Cuando se trata de la pérdida de peso, reeducación alimenticia para bajar de peso que se muestra como la mejor opción en lo que a la dieta. Mientras que en la dieta no puede ser llevada a cabo durante un periodo de tiempo en el que se pierden los kilos no deseados, a los hábitos de alimentación que propone una transformación gradual y definitiva de los hábitos alimentarios de una persona.
Además de ser un estilo de vida más saludable, lo que es más fácil mantener el peso lo más bajo a aprender a comer y hacer la dieta saludable y una rutina.
Como en todo cambio, a los hábitos de alimentación para bajar de peso tiene que empezar de alguna manera, con los primeros pasos que se pueden realizar pequeñas e ir aumentando la intensidad poco a poco.
Navegar por el contenido
Aprenda a masticar
El primer paso es muy sencillo, no requiere de un cambio que se ha producido en los alimentos que se consumen, y ya se puede empezar a traer muy buenos resultados. Los alimentos deben ser mastigadas, al menos, 30 veces más que antes de ser consumidas.
Una de las ventajas de que el suelo que más tiempo lleva es el de la estimulación de la producción de las hormonas de la saciedad. El hábito que contribuye a que el proceso de la digestión en el organismo para que sea más eficaz y eficiente.
El otro factor es que, con cada bocado, que la ingesta de calorías en la comida, se redujo en un 12%, el descuento en el valor total de la ración, por lo que también ayuda en la reducción del peso corporal.
Por otra parte, cuando comemos más y más rápido, y la sensación de saciedad tarda más en aparecer, y se corre el riesgo de comer más de lo necesario.
Pase de tres en tres horas.
Ya ha tenido lugar para que usted permanezca durante mucho tiempo sin comer, y en cuanto tuvo la oportunidad, se acaba de comer muy rápido, y a pesar de que la cuenta? Pues bien, por lo tanto, el intervalo de tiempo entre una comida y otra, que no debe ser muy largo.
LOS ARTÍCULOS ADICIONALES
Lo que se muestra es que las comidas que se produzcan en menos de tres horas. Esto no quiere decir que se empanturrar en la tierra. Por ejemplo, en el intervalo de tiempo entre el desayuno y el almuerzo, que puede ser ingerida por una de las frutas como la pera, la que cuenta con tan solo 57 calorías por cada 100 gramos.
No se la coma delante de la tele
Cuando nos sentamos a ver un partido de fútbol o una película en la televisión, y lo llevamos al lado de un plato de comida, tendemos a comer y a no prestar atención a lo que nos estamos llevando a la boca. Vamos a tener en cuenta en el momento en el que la comida se acaba y no podemos seguir con la sensación de hambre.
¿Cuál es el riesgo de todo esto? Terminamos de comer demasiado, tenemos hambre y comemos más partes de las que sean necesarias. Esto, una vez que estas comidas no se realiza un seguimiento de los alimentos fritos y los dulces!
No te vayas al supermercado con hambre
El hambre es la peor enemiga de hábitos de alimentación para bajar de peso. Ese refrán que dice que no existe, pero debería de existir. Ir al supermercado con hambre, es que, para ser tentado. Con el estómago vacío, los dulces, los alimentos fritos y los alimentos pre-preparados, tendrán un aspecto más apetecible aún. Es Difícil de resistir, ¿no?
Para evitar este problema, mientras que no puedes dejar de ir a la compra con hambre, el truco consiste en ir acompañado de alguien que le ayude a no caer en la tentación.
Planifica tu alimentación
Uno de los grandes mandamientos de hábitos de alimentación para bajar de peso es comer con conciencia. Se ingiere con los alimentos, y para averiguar el motivo por el que están siendo talados, y no sólo de seguir una regla, que puede ser olvidado después.
De ahí la importancia de la planeación de la alimentación y de saber para que sirve el desayuno, almuerzo y cena. Por ejemplo, en el café de la mañana, que es la más importante en el día a día. Por lo general, se produce a las 5, a las 8 de la mañana, cuando los jugos gástricos, ya metabolizaram de los alimentos que se ingieren con anterioridad, y que es necesario comer para prevenir la gastritis y otros problemas de alimentación.
La leche, el yogur, cereales, pan integral y los jugos naturales son parte de un desayuno saludable, lo que no deja de ofrecer todo lo necesario para empezar bien el día. Sin embargo, no hay que caer en la exageración.
A la hora de preparar un bocadillo con el pan, que es fundamental para evitar que la mantequilla o la margarina, que pueden ser sustituidas por las de pechuga de pavo o queso, con pocas calorías, como la cabaña, que cuenta con 37 calorías en una porción de una cucharada de las de sopa, o con la ricota, el que tiene el 51 calorías en una porción de media. El queso crema light, sino que también es una opción para que se pueda utilizar sin exageraciones, que cuenta con 57 calorías en cada porción de tierra en la medida de una cucharada de sopa.
A las 12 del mediodía, a las 13 h, es la hora de la comida. Este es el momento para evitar que la pasta y la comida frita, dando preferencia a los platos a la parrilla. Aquí también se aplica la regla de los platos de colores, las legumbres y las verduras.
La comida se puede tomar una porción de arroz, los cereales, como el pan, que es rico en fibra, que va acompañado de un filete de pollo o pescado. También se puede consumir la carne a la parrilla, pero sin nada de grasa.
El color de la placa, se debe a la ensalada, que no debe ser olvidada. Se da a abusar de la lechuga, las espinacas, los tomates, el pepino y el ritmo. Sin embargo, no se adelantará nada, si hay una exageración en ello, lo aconsejable es que la cantidad de sal que se maneirada.
En la bebida para olvidar por completo los refrescos y las bebidas preparadas. Prepara jugos naturales de manzana, que contiene 49 calorías por cada 100 l de agua.
Con respeto a la regrinha en el intervalo de tres horas entre las comidas, y uno de los primeros pasos en los hábitos de alimentación para bajar de peso, en un horario razonable para el té de la tarde es de 16 horas.
La merienda de la tarde, que puede ser similar al de un café por la mañana, sin embargo, es importante variar los platos para que no se enjoar de comer siempre la misma comida. Para cambiarlo, se puede comer una gelatina de cero, lo que es mayor de 18 calorías en una porción o un poco de pan tostado, con más de 70 calorías por porción.
La variación de los alimentos que se consumen, puede hacer que sus hábitos de alimentación para bajar de peso para que sea más fácil, y el resultado aparece con mayor facilidad.
El horario es ideal para la cena, que es de tres a cuatro horas antes de la hora de dormir, siguiendo las mismas normas que rigen para el almuerzo. Si te quedas con hambre, en el marco de la última cena y el momento de irse a la cama, la recomendación es comer una fruta o un vaso de leche, sin el acompañamiento de cacao en polvo, que contiene, en promedio, el 74 calorías por porción.
Adapta más a tus gustos
Hábitos de alimentación, no tiene que significar no comer ese pastel favorito, pero sí que aprender a controlarte a ti mismo, y hasta adecuarla a los hábitos saludables, a cambio de la receta.
Para demostrar que esto es posible y, a continuación, una receta de pastel de zanahoria con luz, con 110 calorías por rebanada y la entrega de diez partes:
Ingredientes:
- 1 pizca de clavo en polvo.
- 2 huevos
- 1 cuchara (sopa) de azúcar en polvo;
- 1 cuchara (sopa) de levadura en polvo.
- 1 cuchara (sopa) de pan de jengibre rallado;
- 10 cucharadas (sopa) de harina de trigo;
- ½ Cucharada (sopa) de mantequilla;
- 2 tazas (té) de zanahoria rallada;
- ½ Taza (té) de azúcar de caña.
Modo de preparación:
Poner en un bol las yemas de huevo y la mitad del azúcar. Usar un batidor manual hasta obtener una crema. Mezclar el vinagre, el jengibre y el clavo de olor, y añadir poco a poco la harina tamizada con la levadura, removiendo con cuidado. Hacer la mezcla y encender el horno a temperatura media. A continuación, batir las claras de huevo en una batidora eléctrica, hasta obtener picos firmes. Después de un contenedor, la cuchara y la cuchara en la otra mitad del azúcar y batir hasta obtener un merengue. Añadir a la masa, mezclando con suavidad. Untar el molde con mantequilla, enfarinhar y verter la masa. Por último, poner a cocer al horno. Después de desmoldar, se puede forrar el bizcocho aún caliente con el azúcar glas y decorar con las tiras de zanahoria.
Video:
Le gustaba que las puntas?
Se trata de hacer una reeducación alimenticia para bajar de peso? ¿Cuáles son las mayores dificultades que en un principio, ¿no? Usted ha empezado a notar los resultados? Comentamos a continuación.
(19 votos, media: 4,00
