantener los niveles de vitamina y mineral equilibrados.
Además, la dosis recomendada de ácido fólico diario para las mujeres es de 400 microgramos (0,4 mg). En Caso de que exista riesgo de estar embarazada o está intentando quedarse embarazada, la dosis es mayor, siendo 5 mg por día, pero puede ser necesaria una receta médica. Entonces, no te olvides que el mejor consejo es consultar con un médico y hacer un check up para ver si su salud está en día.
Pulgares de los consejos?
Usted cree que puede estar sufriendo de la falta de ácido fólico en el organismo? Qué fuentes de la vitamina puede aumentar la ingesta? Un comentario a continuación.
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