Para muchas personas, la ansiedad parece ser una condición simple de entender y de manejar, pero por desgracia hay un montón de ideas falsas acerca de lo que de hecho significa vivir con esta condición, controlarla y finalmente curar. Ella también es a menudo vista como el miedo, cuando en realidad es mucho más que eso.
El café, bebida que no puede faltar en la vida de la gran mayoría de los brasileños, también está constantemente relacionado con la condición, siendo que numerosas investigaciones en todo el mundo son hechas para entender si el café aumenta la ansiedad o no.
De acuerdo con los datos publicados en 2017 por la OMS – Organización Mundial de la Salud, el Brasil es el país que posee la mayor población con trastorno de ansiedad en todo el mundo. El 9,3% de los brasileños sufren de ansiedad.
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El mito del café
Teniendo en cuenta el número de personas que sufren ansiedad, esta condición pasó a ser una gran preocupación, ya que aquellas que viven con ansiedad sufren todos los días y buscan consejos y estrategias que puedan ayudarles a dejar de sufrir de una vez por todas.
Muchas veces, incluso psicólogos terminan afirmando que el café es una de las primeras cosas que la persona que sufre este síntoma debe eliminar de su menú, ya que la cafeína es un estimulante, y por lo tanto, estimula el sistema nervioso.
El problema es que no hay evidencias de que una cantidad normal de cafeína o café aumenta la ansiedad, y sí sólo cuando hay un consumo excesivo de cafeína.
La Cafeína y la ansiedad
Al contrario de lo que muchas personas creen acerca de la cafeína, que es uno de los estimulantes más utilizados en todo el mundo, las investigaciones sugieren que sus efectos sobre el comportamiento de la mayoría de las personas son positivos, a menos que se trate de grupos específicos, sensibles o que ingieren una gran cantidad de la misma.
De acuerdo con una investigación publicada en el Journal los Behavioral Medicine, el papel de la cafeína en la fisiología, el comportamiento y estado de ánimo de las personas es complejo, y esto incluye cambios en la animación, el rendimiento y la ansiedad, sin embargo, la ansiedad es el resultado de altos niveles de cafeína, así como la abstinencia de la misma.
O sea, no hay ninguna evidencia de que las cantidades normales de cafeína generen ansiedad, mientras que al mismo tiempo, algunas investigaciones están encontrando evidencias de que ella puede incluso reducir la ansiedad, pero vale la pena mencionar que esto se produce cuando no hay una ingesta excesiva de esta sustancia, o la persona no forma parte de un grupo específico, como por ejemplo aquellas con trastornos psicológicos.
Los niños, por ejemplo, son un subgrupo potencialmente sensible, especialmente cuando se consumen altos niveles de cafeína, como por ejemplo los que se encuentran en las bebidas energéticas. En varios adultos, estudios llegaron a la conclusión de que la cafeína puede aumentar el estado de vigilia, mantener a la persona “acordada”, atenta, e incluso puede aliviar el dolor; sin embargo, la sobredosis de esta sustancia puede causar muchos efectos adversos graves para la salud.
Cuando se ingiere en cantidades bajas o moderadas, sus efectos pueden ser de un estimulador útil para aliviar temporalmente la fatiga y el aburrimiento ofrece poco riesgo de cualquier efecto perjudicial para la salud.
El café y la ansiedad
De acuerdo con un artículo publicado por la Universidad de Cambridge, en Estados Unidos, los psiquiatras rara vez se preguntan acerca de la ingesta de cafeína cuando se van a evaluar sus pacientes, lo que puede llevar a un error en la identificación de problemas relacionados a esta sustancia.
El mismo artículo dice que la ingesta excesiva de cafeína lleva a los síntomas que se superponen a los de muchos trastornos psiquiátricos, estando implicada en el empeoramiento de la ansiedad y de los trastornos del sueño, además de que las personas que sufren trastornos alimentarios suelen abusar de esta sustancia.
Por ello, si tu médico o a un psicólogo sugerir la reducción del café en su dieta, es importante que usted lo haga. Como se dijo anteriormente, el café aumenta la ansiedad cuando se consume en exceso, o sea, más de 300mg de cafeína por día o varias dosis de café en un corto período de tiempo, especialmente cuando la persona está con el estómago vacío.
Sin embargo, la gran mayoría de las personas no consume tanta cafeína todos los días, y en la actualidad no hay evidencias reales de que cantidades menores de café puedan afectar y mucho menos generar ansiedad. Ningún estudio muestra que actualmente la ansiedad es causada por pequeñas dosis de cafeína.
Algunas evidencias de que aún son reconocidamente superficiales sugieren que el café puede incluso hasta reducir la ansiedad. Algunos estudios han mostrado que:
- Salud Cognitiva: Estudios asocian la cafeína presente en el café a la mejora de la claridad cognitiva, la capacidad de recordar hechos, enfoque, etc. La cognición, o sea, la percepción, realmente puede desempeñar un papel en la comodidad de alguien que experimenta los síntomas de la ansiedad.
- La cafeína mejora el estado de ánimo: dosis Bajas de cafeína tienden a mejorar el estado de ánimo, siendo considerada una potencial forma de combatir algunos de los síntomas de la depresión, que pueden tener un efecto similar en las personas con ansiedad.
- Energía: La ansiedad es el exceso de energía, por lo tanto, agregar energía puede no parecer una buena idea. Sin embargo, la ansiedad también causa una cantidad significativa de fatiga. Tener energía para seguir adelante con su día es algo valioso, porque un día activo es, en realidad, una herramienta de afrontamiento de la ansiedad.
También hay otros beneficios del tradicional café a la rutina de las personas, como por ejemplo disfrutar de su sabor.
Otros consejos importantes relacionadas con el café y la ansiedad
Cuando se trata de beber café, hay muchas otras cuestiones en juego que simplemente la cafeína. Primero, muchas personas añaden grandes cantidades de azúcar y crema al café, y esto puede contribuir a la ansiedad.
El segundo punto es que algunas personas creen que el café no “cae muy bien” para ellos, lo que hace que el malestar estomacal y la indigestión contribuyan para el estrés.
Por tratarse de una bebida rica en cafeína, si se toma en exceso o cerca de la hora de dormir, ella puede hacer que la persona no pueda dormir, lo que puede llevar a problemas de control de la ansiedad. Siendo así, es importante evitar tomar café cerca de la hora de irse a la cama.
Recuerde que aún no ha sido totalmente comprobado que el café puede curar la ansiedad, sin embargo, parece ser un mito la idea de que beber café en cantidades normales aumenta la ansiedad. Si usted cree que la cafeína está contribuyendo a su ansiedad, trate de pasar un par de semanas sin ella y compare los resultados.
Otro punto importante es el efecto de la cafeína en el grupo de personas que ya sufren con algunos trastornos psicológicos, ya que en este caso el café sí puede tener un efecto bajo la ansiedad, de acuerdo con la Universidad de Cambridge.
Si usted no forma parte de este grupo, y no exagera en la cantidad diaria, el café no se te genere ansiedad.
Referencias adicionales:
