Usted ya sabe que levantarse por algunos periodos de tiempo a lo largo del día puede reducir algunos de los efectos nocivos de estar sentado demasiado tiempo. Pero un nuevo estudio de la Universidad de Glasgow, en el Reino Unido, sugiere que usted tendrá una mejora en la salud si usted se centra no sólo en el número de horas que usted está en pie, pero el número de veces que usted se levanta, también.
Específicamente, los participantes hombres del estudio se quemaron más calorías y grasa cuando se levantaron más a menudo a lo largo de un período de ocho horas (por 90 segundos cada vez) que cuando ellos se pusieron de pie por períodos más largos (15 minutos cada vez) – a pesar de que el tiempo total que pasaron en pie era el mismo al final de las cuentas.
Este hecho por sí solo no es tan sorprendente, dicen los investigadores, una vez que cada acto de levantarse y sentarse (y viceversa) requiere activación muscular y el gasto de energía; también se ha demostrado que mover los dedos de pies y quema calorías extras, por razones similares. Pero esta es la primera vez que diferentes intervalos estando de pie han sido probados en comparación, proporcionando números reales para apoyar esta creencia común.
La investigación, publicada en la revista Medicine & Science in Sports & Exercise, participaron 10 hombres con sobrepeso que participaron en tres escenarios de 8 horas a lo largo de varias semanas. En un escenario, los hombres se quedaron sentados durante todo el día, levantándose sólo para ir al baño. En un segundo escenario, que alternaban entre estar sentados o de pie cada 15 minutos. El tercer escenario era similar al segundo, con la excepción de que algunos de estos bloques se dividen en intervalos de 90 segundos.
En los dos últimos casos, los hombres quedaban en pie por cuatro horas en total. Pero mientras que en el segundo escenario involucró a 32 transiciones entre las dos posiciones, el tercer escenario implicó 320. Y eso hizo la diferencia: mientras que en el segundo escenario se quemó un 10,7% más calorías que sentado todo el tiempo, el tercer quemó 20,4% más.
Dicho de otra forma, los hombres se quemaron alrededor de 76 calorías más a lo largo del día, cuando se levantaban a cada 15 minutos, en comparación con quedarse sentado todo el tiempo. Sin embargo, sus cuerpos se quemaron un pago de 71 calorías en promedio (total de 147 calorías) – además de unos 7,1 gramos de grasa más oxidadas – cuando aumentaron la frecuencia de los actos de levantarse y sentarse. La oxidación de las grasas corresponde al proceso por el cual el cuerpo rompe las moléculas de grasa.
Durante un período de cuatro semanas, según el que los autores calcularon que, en estos escenarios se podrían traducir a una pérdida de 1,2 kg y 2,2 kg, respectivamente. El hecho de que levantarse más veces aumentó la oxidación de la grasa también puede tener implicaciones para el control de peso, dicen los autores, una vez que los altos niveles de oxidación de las grasas parecen proteger contra el aumento de peso a largo plazo.
El fisiólogo del ejercicio Tom Holland dice que a pesar del pequeño tamaño de la investigación, los hallazgos tienen sentido y deben ser considerados “excelentes noticias”.
Puede ser difícil – por no mencionar que es perjudicial para su productividad en el trabajo – cambiar de posición cada minuto y medio a lo largo del día. Pero tratar de cambiar eso con una frecuencia que usted pueda hacer de forma realista, dice Holland. “Piense en ello como un entrenamiento de intervalos”, dice. “Usted está, de hecho, agregando la sentadilla a su rutina.”
Se debe mencionar, sin embargo, que los investigadores no encontraron efectos sustanciales sobre la glucosa, la insulina o el metabolismo de los triglicéridos. En otras palabras, el acto de levantarse y sentarse no ha proporcionado todos los beneficios fisiológicos que un entrenamiento más intenso haría.
O sea, no hay posibilidades de que estos movimientos hacen más a menudo tomen el lugar del ejercicio, de hecho, en su rutina, según Holland. “Pero puede ayudar a mitigar los efectos perjudiciales de estar sentado por largos períodos de tiempo”, dice.
Usted pasa el día entero sentado en tu trabajo? Tiene esa preocupación de levantarse varias veces durante el día? Un comentario a continuación!
(3 votos, media: 5,00
