Probablemente, usted ya debe haber oído a alguien decir que debemos comer frutas todos los días porque son un alimento sano y lleno de nutrientes, ¿no es así? Ya que el kiwi es una de las pruebas que esta afirmación es totalmente correcta, y es un sabio consejo que debe ser obedecido.
Después de todo, además de estar compuesta por 42 calorías, una unidad media (de aproximadamente 70 g) de la fruta ofrece carbohidratos, fibras, potasio, zinc, cobre, vitamina B9 (ácido fólico/folato), vitamina C y vitamina K.
Pero, ¿qué es todo el mundo que puede comer el alimento sin tener que preocuparse? O se puede hacer mal comer el kiwi en el embarazo?
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Embarazada puede comer kiwi?
Los nutrientes de la fruta que abogan en favor del consumo de kiwi en el embarazo. Las fibras del alimento pueden auxiliar en relación a estreñimiento es un síntoma experimentado por muchas mujeres embarazadas. Esto porque seguir una dieta naturalmente rica en fibra ayuda a prevenir el estreñimiento.
Sin embargo, es fundamental que la ingesta de fibra esté acompañada de un buen consumo de agua. Ya si la gestante no está muy acostumbrada a comer alimentos con fibra, se debe aumentar la ingesta de un nutriente poco a poco, ya que una elevación brusca en el consumo de fibra puede hacer mal.
– Vitamina C
Otro hecho para defender el consumo de kiwi en el embarazo es que la fruta es rica en vitamina C. El nutriente es importante para la formación de neurotransmisores esenciales para la función cerebral y es un antioxidante que ayuda a proteger el ADN contra los efectos perjudiciales de los radicales libres.
La vitamina C es necesaria en el embarazo también por estimular la inmunidad y para la producción de colágeno, sustancia presente en la piel y en otros tejidos conjuntivos.
Como si no fuera poco, la vitamina C se encuentra en frutas como el kiwi aporta coma absorción de hierro por parte del organismo. El nutriente ayuda en la cicatrización de los tejidos y la baja concentración de la vitamina en el organismo ya ha sido asociado por la investigación de la pre-eclâmpsia, a la rotura prematura de la bolsa y el aborto espontáneo.
Los estudios también ya que apunten a que la ingesta de menos vitamina C que la necesaria durante el embarazo y el período posparto puede afectar a la inteligencia del bebé.
– Vitamina B9
Probablemente, usted ya debe haber oído hablar de la importancia de este nutriente en una gestación. Por eso, su presencia en el kiwi es otro aspecto que pesa en favor de la idea de que este embarazada puede comer kiwi.
Esta vitamina es importante para el desarrollo del sistema nervioso y para el crecimiento de nuevas células. Y la ingesta inadecuada a lo largo de la gestación aumenta el riesgo de malformaciones congénitas como la espina bífida, problema que se caracteriza por un canal espinal con formato incorrecto.
– Vitamina K
De acuerdo con MedlinePlus, este otro nutriente encontrado en la composición del kiwi es fundamental para la coagulación de la sangre y la reparación de heridas, además de poder actuar en el mantenimiento de huesos fuertes.
En una gestación, es importante consumir las cantidades adecuadas de vitamina K, especialmente por cuenta del sangrado que suele ocurrir durante el parto – una pérdida excesiva de sangre, a consecuencia de la reducción de la capacidad de coagular del cuerpo, puede ser potencialmente fatal.
Cantidad recomendada
La Asociación Americana del Embarazo recomienda el consumo de dos a cuatro porciones de frutas todos los días a lo largo de la gestación.
De manera general, una porción de fruta equivale a un pedazo medio de una fruta entera – aproximadamente del tamaño de una pelota de tenis o una taza de fruta cortada.
Vale destacar que es importante que el consumo diario de frutas en el embarazo no sea compuesto por una sola fruta, sino a través de una variedad de ellas para que la alimentación sea más completa y equilibrada.
Hable con su nutricionista y pida la ayuda de él para armar un menú diario con frutas variadas y beneficiosas para su embarazo.
Otros consejos
Siempre que sea posible, es recomendable que la mujer embarazada comprar kiwis y otras frutas en forma orgánica, que no hayan sido tratados con pesticidas sintéticos y fertilizantes.
Antes de comer cualquier fruta, incluso el kiwi, la gestante debe lavar muy bien y por completo el alimento (que él mismo ya ha sido pre-lavado) para evitar la contaminación por alguna sustancia peligrosa como bacterias o residuos químicos, ya que un feto en desarrollo puede ser particularmente sensible a ellos.
Para disminuir los riesgos de contaminación por plaguicidas y bacterias en los kiwis y otras frutas, se orienta a: eliminar zonas machucadas de la fruta donde la bacteria se puede ocultar, evitar las frutas pre-cortadas o comerlos inmediatamente después de que se haya cortado y almacenarlos en el refrigerador lejos de las carnes crudas.
Como los kiwis son relativamente ácidos, comer la fruta en exceso puede formar heridas en la lengua o en la boca. Para evitar que esto suceda, además de no exagerar en el consumo de la fruta, se recomienda comer el kiwi con yogur o crema para reducir su acidez.
Por otro lado
Algunas mujeres pueden presentar reacciones alérgicas leves al kiwi y otras frutas. Por eso, se recomienda que aquellas que se sienten síntomas como hormigueo en la boca al consumir el alimento pasen a evitarlas.
Además de saber si se puede comer kiwi en el embarazo
Es fundamental que la futura mamá tenga el acompañamiento del médico y el nutricionista de la unidad desde el momento en que descubre que está esperando un fomentan para saber correctamente todos los cuidados que necesita tomar, el que incluye como la alimentación debe ser a partir de entonces.
Esto es esencial para asegurar que la mujer sea consciente de que necesita comer y lo que debe evitar para que ella y su fomentan reciban los nutrientes que necesitan, en las cantidades apropiadas, de modo que el bebé se desarrolle dentro de los conformes y la salud de la futura mamá sea preservada.
Durante la conversación con el médico y el nutricionista, ella tiene que descubrir cuál es la cantidad de cada nutriente que se debe ingerir por día – las necesidades nutricionales cambian a lo largo de la gestación, y aprender con qué alimentos puede alcanzar estos valores.
Ya el uso de suplementos debe ocurrir con la autorización y el seguimiento de los profesionales para garantizar que la cantidad de nutrientes al ser ingerida realmente esté conforme. Así como las faltas, los excesos de nutrientes pueden hacer mal.
Recuerde que este artículo sirve únicamente para informar y nunca puede sustituir la opinión y las recomendaciones del médico y el nutricionista.
Ya imaginaba que comer kiwi en el embarazo hace bien? Ha tenido a su embarazo y consumía esta y otras frutas con frecuencia? Un comentario a continuación!
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