El británico Mark Foster, de 46 años, cuenta sus mejores consejos para que las personas con más de 40 años a mejorar su tono muscular, su motivación y su salud mental.
Navegar por el contenido
- 1 – Unirte a la regla 75%
- 2 – Hacer del ejercicio un hábito, no una excepción
- 3 – Libre del estrés de la
- 4 – Disminuye los carbohidratos
- 5 – Cambie ir a los bares por las lecciones de la academia en grupo
- 6 – Mezclar aeróbicos con pesas
- 7 – disfrute con moderación
- 8 – Cambia tu entrenamiento cada tres semanas
- 9 – Trate de algo nuevo cada año
- 10 – Usted todavía puede ser competitivo
1 – Unirte a la regla 75%
“Me gusta mantener el más delgado posible hoy porque me hace sentir y parecer saludable, pero cuando yo era más joven, todo solía tratarse de: como me puedo levantar? O hasta cuando mi cuerpo es capaz de aguantar? Como me he vuelto más viejo, ahora yo trato de hacer todo a 75%.
Las personas no piensan que esto es fácil. Cuando somos más jóvenes, siempre tratamos de ir a los extremos con una mentalidad de “todo o nada”, y ahora yo no siento que tengo que hacerlo. Creo que no daría resultado. Yo trabajo duro en el gimnasio y de vez en cuando voy a tener una explosión, pero yo miro a un nivel sostenible de esfuerzo que pueda realmente disfrutar y minimizar los riesgos de lesiones“
2 – Hacer del ejercicio un hábito, no una excepción
“Yo introduzco el entrenamiento en mi rutina, así que siempre voy a la academia en mi camino a la ciudad. La academia local y la piscina están a 20 minutos de distancia, así que si nos imaginamos un viaje de 45 minutos, más 1 hora y 15 minutos en la academia, de repente suena como un montón de tiempo. Sería muy fácil decir: “hoy no”. Pero si estoy en mi camino a la ciudad, ya que estoy me dirige de cualquier manera, esto parece sólo una parte natural de mi día a día. Por cuenta de eso, yo me ejercito 3-4 veces por semana.
Si usted hace sus entrenar fáciles y accesibles, usted es más propenso a guardarlos. Estoy seguro de que si yo tuviera una piscina en mi jardín, yo iba a nadar todos los días.”
3 – Libre del estrés de la
“Tendemos a pasar tanto tiempo tratando de superar los que no siempre nos paramos a respirar. El yoga ha sido una gran ayuda para mí. Todo lo que hago normalmente se hace rápidamente, pero el yoga calma todo. Usted estará practicando algo que es muy bueno para su salud física, pero también es una forma de meditación, porque usted se concentra en su respiración y se apaga.
Usted tiene que pensar en el bienestar, no sólo de salud, y aprender a relajarse es una parte esencial de ello. Yo creo que el yoga, por lo menos una vez por semana, es una gran cosa que hacer por encima de los 40.“
4 – Disminuye los carbohidratos
“Mi dieta es muy basada en proteínas y yo no como muchos hidratos de carbono, lo que ayuda a mantenerme delgada. No soy un gran fan de pan, arroz, pasta y patatas. Yo no estoy diciendo que yo no los como, pero me quedo satisfecho sólo morder unos trozos de otra persona.
En un día típico yo como una papilla, a veces un batido de proteína en el café de la mañana. El almuerzo puede ser una ensalada de atún o pollo. Si hago un sándwich, voy a cortar el pan y caprichar en el relleno, entonces yo hago prácticamente un medio sándwich con dos mitades de las rodajas. La cena puede ser carne o pescado con verduras. Las meriendas pueden ser las barras de proteínas o vegetales salteados.
Lo principal es tener hábitos alimenticios saludables. Sólo hacen su rutina natural.”
5 – Cambie ir a los bares por las lecciones de la academia en grupo
“Yo creo que es bastante útil para hacer sus obligaciones sociales. Y si usted encuentra algo que es agradable, usted es más probable de hacerlo, y si usted tiene una agenda ocupada, es una buena salida combinar el ejercicio con los encuentros con amigos y familiares.
Me gusta de las clases de entrenamiento de circuito. Parece que yo puedo obtener el máximo de ellas porque ves los resultados al instante en tus músculos y pérdida de peso, sino que también son rápidos y muy divertidos.
Realmente estás sólo se divierten pasando tiempo con amigos, pero los beneficios de salud son como los bonos.“
6 – Mezclar aeróbicos con pesas
“Para los que buscan perder un poco de peso, pero mantener tonificados, una mezcla de cardio y musculación es el mejor enfoque. En la academia, yo practico tal vez media hora de pesas y 45 minutos de cardio o 15 minutos de cardio y 45 minutos de entrenamiento con pesas. Me gusta ir cuando está pasando fútbol en la TV, para que yo me pueda hacer ejercicio mientras veo al juego.
Si usted está activo y físicamente fuerte, la vida es más fácil cuando estás subiendo las escaleras para ir a trabajar, levantando sus bolsas de compras o jugando con sus hijos.
7 – disfrute con moderación
“La moderación es la palabra clave en la dieta, porque nosotros somos débiles en moderación, pero muy buenos en los extremos.
Yo no diría que no como chocolate, pero no como todos los días. Disfrute de una bebida, pero no beba todos los días. Yo no bebo mucho, pero yo puedo tener una copa de vino con mi comida.
El enfoque de todo o nada, es inútil. Por ejemplo, yo no corto el azúcar por completo porque me encanta el dulce, pero yo no agrego en el café o en el té, donde es fácilmente evitable.”
8 – Cambia tu entrenamiento cada tres semanas
“El cuerpo es muy inteligente, así que si usted hace el mismo entrenamiento por más de tres semanas, sus músculos no reaccionan de la misma manera. Su cuerpo se acostumbra al ejercicio, y usted puede trabajar duro sin obtener los mismos beneficios.
Entonces, cambie las cosas cada tres semanas. No dejes que tu cuerpo se aburre. Si usted hace un cambio, usted se sentirá mejor.“
9 – Trate de algo nuevo cada año
“Si usted salir de su zona de confort de vez en cuando, te desafiará su cuerpo y su mente de nuevas maneras. Puede ser sólo una vez al año. Establezca un reto para sí mismo – puede un triatlón, una maratón o un buceo en aguas abiertas – y seguir adelante.“
10 – Usted todavía puede ser competitivo
“Sólo porque usted no se está empujando a los extremos más, no significa que no puedas disfrutar de un poco de competencia. Yo juego tanto en golf como puedo ahora, porque mi competitividad en la piscina se volvió hacia el campo de golf de ahora. Mantiene-me apto y sano y al aire libre, pero el lado competitivo me mantiene con ganas de más, con ganas de mejorar y da una motivación.“
Se que ya ha pasado de los 40 años de edad, ha sufrido para mantenerse en forma como antes? El que ha sido más difícil y lo que usted ha hecho? Un comentario a continuación.
(4 votos, media: 4,50 5)
