La efectividad de un plan de pérdida de peso depende de la eficiencia del gasto calórico. A pesar de que ambos creen entrenamientos aeróbicos para gasto calórico, la estera activa más grupos musculares y se traduce en un mayor esfuerzo. Sin embargo, bicicletas estáticas pueden ser mejores para las personas con problemas médicos que causen dolor en los ejercicios de alto impacto. Al elegir entre la cinta transportadora y la bicicleta, consulte con su médico o profesor para evaluar su estado de salud y sus metas de pérdida de peso.
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Gasto Calórico
La cantidad exacta de calorías que quemas en un entrenamiento depende de tu peso y la intensidad de los ejercicios, determinados por la velocidad y el grado de resistencia (peso). Para una persona promedio de 68 kg (150 lb), un entrenamiento de estera moderado quema aproximadamente 8.8 calorías por minuto, y sólo 6.8 calorías por minuto en un cicloergómetro, aproximadamente.
La intensidad está determinada por su frecuencia cardiaca, y en un entrenamiento moderado es, normalmente, establecida en un 50 a 70% de su frecuencia máxima, que se calcula al restar 220 menos su edad. En 1996, un estudio publicado en la Revista de la Asociación Médica Americana (“Journal of The American Medical Association”) informó que los entrenamientos de estera resultan en mayores costos de energía y en las más altas frecuencias cardíacas de bicicletas, que obtuvieron el menor gasto energético entre varias máquinas. Como el gasto calórico está directamente relacionado con la pérdida de peso, orugas son la opción más eficaz para la pérdida de peso.
Consideraciones
A pesar de que las bicicletas no quemar tanto como esteras, pueden ser la mejor opción en caso de que usted tenga algún problema de salud. En Caso de que usted tenga algún problema de equilibrio, orugas pueden representar un mayor riesgo de caídas. Personas con historial cardíaco también pueden preferir bicicletas reclinadas, ya que la resistencia puede ser programado a cero. Un ciclista podría pedalear por más tiempo con menos esfuerzo cardíaco. Estáticas comunes o reclinadas también desgastan menos las articulaciones, y diferente de los ejercicios de impacto, como caminar, son más efectivas para el fortalecimiento de los huesos y las articulaciones.
Maximizando el entrenamiento de la estera
Orugas están equipadas con controles de velocidad y la inclinación. Un estudio publicado en la Revista de Fisiología Aplicada (“Journal of Applied Fisiología) en 1996 mostró que los usuarios de estera obtuvieron picos de su capacidad aneróbia durante entrenamientos con el 10% de inclinación o más. Entrenamientos de intervalos, alternando en velocidades mayores que 12,8 km/h (8 mph) con cero de inclinación, y 8 km/h (5 mph) con un 10% de inclinación genera niveles óptimos de gasto de energía y la quema de calorías. El “American College of Sports Medicine recomienda de 120 a 150 minutos de ejercicio moderado a la semana para la pérdida de peso, por lo tanto 30 minutos de cinta cinco días por semana es una meta factible.
Maximizando el entrenamiento de bicicleta
Ajustando tanto la resistencia de la bicicleta en cuanto a la duración del entrenamiento de quemas moderadas puede resultar un entrenamiento comparable a los de la cinta. Otro estudio de la Revista de Fisiología Aplicada, de 2006, ha demostrado que el entrenamiento del intervalo, en el que se alternan períodos intensos de ejercicio con una fase de descanso moderada, resultaron en un aumento en la eficiencia de la quema de grasa durante ambos periodos de entrenamiento y descanso.
Una muestra de entrenamiento de intervalos en una bicicleta incluiría un calentamiento de baja intensidad, seguido de intervalos de cuatro minutos de alta intensidad y dos minutos de baja intensidad o de descanso hasta completar los 40 a 60 minutos. Determine sus niveles máximos de frecuencia cardiaca. Pedaladas de baja intensidad están aproximadamente entre el 40% y 50% de su máximo, peladas moderadas entre el 50 y el 70% y las de alta intensidad estarán entre el 70 y el 85% de su frecuencia máxima.
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